Що таке ефект післяопіку, тобто ефект "затримки" спалювання жиру, якого типу кисневі спалювачі жиру можна досягти і чому він такий ефективний?

спалювачі

Аеробно-анаеробні тренування

Детальніше про те, що це таке, яке навчання ми можемо досягти і чому воно настільки ефективне, ви можете прочитати в цій статті.

Що таке ефект спалювання жиру? Більш наукова назва ефекту післяопіку - EPOC, що означає збільшення споживання кисню після тренування.

Дієта, що спалює жир \ u0026 БЕЗ НАВЧАННЯ - Функція тіла, гормони, що спалюють жир, і льодова ванна

Точніше, що після тренування ми маємо певну кількість кисневого боргу, який організм поповнює, втрачаючи набагато більше кисню, ніж втрачається в іншому випадку втратою ваги або дюймами. Під час тренувань внутрішній баланс навколишнього середовища в організмі порушується, і його відновлення є дуже енергоємним процесом: організм повинен регенерувати, повернутися до пульсу спокою, дихання, тепла тіла, продуктів розкладу транспорту тощо.

Все це вже відбувається в стані спокою, коли основним джерелом енергії є жир.

Це називається спаленням жиру. Процес займає багато годин після тренування, і це період, коли спалювання жиру є найбільш ефективним. Що відбувається під час процесу? Наш метаболізм прискорюється, тому в період відпочинку після тренування ми спалюємо набагато більше калорій, ніж на вихідному рівні.

Це додає більше калорій до вашого щоденного спалювання калорій, крім того, все одно калорії спалюються під час тренування. Які тренування можна використовувати для досягнення ефекту? Наскільки успішним буде процес спалення після жиру, в першу чергу залежить від інтенсивності та тривалості нашого тренування.

Підпишіться на наші новини!

Чим довше та інтенсивніше тренування, тим довше триватиме подальше спалювання жиру. Це, звичайно, означає, що оксиленові спалювачі жиру означають, що нам доводиться працювати над пульсом годинами, оскільки, з одного боку, ми не змогли б цього зробити, з іншого боку, відбувся б глюконеогенез, тому ми би руйнували амінокислоти, з яких складаються наші м’язи.

Киснева заборгованість, а отже, ефект післяопіку, значно вищий після анаеробних тренувань. Такий HIIT, тобто високоінтенсивний інтервальний тренінг, під час якого основним джерелом енергії організму є вуглеводи. Це правда, що ми спалюємо пропорційно менше жиру, ніж під час монотонного аеробного тренування, але завдяки високому пульсу ми можемо спалити більше калорій за допомогою кисневих спалювачів жиру з часом, а з іншого боку, такий тип тренувань набагато ефективніший завдяки ефект після кисневих спалювачів жиру.

Для відновлення рівня кисню в крові.

  • Справжня робота починається тоді, коли наше тіло починає відновлювальні процеси після тренування.
  • Інтервальне тренування спалювання жиру в оксигенному оздоровчому процесі!
  • Одна пляшка містить 20 порцій преміального L-карнітину.
  • Схуднути за тиждень на 2 кг
  • Чотири величезні помилки щодо фізичних вправ та схуднення, які варто знати Інтернет-магазин для чоловіків
  • Всупереч поширеній думці, ми можемо використовувати цю форму тренувань не лише для збільшення м’язів та сили, але й для зменшення маси тіла, точніше для досягнення бажаного відсотка м’язового та жирового відкладень.

Це допомагає включенню білків у м’язову тканину, що використовується під час фізичних вправ. Для відновлення температури тіла. Тренування, що вимагає великої кількості кисню, спалює більше калорій: для використання літра кисню потрібно близько 5 ккал.

Це означає, що якщо ми споживаємо кисень, тобто робимо хороші інтенсивні тренування і навіть маємо високий борг кисню, ми спалимо більше калорій.

Спалювання жиру

Обрізання та силові тренування з високою інтенсивністю - це короткочасні анаеробні тренування, що надають їм значний ефект згоряння на оксиленових спалювачах жиру. До них належать: Тренування з обтяженням за допомогою складних багатосуглобових базових вправ, таких як.

  • Консультант з втрати ваги indore
  • Спалювачі жиру - виправимо! Перша частина
  • Зона спалювання жиру: Наскільки правдивим є популярний принцип вправ? - Диван

Округлення, яке чергується між вправами для нижньої та верхньої частини тіла для спалювачів оксиленового жиру. Тренування з великими вагами.

Спалювачі жиру - виправимо! Перша частина

Тренування з короткими перервами. HIIT - це найефективніше тренування з точки зору ефекту спалювання жиру! Я згадав, що чим інтенсивніше і довше тренування, тим більший ефект післяопіку.

Ну, тепер ми не можемо тривалий час підтримувати високу інтенсивність, макс. Ситуація інакша, якщо ці інтенсивні ділянки чергувати з періодами відпочинку.

10 форм руху спалювання жиру

На кисневий борг більше впливає інтенсивність, ніж тривалість. Тож коротке, але важке тренування ефективніше тривалого, але менш інтенсивного тренування. Як ви можете скористатися ефектом оксиленових спалювачів жиру? Якщо ви повністю новачок, тоді інтенсивні кардіотренування та тренування HIIT наразі не рекомендуються, однак, при силових тренуваннях і пролитті вже можна отримати пальники з оксидними киснем, щоб пришвидшити обмін речовин і легше схуднути.

Включіть щотижневі аеробні тренування. Через кілька тижнів ви зможете поступово замінити це інтервальними тренуваннями.

Чотири величезні помилки щодо тренувань і схуднення, які варто знати

Якщо ви просунуті або найкращі, зробіть тренування з обтяженням, а поруч або робіть інтервальне кардіо, або вставте короткий, але дуже інтенсивний, швидкий набір вправ в кінці тренувань, після чого ви просто задихаєтесь, наприклад Тим не менш, ти повинен знати, що ефект спалювання жиру також не є всемогутнім, тому, якщо твій раціон неправильний, ти не втратиш вагу, навіть якщо ти будеш натискати найжорстокіші серії вправ кросфіт 5 разів на тиждень.

Однак, якщо ви їсте більше на день, ніж спалили, ви не спалюєте оксиленовий жир, але ви наберете вагу. Тому запорукою м’якого дефіциту калорій є не голодування!