Різкі головні болі, які тривають кілька днів, є неприємними частинами життя багатьох жінок, зокрема. Вони належать до групи ризику і є більш сприйнятливими до цього захворювання, ніж чоловіки. Мігрень може виникнути внаслідок повного виснаження, також як одного з синдромів ПМС, після психічного стресу, після споживання ризикованої їжі, але також без причини, коли біль стає набагато неприємнішою, оскільки ви не можете їх запобігти. Тому сьогодні ми спробуємо порадити вам, як використовувати десять порад для полегшення неприємних симптомів або навіть запобігання мігрені.

бити

1. Гаряча ванна для ніг

У цьому випадку саме перша допомога може запобігти появі мігрені. Якщо ви відчуваєте перші сигнали, наповніть ємність якомога більшою кількістю гарячої води. Ви також можете додати в нього морську сіль, але остерігайтеся занадто великої кількості ароматичних інгредієнтів, які зараз можуть бути для вас неприємними. Занурте в нього кінцівки, цього буде достатньо, якщо вода досягне ваших щиколоток. І покладіть на голову тканину, змочену крижаною водою. Суть полягає в тому, щоб кров швидко текла в організмі, щоб запобігти головний біль.

2. Досить руху

Зберігати його слід особливо на свіжому повітрі. Не обов’язково робити великі фізичні вправи. Важливо, щоб ви рухались і дихали багато кисню, що є відповідною профілактикою мігрені. Виходьте на вулицю принаймні півгодини на день у спокійному темпі або обміняйте це на якусь іншу діяльність. Садових робіт також буде цілком достатньо, але будьте обережні зі спиною, оскільки неправильне навантаження також може спровокувати мігрень.

3. Неправильне положення ноутбуків

Ноутбуки - повна катастрофа сучасної епохи. Так, вони полегшують вам роботу, але спробуйте розпитати про це ваш шийний відділ хребта. Оскільки екран значно нижчий, ніж у стаціонарних комп’ютерів, ми також маємо неприродно зігнуту спину, що дозволяє зайняти шийний відділ хребта, а згодом, через скутість м’язів або стрибкові хребці, ми також маємо частіші мігрені. Якщо ви працюєте кілька годин на день на ноутбуці, спробуйте розмістити його на піднятій поверхні, щоб екран був ближче до ваших очей.

4. Менше шоколаду, більше чистої води

Ми, жінки, колись були такими, що вирішуємо багато проблем з шоколадом. Ми лікуємо себе розумовою та фізичною втомою в періоди сильного стресу, але навіть тоді, коли ми злі і нам потрібно заспокоїтися. Однак ви помітили, що якщо ви страждаєте на мігрень і одночасно долаєте її цим делікатесом, то головні болі виникають прямо біля дверей.?

Це пов’язано з тим, що шоколад, хоча і хорошої якості, викликає мігрень так само інтенсивно, як, наприклад, гострі спеції або цитрусові. Тож відійдіть від цього і знайдіть інший смаколик. Натомість зосередьтеся на якісному режимі пиття. Випийте не менше двох літрів чистої водопровідної води, оскільки газовані напої також посилюють головний біль. Також зверніть увагу на часте вживання малини, що містить кофеїн.

5. Медитація

Також комусь допомагає, якщо вони вводять свій розум і тіло в стан розслаблення. Знайдіть позицію, яка вам підходить - чи то ви лежите, чи сидите, вимкніть світло або закрийте штори, щоб у кімнаті було темно, відкрийте вікно або відтворіть музику для медитації і повністю вимкніть свій мозок. У східних методах також доцільно уявляти біль під певним кольором. Він повинен напасти на вас спонтанно з першої спроби, а потім створити йому позитивну опозицію. Під час вдиху уявіть, що хороший колір потрапляє у ваше тіло, а при видиху поганий колір згасає і поступово змінюється. Це психологічна допомога, яка також ефективна при інших видах болю.

6. Магній

Він відмінно підходить для будь-якого головного болю. Це заспокоює мозкову діяльність, а також сприяє очищенню крові. Тому під рукою завжди повинні бути шипучі таблетки, які ви застосовуєте при перших симптомах. Також слід регулярно їсти якомога більше їжі. Одним з найвидатніших представників є банан. Його поєднання з шипучим таблетованим напоєм буде найбільш підходящим при мігрені.

7. Процедура обкатки

Згідно з деякими дослідженнями, люди з мігренню мають більші проблеми у вихідні дні. Це нібито тому, що мозок потребує певної рутини, і коли він проходить через цей стереотип, він не повинен бути таким напруженим, і біль не виникає. Коли мова заходить про сплячку, зміну часу їжі чи навіть менше сну, або хаотичні несподівані ситуації, все це може спричинити мігрень та зіпсувати ваш приємний час.

8. Масаж

Зверніть увагу, що це характерно для кожної людини, оскільки критична точка знаходиться в іншому місці для всіх. Знайдіть жорстку частину на шиї або хребті, іноді під плечима, і має форму маленької кульки. Акуратно помасажуйте його, і біль через короткий час пройде. Спробуйте професійний масаж з фізіотерапевтом, який може повністю позбутися мігрені після корекції хребців.

9. Напишіть щоденник

Якщо мігрень викликає у вас великі проблеми і обмежує вас кілька разів на місяць, важливо з’ясувати причину. Тож починайте писати детальний щоденник. Записуйте не тільки те, що ви їсте, але і всі ваші дії або поточну погоду. Потім, через певний проміжок часу, знайдіть деякі загальні ознаки та виключіть усі активатори.

10. Водна терапія

Відпустіть гарячу воду і підкладіть під неї руки. Крім того, імітуйте їх миття і через певний час замінюйте холодною водою. Нанести на п’ятнадцять хвилин і зробити глибокий вдих. Кров тече краще, і біль швидко стихає.