| ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ, ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ВСІХ ЧЛЕНІВ РОДИНИ! ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ! | ||
| ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ! УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН! | ||
| ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ, ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ! ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ! |
Дієта для вагітних
Приходу дитини передує 9-місячне очікування, протягом якого плід, що розвивається, отримував би всі поживні речовини від матері. Якщо вас не вистачає, ви заберете у себе необхідні речі. Для здоров’я себе та плода, тому зовсім не важливо, що ви споживаєте.
Дієта вагітних стосується не кількості їжі, а якості. Нам не потрібно їсти замість двох, нам просто потрібно збільшити кількість поживних речовин і сформувати їх, щоб завдяки нашій увазі наша дитина стала якомога здоровішою.
Під час вагітності "ідеальний" приріст ваги становить 10-12 кг. Якщо у майбутньої матері на початку вагітності була надмірна вага, цей набір ваги повинен становити лише 9-10 кг. Збільшення ваги спочатку повільне, приблизно 115 г на тиждень протягом 1-10 тижнів, потім 300 г на тиждень протягом 30 тижнів.
Що важить 10-12 кг? Що так робить майбутню маму?
За збільшення ваги відповідають:
- Вага плода, що розвивається внутрішньоутробно
- Плацента
- Плодова оболонка, навколоплідні води
- Збільшення маточних і молочних залоз
- Розповсюдження крові
- Відкладення жиру
Під час вагітності приблизно Майбутня мама повинна споживати на 300 ккал більше на день. Це приблизно Вміст енергії 2 булочки. Це також показує, що потрібно не вдвічі більше, а швидше збільшене споживання певних поживних речовин.
Яких поживних речовин ваша мама неодмінно повинна споживати більше?
- На 25-30% більше потрібно від вітамінів А, В, С, Е, йоду та цинку.
- Попит на білок також може зрости на 15-60%.
- Попит на кальцій, фосфор і магній збільшується на 50%.
- Потрібно 200%, або вдвічі більше фолієвої кислоти, а також є значний попит на вітамін D.
Цю кількість можна покрити частими, невеликими прийомами їжі та різними інгредієнтами.
Їжа, багата фолієвою кислотою: печінка, листові овочі (наприклад, шпинат), дріжджі.
Продукти, багаті кальцієм: молоко, молочні продукти
Продукти, багаті фосфором: містяться майже у всьому. Він також багато разів використовується в харчовій промисловості, його відсутність не очікується, тому його заміна також не виправдана.
Продукти, багаті магнієм: бобові, злакові, риба, молочні продукти.
Їжа, багата йодом: йодована сіль, морська риба.
Продукти, багаті цинком: м’ясо, печінка, яйця, бобові, устриці. Надмірне споживання фолієвої кислоти зменшує всмоктування цинку.
Продукти, багаті вітаміном А, бета-каротином: печінка, жовток, молоко, молочні продукти, буряк, гарбуз, помідори. Це жиророзчинний вітамін, тому його засвоєння вимагає спільного споживання жиру! Наприклад, морква з сиром.
Вітамін B: Існує безліч видів вітамінів групи B. Їжа з високим вмістом вітамінів групи В: борошно грубого помелу, бобові, дріжджі, м’ясо.
Продукти, багаті вітаміном С: зелений перець, цитрусові, капуста, петрушка.
Продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії, зародки пшениці, м’ясо, печінка, яйця (кількість залежить від корму). Також жиророзчинний вітамін!
Є багато скарг, які можуть виникнути під час вагітності. Сюди входять блювота, нудота, запор, печія, тахікардія, тяга, сонливість.
Що ми можемо зробити, щоб полегшити їх?
Нудота: Зустрічається у 70% вагітних. Перед тим, як вставати, рекомендується їсти печиво та сухарі. Якщо через постійну, часту блювоту ви можете бути впевнені, що не змогли вжити достатню кількість рідини або їжі, обов’язково зверніться до лікаря.
Запор: 50% вагітних матерів відчувають це. Ми можемо полегшити скарги, збільшивши споживання овочів, споживаючи 2 літри рідини на день та споживаючи хлібобулочні вироби з високим вмістом клітковини.
Тахікардія: рекомендується часте маленьке харчування і уникати пухких інгредієнтів (таких як квасоля, капуста, газовані безалкогольні напої).
Бажання: Намагайтеся вибирати здоровішу їжу, жуйте висівкове печиво, фрукти, овочі (наприклад, моркву).
Під час вагітності алкоголь заборонений. Куріння заборонено!
Спробуємо працювати з якісною сировиною, щоб якомога менше штучного матеріалу потрапляло в наш організм! Уникайте фаст-фуду та напівфабрикатів!
Сподіваюся, я зміг надати багато корисних порад для майбутніх мам чи майбутніх мам!