Навіть у величезній кількості дієт і способів харчування завжди є щось, що варто спробувати. Однак у цьому випадку мова не йде про модифікацію меню, а для забезпечення більш красивої фігури. Ми хочемо зосередитись на дієті, завдяки якій ви отримаєте зір сокола.
Захист очей також залежить від того, що ми подаємо на тарілці. Ви можете підтримувати здорові очні судини за допомогою дієти з низьким вмістом насичених жирів. З віком виникають також такі проблеми, як катаракта або дегенерація жовтої плями. Саме проти цього бореться їжа, багата на їжу омега-3 жирні кислоти, лютеїн, вітамін Е і С, цинк або антиоксиданти. Крім того, ці продукти прикрашають та оздоровлюють вашу шкіру, покращують травлення та настрій та заряджають енергією.
Морква
Напевно ви пам’ятаєте приказку: Той, хто любить моркву, має добрий зір. І це справді так, адже морква заслужено потрапила в самий верх списку продуктів, важливих для зору. Містить корисний для очей вітамін А та бета-каротин, що ефективно в бою проти катаракти та дегенерації жовтої плями. Як чудовий антиоксидант, він захищає клітини очей від пошкодження вільними радикалами.
Лосось
Лосось містить необхідне омега-3 жирні кислоти, що потрібно здоровим очам. Окрім допомагає зменшити ризик дегенерації жовтої плями, також лікує т. зв сухість очей. Найбільшою перевагою є високий вміст вітаміну D, який, крім очей, також важливий для росту кісток і здорового серця. Вводьте його у свій раціон принаймні два рази на тиждень, і не лише ваші очі будуть вдячні вам. Також підійдуть сардини, скумбрія або оселедець.
Горіхи
Горіхи значно підтримують здоров’я очей і мозку. Це головним чином завдяки високому вмісту вітамін Е та омега-3 жирні кислоти. Крім того, вони постачають енергію, якою ви будете насолоджуватися протягом дня. Споживайте їх будь-коли та у різних формах.
Помідори
Помідори містять лікопен, який захищає сітківку ока та інші ділянки ока. Додайте оливкову олію до свіжих або варених помідорів для швидшого засвоєння лікопіну. Однак у цьому випадку найкраще піддавати термічній обробці помідори, тоді організм може найефективніше переробляти лікопен. Помідори чудово підходять для загального здоров’я організму, оскільки вони сповнені антиоксидантів.
Листяні овочі
Незважаючи на те, що ми в дитинстві їли листові овочі з великим небажанням, мами, напевно, знали, чому вони нас до цього примушують. Кел, шпинат, мангольд або інші темно-листові овочі характеризуються вмістом ефективних антиоксидантів - лютеїн і зеаксантин. Вони зберігаються в частині сітківки ока, яка називається плямою, і працюють за принципом сонцезахисного крему, тобто як захист від шкідливого світла. Вони також поглинають особливо небезпечне для сітківки синє світло. Ми також зобов’язані листовим овочам, щоб зменшити ризик хронічних захворювань, як уже зазначалося катаракта. Тому не забудьте додати до своєї тарілки щось зелене і листяне при наступному прийомі їжі.
Яйця
Яйця можуть похвалитися високим вмістом важливих речовин вітамін А, що запобігає нічна сліпота і сухість очей. Завдяки великому багатству інших поживних речовин, вони неодмінно повинні стати частиною вашого раціону, оскільки в будь-якому стані вони підтримують здоров’я ваших очей.
Соєвий
Соя була включена в раціон харчування вегетаріанців, але вона не повинна бути відсутнім у будь-якій дієті. Особливо не в тому, у кого ми хочемо підтримувати зір. Він містить значну кількість жирні кислоти, фітоестрогени, вітамін Е та протизапальні препарати.
Солодка кукурудза
Втрати важливих жовтих пігментів в оці успішно запобігає кукурудза. Він багатий на зеаксантин, лютеїн та антиоксиданти. До того ж він дуже смачний і підходить до будь-якої страви.
Яким із згаданих продуктів ви потураєте і як часто? Напишіть іншим читачам у дискусії.