Я думав взяти короткий виклад своєї дієти та сказати вам, де я був.
Я досить скептично подав заявку на змагання з схуднення в клубі Curves, оскільки приймаю препарати, що закривають метаболічні ворота завдяки моїй 100% в’ялої щитовидці, що сильно заважає втраті ваги. У віці 57 років я досягнув найнижчої точки своєї хвороби із 145 кг, і мій поточний ІМТ становив 49,4, що є категорією аномально ожиріння. Мене витягнула з ям глибини палео-дієта. Мій найкращий результат за останні 10 років - -24 кг, зараз я тримаю -16, -17 кг. Я був палеозом протягом 7 років і був палеокетогенним протягом 7 місяців, і я продовжую цей метод.
Врешті-решт, цей виклик виявився дуже до речі, тому що я деякий час з'являвся в одному місці, і сьогодні я ретельно переглянув рекомендації американської групи Keto Saved Me і переглянув, які помилки я можу робити у своєму харчуванні .?!
Моя потреба в калоріях складала б 1900 ккал, але якщо я хочу схуднути, я встановив би мою індивідуальну добову потребу в 1200 ккал, це було дотепер.
07.19 я прочитав таку статтю:
-, де, серед іншого, зазначено, що слід розрізняти кето, що залежить від інсуліну та інсуліну. У дієтичних пропорціях інсулінорезистентна рекомендація становить 1: 1, а у важких випадках - 1: 0,5 для білка: жиру. Автор статті пробив, куди я подумки йшов. Я не ІР, але з близьким значенням. Ну, стаття дуже цікава. Зараз я все-таки зробив для себе ці пропорції, тож мені стало ще цікавіше, чи це працює?! Ці думки підтверджує Джефф Сайр на сторінці Keto Saved Me Goup. Зовсім не важливо, кому скільки років, напр. чи жінка переходить за віком, чи у неї порушується обмін речовин?! Глибокого кетозу найкраще домогтися молодий спортсмен на дієті на основі жиру, але те саме зовсім не вірно для літньої та хворої жінки. У деяких випадках багато жиру може навіть довго напружувати підшлункову залозу. Тож ніхто не плаває в індивідуальних роздумах і змінах, спробах з декількома прогонами.
Хороша новина:
Кетоген справді працює. З повагою повідомляю, що моє значення HbA1c дорівнює 5,8 (добре до 6,1): - D 😀 😀 Мій СРБ зменшився до 22,2 порівняно із запальним фактором у 2015 році - 112,5. Values Значення функції нирок не є добрими для багатьох білків, я це побачу, але я зверну пильну увагу на те, чи відбувається надмірне утворення аміаку чи глюкози?! - оскільки споживання великої кількості білка несе цей ризик. Еритроцити становлять 3,72 порівняно з нижньою межею 4,00, а лейкоцити - 10,7 порівняно з верхньою 9,0. Тут щодо крові все ще є одне-два коливаються, але позначені зірочками значення. Дотепер у моєму аналізі крові завжди була якась схильність до анемії. Я точно зроблю щось проти цього - напр. Лактоферин пробіотик ?! - Я чув цю пропозицію. Підсумок, підсумок полягає в тому, що результати обнадійливі!
Виходячи з цього, я додатково зміню макроси, встановлені на 07.
Сьогодні я створив гуру калорій таким чином:
1200 калорій, 60% 180 г білка, 30% 40 г жиру, 10% 30 г ch
Я вважаю помилкою, що дотепер я не пригнічував кількість жиру!
Я уважно прочитав рекомендації щодо кетогену, підрахував свій ІМТ, розглянув свої початкові потреби в калоріях, білках, жирах та вуглеводах, а потім визначив, які цілі я повинен встановити, виходячи з таблиці пріоритетів групи.
Я також взяв купу дозволених продуктів, і виявив, що певна одноманітність, повторюючи дієту, якої я дотримувався до цього часу, робить дієту більш передбачуваною. Знову ж таки, я «розпалив» гуру калорій і рахую щодня.
Продукти харчування:
- Яйця, м'ясо свинини та яловичини, курка, риба, ковбаси, колаген
- Масло, пармезан, вершки (ці три інгредієнти відповідають кетогенній дієті доктора Фунга!)
- Морська сіль
- Брокколі, чорна редька, капуста, цвітна капуста, салати, шпинат, селера, селера
- Два-три зерна ожини, малини, чорниці; авокадо
- Суміш з волокнами NoCarb
Рекомендується як рух ХІТ, тобто тренування високої інтенсивності, отже гідравлічні електростанції a У кривих можна сказати, вони ідеально підходять для мене. Я призначаю 2-3 тренування на тиждень, оскільки між тренуваннями варто взяти день відпочинку.
Я сподіваюся, що погода буде зі мною, щоб також відійти від дому