Ви створите повноцінний тренінг рук, поєднуючи вправи на біцепс - трицепс - плечі.

руки

Поділитися статтею

Під час вправ ми зазвичай акцентуємо увагу на класичних жіночих іграх, які є найбільш пекучими. Особливо сідниці, стегна, живіт, стегна. Але наші плечі та руки також потребують невеликої підготовки, щоб вони не були пустотливими, а щоб чудово виглядали з короткою футболкою. Як це зробити?

Ви створите повноцінний тренінг рук, поєднуючи вправи на біцепс - трицепс - плечі. Ці чотири вправи забезпечать належне відпрацювання всіх частин. Новачкам знадобляться лише 2 серії з 8 вправ. Просунуті жінки можуть виконати 4 серії з 10 повторень для кожної вправи.

Розтягування ОДИН РУКАМИ

Тримаємося однією рукою, долоні звернені до тіла. Ми поширюємось повільно. До рівня плечей. Почнемо повільно. Повторюємо.

БІЦЕПС

Покладіть руки однією рукою вздовж тіла. Ви повільно піднімаєте руки до плечей через лікоть. Долоня звернена до плеча. Опускаємо руки повільно.

Ці відео включають повний комплект плечей, рук і спини. Не слід перестаратися з вагою гантелей. Спочатку буде достатньо 1 або 1,5 кг гантелей.

Завжди тримайте спину прямо під час тренувань і ніколи не перевантажуйте стегна. До і після вправ не нехтуйте розтяжкою всього тіла.