кислоти

Які продукти містять омега-3? І чому ненасичені жирні кислоти настільки неймовірно важливі для нашого здоров’я?

Той, хто хоче харчуватися здорово, не може цього обійти. Список, який розповідає про харчовий вміст наших продуктів. Зрештою, ми хочемо з чогось з’їсти щось, але це часто є найбільшим випробуванням.

Щоденна потреба: скільки нам потрібно?

Добова потреба в омега-3 становить близько 300 мг. Не можна нехтувати споживанням омега-6, оскільки співвідношення цих двох жирних кислот має бути правильним. В ідеалі омега-6 та омега-3 жирні кислоти повинні бути у співвідношенні 5: 1.

Які продукти тваринного походження містять омега-3?

(Показник на 100 грам):
Тунець (2,1 г)
Лосось (3,1 г)
Скумбрія (2,1 г)

Які рослинні продукти містять омега-3?

(Показник на 100 грам):
Лляне масло: 54,2 г.
Насіння льону: 16,7 г.
Волоські горіхи: 7,5 г.
Ріпакова олія: 9 г.
Зелена соя: 3,2 г.
Авокадо: 0,1 г.
Шпинат: 0,15 г.

Чому омега-3 так важливі для нашого здоров’я?

Вони мають антидепресантну дію
Вони сприяють нормальній роботі серця
Вони підтримують нормальну роботу мозку і важливі для нашого зору
Вони позитивно впливають на рівень холестерину
Достатнє споживання омега-3 жирних кислот може підвищити кров'яний тиск
Вони також важливі для здорової та чистої шкіри