• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Під час планування дитини в людини формулюється ряд питань, зокрема, що робити з бігом. Питання виникає, оскільки мені стає краще, якщо я повертаю його з бігу або продовжую своє життя у звичному ритмі зі своїми звичними тренуваннями. З цим і подібними запитаннями в голові у мене почалася вагітність. Як автор сторінки "Біг для жінок" і як ультрабігун, я хотів би поділитися з вами своїм особистим досвідом.

триместрі

Ми розробили дитину, я також запланував пробіжку

Будучи дворазовою 24-годинною збіжною командою, я брав участь у цілодобовому чемпіонаті світу ще в липні минулого року, де пробіг себе досить добре. Тоді я сказав, що можу зараз зупинитися, наступної гонки немає, дитина може прийти. За порадою мого чоловіка, ми почекали пару місяців, щоб уникнути ускладнень під час зачаття та вагітності через інтенсивне використання, тому я взяв його з моїх 80-150 кілометрів на тиждень до планування дитини. Я дотримувався динаміки: бігав 6 разів на тиждень, 2-3 швидші, але не втопаючі тренування. Замість 30-90 кілометрів на вихідних я зменшив суму до 20-30 кілометрів, що не було для мене обтяжливим, як завгодно. І моєму тілу, і душі потрібно було не перестати раптово бігати. Минули місяці.

Дві смужки!

Я зробив свій перший тест вранці в п’ятницю, коли хтось надіслав маленьку, але добре помітну смужку від когось всередині. Я намагався заспокоїтись тремтячими руками, і найбільше мені пощастило, що я поспішив якийсь час бігти, тож не мав шансу повністю розпастися. У першому триместрі все йде жахливо повільно. Невідомо, чи стануть дві смужки дитиною, чи просто щось розпочато…. Тест рідко буває неправильним, але що, якщо він помилковий? Чи здорова дитина? Він взагалі там? Багато-багато питань, які проходять через багато поту у свідомості багатьох з нас за 3 секунди. Я почав бігати на самому розпачі, але паніка була вирішена бігом. Я не говорив про тест, повертаючись у реальність, все знову стало доречним і зрозумілим. Я люблю цей інстинкт бігу з самого початку, рух починається, а думки прояснюються. Це сталося зараз. Це було природно, нормально і обнадійливо, що, хоча я переживав величезне, все продовжується. До речі, експерти з самого початку рекомендують, що якщо ми не маємо жодних скарг, ми повинні продовжувати свою діючу систему в першому триместрі таким же чином, не припиняючи рух негайно.

Вік невизначеності

Звичайно, у мене теж було багато запитань, але я думав, що якби біг поки не болив, якщо б я могла так завагітніти, ви б цього не змінили, поки не було проблем. Коли ви пропустите менструацію на 4-му тижні і ваш тест позитивний, немає необхідності негайно поспішати до гінеколога. Навіть за допомогою УЗД, єдине, що може сказати лікар, - це те, що стінка матки потовщена, дитина ще не видна, а серцевий звук не сприймається. 7-8. тиждень, тобто майже після другої пропущеної менструації, ембріон стає видимим і чути серцебиття. Якщо ви не впевнені перед першою медичною консультацією і тому не хочете балотуватися, не робіть цього! Залишайтеся на вулиці довше тижнів, ніж боятися втратити дитину на всьому протязі. Однак на першій медичній консультації обов’язково запитайте, чи можете ви продовжувати біг.!

Біг може допомогти протягом періоду планування дитини та першого триместру

  1. Він підтримує систему, надає їй щоденний ритм. Незалежно від того, бігаєте ви вранці, вдень чи ввечері, певним чином це є частиною вашого повсякденного розпорядку, якщо він згасне, ви щось пропустите, відчуєте нестачу, і вам може бути погано з цього приводу.
  2. Ви залишатиметеся спокійними, не будете балуватись проектом дитини. Не всі ваші думки будуть натискати на дизайн дитини та будь-які невдалі спроби. Якщо до цього часу біг дав вам приємну психічну підзарядку, не потрібно відмовлятися від неї (якщо ваш лікар не скаже вам іншого).
  3. Це тримає форму. Завдяки міцній, здоровій, здоровій статурі набагато краще витримувати зміни як фізично, так і психічно. Я думаю, добре, що біг чи будь-який інший вид спорту, який ми любимо, залишається невід’ємною частиною нашого життя, очікуючи дитини.

Коли не дозволяється бігати

  1. Якщо ваш лікар каже, що ви не можете.

У разі кровотечі і в цьому випадку негайно зверніться до лікаря.

У разі судом це може бути ознакою викидня. У цьому випадку не змушуйте рух, а потім повертайтеся до нього, якщо все в порядку.

При дискомфорті в животі, напрузі, сильних пекучих болях. Якщо ви відчуваєте щось подібне, краще пройдіть кілька кроків, під час здорової вагітності можуть статися крихітні маленькі удари, але якщо ви боїтесь, краще не бігайте.

  • Через психічну невпевненість - так, адже це теж важливо! Якщо ви відчуваєте, що не впевнені, що добре бігаєте, бо боїтесь своєї дитини, не біжіть! Немає проблем, якщо ти не збираєшся качатись у кросівках навіть у 7 місяців.

    • Для мене було кілька обнадійливих речей, які спонукали мене бігти. По-перше, я перечитав усі існуючі статті на нашому власному сайті ще раз, і тепер не лише очима журналіста, але й зацікавленою людиною. Мене справді спіймали в очікуванні дитини, чи можу я бігти? Одне з речень гінеколога доктора Габора Бадені: "Викидень найменше залежить від інтенсивного руху, гормональні або генетичні проблеми відіграють у цьому певну роль".

    Потім на УЗД я навіть запитала лікаря, що вона думає про біг. Оскільки зигота застрягла в хорошому місці, і я був здоровий, він сказав, що бігу немає ніяких перешкод. І найзаспокійливіший вирок залишив його рот після цього: "Ви можете лежати цілими днями, якщо з якихось причин ця дитина захоче піти, вона вас схопить, але не через біг". Згідно з літературою, навіть інтенсивний рух не схильний до викидня, якщо це не пов'язано з якоюсь іншою проблемою.

    Я пережив це в першому триместрі

    Дивні судоми

    Я пробіг 25 миль, навіть коли не знав, що у мене в животі дитина, і я вже багато їхав додому, коли один раз біль пронизав нижню частину живота. Це було схоже на менструальні болі, але більш інтенсивне. (Я, можливо, трохи схожий на попередні діарейні судоми, коли біль повністю стискає все тіло людини.) Це сталося рівно в 25 милях і було настільки сильним, що я пішов додому, бо не міг почати знову. Це сталося одного разу під час моєї вагітності і не мало наслідків, але це був дивний, невідомий досі досвід.

    Я легше втомився

    Пам’ятаю, я навіть не знала, що вагітна, коли ми робили різдвяну бігову доріжку тут, на сторінці FN. Я просто надував кілометрів, але в 18 мене очолила свинцева втома, потім відчай від того, як я зараз приїжджаю додому, потім я трохи поплакав (гормони? Або просто подумати?) А потім пробіг решту 2 милі. Це було невідоме і дивне відчуття раптової втоми, але моє тіло вказувало, що цього достатньо.

    Моя імунна система ослаблена

    Це може бути просто тому, що моє тіло вкладає більше сил для забезпечення умов дитини, ніж моє. Всім відомо, які симптоми є до появи хвороби: біль у горлі, болі в м’язах, головні болі, слабкість, хто що має. У мене також були свої симптоми, але я не займався цим, бо знаю себе настільки, що знаю, в якому стані мені ще не буде нудно бігати і в якому мені потрібно відпочити. Ну, а тепер мені холодно, як протяг!

    Мій пульс не змінився (на даний момент)

    Загалом, у мене був приємний пробіг у першому триместрі, тому що я робив все так само, як і раніше, і не відчував жодних негативних симптомів вагітності. Однак мені довелося відмовитись від свого гоночного "я" і зрозуміти, що ця епоха не залежить від того, скільки миль я пробігаю за тиждень. Однак мені потрібно було бігати, щоб зберегти свій розпорядок дня, оскільки я бігаю щодня вже 6 років, і за цей час я не пропускав більше 2 тижнів. Це стало 3-4 з 6 бігів на тиждень і 30 з 120 кілометрів на тиждень. Але я не проти, мені просто довелося передумати, що зараз не має значення, скільки я біжу.