Омлет - улюблений сніданок багатьох людей по всьому світу. Кожен готує по-своєму: одні просто збивають кілька яєць, інші додають до них молоко або воду, треті доповнюють гарнір цибулею, помідорами, шинкою та іншими продуктами. Існує величезна кількість варіацій цієї страви, і кожен омлет має свою калорійність. З цієї статті ви дізнаєтесь про енергетичну цінність найпоширеніших видів цієї ранкової яєчної страви.
Калорійність омлетів
Розглянемо різні варіанти приготування та як буде змінюватися калорійність кінцевого продукту залежно від них:
- класичний омлет з двох яєць - 118 ккал на 100 г;
- яєчний омлет з молоком - 184 ккал;
- яйця з сиром - 340 ккал;
- омлет з молоком 1% пар - 135 ккал;
- томатний соус - 165 ккал.
Дієта з омлетами має калорійність приблизно 110 одиниць і являє собою пару збитих яєць без додаткових добавок до пари.
Для простоти враховуйте калорійність найпопулярнішого інгредієнта омлету. Щоб розрахувати калорійність готової страви, додайте позначене число до енергетичної цінності омлету (з молоком або без нього):
- помідори - 18 ккал на 100 г;
- сир - приблизно 300 ккал на 100 г;
- Болгарський перець - 28 ккал на 100 г;
- шинка - 145 ккал на 100 г;
- куряче м’ясо - 219 ккал на 100 г;
- молоко 1% - 42 ккал на 100 г;
- цибуля - 41 ккал на 100 г;
- гриби - 28 ккал на 100 г;
- оливки - 115 ккал на 100 г.
Таким чином, кількість калорій в омлеті безпосередньо залежить від інгредієнтів, які ви використовуєте в кулінарії. Крім того, впливає кількість олії: найкраще готувати на сучасній керамічній або тефлоновій сковороді, яка не вимагає додавання олії.
Переваги омлету на сніданок
Не секрет, що яйця - ідеальний збалансований білковий продукт, який ідеально підходить для початку дня. Омлет - це їжа не тільки поживна, але і корисна, оскільки в яйцях містяться вітаміни А, В1, В6, В9, Е і D, а також такі мінерали, як залізо і спільні речовини. Це дозволяє не тільки насолоджуватися приємним смаком, але і зміцнювати свій організм, оскільки багато важливих речовин вранці.
Крім того, звичайні люди рідко їдять фрукти та овочі, а можна додати омлет і гриби та овочі та зелень, що робить страву ще більш корисною для організму в цілому.
Говорячи про користь омлету, варто пам’ятати і завдавати шкоди - якщо ви не використовуєте його на пару, ви, швидше за все, обсмажуєте цю тарілку, і такий вид термічної обробки організм майже не сприймає.
Омлет для легкого сніданку
Омлет - один із рекомендованих варіантів сніданку для тих, хто хоче схуднути. Це просто пояснюється: омлет поживний і поживний, містить багато поживних речовин і дозволяє тонізувати і не пам’ятати їжу до обіду. Крім того, його легко приготувати, а це означає, що такий сніданок не пропустить план.
Давайте розглянемо деякі дієтичні варіанти, які худнуть, засновані на принципах правильного харчування, в яких омега використовується на сніданок.
- Сніданок: омлет з молоком, зелений чай без цукру, шматочок висівок.
- Обід: порція салату зі свіжих овочів, миска супу.
- Полуденок: яблуко.
- Вечеря: яловичина, засмажена з кабачками або кабачком.
- Сніданок: томатний соус, зелений чай без цукру, шматок хліба з висівками.
- Обід: приготований овочевий салат (наприклад, вінегрет), легкий овочевий суп.
- Полуденок: ківі.
- Вечеря: курка з квашеною капустою.
- Сніданок: омлет з грибами, зелений чай без цукру, шматок висівкового хліба.
- Обід: частина гречки з яловичиною, чай без цукру.
- Сніданок: омлет з сиром, зелений чай без цукру.
- Обід: порція супу-пюре, чай без цукру.
- Полуденок: півсклянки сиру.
- Вечеря: риба, запечена з овочами.
Пам'ятайте, що вечеря повинна закінчуватися за три години до сну, а порції не повинні перевищувати "ресторан". Під час їжі можна легко відновити гармонію і збагатити організм корисними речовинами.