Треба знати, як жити
- Новини
- Школа стилів
- Новини краси
- Годинники та ювелірні вироби
- Знаменитості
- Угорські дизайнери
- Випадковий щоденний
- Душевні голоси
- Чоловічими очима
- Лінія серця
- Чоловічий аспект
- Гастрономія
- Дім і дизайн
- Здоров'я
- Фітнес
- Стильбізнес
- Подорожі
- Весілля
- Stylekids
- Стиль сім'ї
- Поточний
- Інтерв’ю
- Мобільність
- Культурний об’їзд
- Події
Школа стилів: У січні теж рожевий - переможець
Наші минулі травми, які ускладнюють щастя
Дівчинонька, Січ не врятувала
5 вагомих причин, чому чоловікам важко лікувати сильних жінок
Видаліть свій номер
12 мотиваційних цитат, налаштованих на новий рік
Далека дружба - це може спрацювати?
"Це для мене велика честь і величезна мотивація" - Ева Остросіц, скрипаль, удостоєний премії MVM Junior Prima
7 фільмів з 2020 року, які не можна пропустити
Загальні характеристики маніпулятивних людей
Цитати про кохання на новий рік
Тобто, яким видом та скільки руху ми робимо добро для нашої організації? Якщо ми займаємося занадто мало, всі знають, що це призводить до ожиріння, втрати м’язів та захворюваності на багато інших захворювань. Однак занадто інтенсивні та напружені та часті рухи підкислять організм, закінчуються пошкодження міокарда, суглобів та м’язів. Наприклад, у серцевому м’язі марафонців розвиваються фібриляція та рубці. Ми зберігаємо - відновлюємо форму і потіємо достатньо токсинів під час руху.
Тож мета - створити програму тренувань для себе, щоб залишатися у формі.
Народні хвороби та хронічні хвороби нашого сучасного суспільства випливають з того, що в еволюційному сенсі відбулася раптова зміна: неактивне житло, замкнуте в стінах, замінило активний спосіб життя у відкритому природному середовищі. Логічне рішення: здійсненна і практична копія моделі діяльності наших предків. Як ми можемо відтворити режим, тривалість, частоту та інтенсивність рутинної фізичної активності наших мисливців-збирачів, диких предків? Мисливці щодня робили по кілька «вправ» з 5-6 років до смерті, чергуючи важчі та легші дні.
За старих часів голод був сильним мотиватором: Сьогодні ці зусилля зведені до мінімуму: нам просто потрібно йти до холодильника або супермаркету, не кажучи вже про те, що ми можемо кудись кататися на машині. Калорії можна спалити великими фізичними вправами, але я скажу вам одне: жодне тренування не допоможе вам схуднути, якщо ви тим часом не потієте.
Думка про відсутність нарощування м’язів і болю є помилковою. Якщо хтось тренується, підкислюючи своє тіло, він не буде більш м’язистим, сильнішим, здоровішим. Важливо також, що ми ніколи не тренуємось до виснаження. Виснаження стосується всього тіла, але також і певної групи м’язів. Якщо ми відчуваємо печіння в м’язах, ми вже говоримо про перетренованість. Крім того, відчуття болю є сильним сигналом того, що ми вже спалюємо не жир, а цукор - підкислюючи наше тіло.
Програма органічного тренування з фітнесу:
- Легкі до помірних вправ: Ми виконуємо легкі вправи, що прискорюють дихання, такі як ходьба, легкі пробіжки, плавання, їзда на велосипеді, стрибки (на гумовому столі).
- Чергування більш легких аеробних та важчих днів тренувань (включаючи вправи з гантелями).
- Ходьба і біг по м’якому грунту замість бетону.
- Вставте силові вправи з невеликою вагою або власною вагою тіла.
- Розминка на початку тренування, розтяжка в кінці!
Нарощування м’язів: Кожна вправа з обтяженням для даного м’яза виконується один раз, тобто повторення 1х15 замість серій 3х15. У тому місці, де м’язи найбільш напружені, утримуйте положення не менше 15 секунд (але не більше 30 секунд). Поверніться у вихідне положення, а потім перейдіть до наступної вправи. Робіть це до трьох разів на тиждень. Чому це може працювати краще, ніж інші традиційні методи? За допомогою цих вправ ми хочемо досягти двох речей: для певного м’яза, розмір і силу якого ми хочемо збільшити, скоротитися і в нього текти кров. Напруження м’яза створює позитивний заряд, і він залучає кров, яка заряджена негативно, і саме електромагнітне тяжіння притягує кров до м’яза, що зміцнює м’яз і збільшує його розмір. За допомогою цієї техніки кров залишається в м’язах довше, ніж у відомій серії 3х15, де кров швидко тече всередину і назовні. Але також важливо потіти кислоти в м’язах під час вправ під час вільного бігу або бігу, плавання, їзди на велосипеді, стрибків. М’язам для розвитку потрібне не надмірне споживання тваринного білка, а багата киснем кров.
Схема тренування
Біг, біг підтюпцем, ходьба30-45 хвилин Мінімум 3x на тиждень, максимум 5x.Розминкастрибки, ходьба, кілька хвилин (10-15 хвилин пробіжки). Щоразу ми робимо силові вправиНарощування м’язів, тонусз невеликими гантелями по 1 комплект на вправу. Максимум 3 рази на тиждень. Одночасно лише одна група м’язів (верхня або нижня частина тіла)Верхня частина тіларука, спина, плече, всього 8 вправНоги, сідниці, литкивсього 8 вправМаєвправи кожен разРозтягуваннякожного разу в кінці вправ
Якщо ми виконуємо обидві форми тренувань одночасно, спочатку виконуємо вправи з важкої атлетики, а потім біг, біг підтюпцем тощо. ми набухаємо накопичені кислоти. Ви можете час від часу замінювати біг та біг підтюпцем, якщо ми можемо користуватися інфрачервоною сауною, оскільки ми досягаємо з її допомогою високоефективної детоксикації та «знекислення». Правильна кількість зволоження та споживання води важлива під час фізичних вправ! Це розраховується як витрата 1 літра чистої лужної води на 20 кг в ідеальному звичайному випадку. Якщо ми рухаємося, ця сума збільшується.