Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жири, які нам потрібно їсти щодня. Ці здорові жири мають велике значення для нашого тіла та мозку.
Тим не менше, більшість людей відчувають дефіцит цих корисних жирів.
Це точно велика помилка.
Чому? Про все це ми дізнаємось у сьогоднішній статті.
Що таке Омега 3 жирні кислоти?
Омега 3 жирні кислоти є поліненасиченими жирами, іменованими як незамінні жирні кислоти.
Вони абсолютно необхідні для здорового організму, і все ж наш організм не може їх виготовити самостійно. Це означає лише одне.
Їх потрібно доповнювати.
Ефекти омега-3
Ми вже говорили, що омега-3 кислоти мають величезне значення для нашого організму. Але це не все.
Ці незамінні жирні кислоти також мають великий вплив на інші системи в організмі людини.
Тож давайте поговоримо трохи більше про вплив цих незамінних жирних кислот.
- Рак - Значно пригнічують канцерогенні клітини. Якщо ви не пропустите у своєму раціоні жирні кислоти омега-3. Тож у вас є великі шанси уникнути раку.
- Жири в печінці - Звичайно, дезінтоксикація - це не все. У вашій печінці може бути надлишок жиру, який за допомогою добавки називається можна видалити риб’ячий жир.
- Депресія і тривога - Риб’ячий жир з омега-3 кислотами також допомагає зменшити шанси на депресію та тривогу.
- Запалення, інфекції та біль - Вони також зменшують симптоми аутоімунних захворювань. Також можна сказати, що вони також допомагають при запаленні і знімають біль під час менструації.
- СДУГ - Достатня кількість жиру омега3-3 покращує у дітей так званий. гіперкінетичний розлад.
- Тож якщо ви запитаєте, чи підходить риб’ячий жир для дітей. Так що так, омега-3 жирні кислоти є чудовим доповненням до здорового харчування для дітей.
- Правильний розвиток дітей - Те саме стосується, якщо ви приймаєте риб’ячий жир під час вагітності (звичайно, правильна доза), він підтримує дієту мозку та правильний розвиток очей.
- Хвороба Альцгеймера - Прийом омега-3 також рекомендується для зменшення хвороби Альцгеймера та деменції.
Дозування Омега 3
Не існує точної дози від лікарів, яка б вказувала середню добову дозу омега-3 жирних кислот.
Однак, Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що дорослі повинні принаймні прийняти 250 - 500 мг EPA та DHA щодня. Вагітні та жінки, які годують груддю, можуть додавати плюс 200 мг DHA.
Наприклад, така харчова добавка ДНК риб’ячого жиру від бренду BSN в одній капсулі міститься 180 мг ЕРА та 120 мг ДГК. В загальній упаковці ви знайдете 100 капсул за ціною 13,90 євро. Це дуже зручний пакет, який, безумовно, окупиться.
Оптимально, якщо ви також коригуєте свій раціон, наприклад, регулярним вживанням риби (принаймні двічі на тиждень).
Яку дієту я можу отримати Омега 3?
Звичайно, не дуже добре передозувати лише харчові добавки, саме тому називають лише добавки.
Це дуже підходить, якщо ви правильно харчуєтесь, це не наука. Тобто, якщо ви не проти риби у своєму раціоні.
Список продуктів, що містять омега-3:
- Лосось - до 4021 мг на порцію (EPA та DHA)
- Вишнева печінка і олія з неї - 2662 мг на порцію (EPA та DHA)
- Сардини - 2207 мг на порцію (EPA та DHA)
- Анчоуси - 945 мг на порцію (EPA та DHA)
- Насіння льону - 2336 мг на порцію (ALA)
- насіння Чіа - 4912 мг на порцію (ALA)
- Волоські горіхи - 2541 мг на порцію (ALA)
Резюме
На ці теми ведеться багато різних дискусій. Універсальна домовленість, як і у випадку з кислотами омега-3, відбувається лише у виняткових випадках.
Омега-3 жирні кислоти дуже важливі для нормального функціонування людських організмів.
Омега-3 жирні кислоти, а також вітамін D є найбільш вивченими поживними речовинами.
Їжте якомога більше риби або морепродуктів і доповнюйте їх кислотами омега-3 у вигляді харчових добавок.
Прийом кислот омега-3 в основному є дуже простим, але часто недооціненим способом поліпшення фізичного та психічного здоров’я.
ТОП. Харчові добавки Омега 3
Омега - Ямамото -!
Опис продукту
Формула омега забезпечує добову дозу 200 мг ЕРА та 100 мг ДГК. EPA та DHA є ненасиченими жирними кислотами серії Омега-3 і сприяють нормальній роботі серця (сприятливий ефект досягається щоденним вживанням 250 мг EPA та DHA). Крім того, DHA допомагає підтримувати нормальну роботу мозку та підтримувати здоровий зір (корисні ефекти досягаються щоденним споживанням 250 мг DHA). Омега також містить вітамін Е, який допомагає захистити клітини від окисного стресу.
Переваги:
- Сприяє здоров’ю серця
- Для правильної роботи мозку
- З вітаміном Е
Дозування
Приймати по 1 таблетці щодня, запивати водою.
Інформація для алергіків
Містить сою, продукти на основі соєвого молока.
ДНК риб’ячого жиру
Опис продукту
Незамінні жирні кислоти слід вживати або з харчових джерел, або з добавками, оскільки організм не може їх створити сам.
EPA та DHA сприяють нормальній роботі серця.
Переваги:
- До 1 г риб’ячого жиру на порцію
- Підтримує серцево-судинну систему
- Гастростійкий - відсутність рибного смаку
Інформація для алергіків
Omega 3 Max - чеський вірус
Опис продукту
- Омега 3 Макс містить ненасичені («хороші») жирні кислоти.
- Вони необхідні для здоров’я людини, але організм не може їх зробити (їх потрібно приймати в раціоні).
- Вони містяться у більшій кількості, переважно в жирній рибі.
- Омега 3 містить DHA, який сприяє нормальній роботі мозку, серця та зору.
- Крім того, він містить доданий вітамін Е, який допомагає захистити клітини від окисного стресу та нормальної згортання крові.
Дозування
Приймати по 1 капсулі 3 рази на день під час їжі, запивати великою кількістю води.
Інформація для алергіків
Містить рибу та желатин. Виробляється на заводі, де також переробляють молоко, яйця, сою, ракоподібні, риб’ячий жир та горіхи.