рівня

З медичної точки зору, тестостерон є найсильнішим та найефективнішим анаболічним гормоном серед усіх. Тому лікарі рекомендують тривалий моніторинг можливих змін концентрації. Якщо ви чоловік і у вас знижений рівень цього гормону, ваш ріст м'язів сповільниться, інтерес до сексу зменшиться, ризик серцево-судинних проблем збільшиться і може виникнути кілька інших труднощів. І навпаки, якщо у вас занадто багато тестостерону, це може бути такою ж проблемою, як якщо у вас занадто мало.

Не багато, не багато

Ось чому завжди варто платити за збалансований та здоровий рівень. Це рівень, який суттєво підтримує ріст м’язів та статевий потяг, але у вас недостатньо тестостерону, і немає значних проявів побічних ефектів, пов’язаних з високим рівнем.

Оскільки рівень тестостерону природним чином знижується з віком, інтенсивністю тренувань або дефіцитом певних речовин і мінералів, його відновлення вимагає кваліфікованого і цілком розумного підходу до дієти, добавок, фізичних вправ та способу життя загалом. Це основні засоби, за допомогою яких ми можемо впливати на рівень тестостерону природним шляхом, без використання наркотиків.

Тестостерон зв'язується з андрогенними рецепторами і запускає прямий синтез білка. У той же час він зменшує втрату м’язів, блокуючи гормони гормону кортизону. Коротше, ці дві властивості пояснюють, чому тестостерон настільки ефективний у рості м’язів. Велика кількість кортизону виводить тестостерон з відповідних рецепторів і таким чином викликає катаболічну активність.

Уникайте перетренованості

Одним з основних ефективних способів запобігти цьому є уникнення перетренованості. Слідкуйте за своїми почуттями і навчіться розпізнавати сигнали тіла. Ознаки подразнення та втрати мотивації - це перші сигнали перетренованості, які, залежно від ступеня розвитку, можуть зажадати близько 2-14 днів відпочинку або. період легких занять (у деяких більш серйозних випадках потрібні також більші перерви). Щоб уникнути падіння рівня тестостерону під час напружених та інтенсивних фізичних навантажень, вони не повинні тривати більше однієї години.

Крім того, проблеми зі сном, нерегулярний режим сну, нерегулярний режим роботи, підвищений стрес і депресія можуть спричинити проблеми та підвищити рівень кортизону. Вони можуть викликати стан т. Зв десинхронізація, яку ми знаємо, наприклад, у спортсменів, які не скористались можливістю акліматизуватися в новому середовищі зі зміною часу.

Тому будьте обережні, якщо ви відчуваєте різкі перепади настрою, погіршення регенерації або проблеми зі сном.

Їжа

Занадто багато калорій у поєднанні з недостатньою фізичною активністю також знижує загальний тестостерон. Це пов’язано з тим, що жир утримує фермент ароматазу, який сприяє перетворенню жирів у естрогени у чоловіків із надмірною вагою. Тоді високий рівень естрогенів збільшує ризик для здоров’я.

Якщо ми дотримуємося дієти, а особливо жирів, варто зазначити, що занадто багато поліненасичених жирів у раціоні (стосується омега-6 жирних кислот) може призвести до зниження рівня тестостерону. У нашій країні споживання омега-6 жирів занадто велике, якщо порівнювати з споживанням омега-3 та мононенасичених жирів. Доречно зосередитись на поліпшенні цього співвідношення та обмежити споживання ненасичених жирних кислот омега-6.

Що стосується тваринних і насичених жирів, їх споживання пов’язано з позитивним впливом на підвищення рівня тестостерону, але ви, безумовно, знаєте, що їх більша кількість також спричиняє більше ускладнень для здоров’я.

Розумним компромісом і загальноприйнятою рекомендацією є споживання насичених жирів у межах приблизно від 5 до 10% від загального споживання енергії. Серед найбільш відомих харчових добавок, які можуть вплинути на ріст тестостерону, ми згадаємо продукти, що містять трибулус земний та цинк (або ZMA).

Утримання від алкоголю є само собою зрозумілим, оскільки вживання великої кількості алкоголю впливає на метаболізм стероїдів, сприяючи деградації тестостерону до естрогенів. Межа, після якої це зазвичай проявляється, становить приблизно два алкогольних напою на день (1 напій = 1 пиво, склянка вина або склянка міцного алкоголю).