• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Csanaky Lilla 15.12.2017 | Оновлено: 25/06/2019 | |

орієнтуйте

Ви, напевно, помічали, наскільки кращий біг, коли на вас не так мало зайвих кілограмів. Зимовий фундамент - чудовий час досягти своєї конкурентної ваги, тому що ви можете трохи стримувати споживання енергії, не жертвуючи результатами бігу на гонках на вівтарі схуднення. Тривалі, вільні пробіжки корисні для спалювання жиру, але для успіху важливо також приділити трохи більше уваги своєму харчуванню. Правда, літня форма робиться взимку, і це, безумовно, залежить не тільки від тренувань, але і від харчування, щоб ви могли стартувати в найкращій формі у своїх фінішних гонках.

Оскільки місячні тренування на фундаменті, як правило, не стосуються неповного робочого часу або темпів підвищення частоти серцевих скорочень, ваше тіло менше залежить від вуглеводів як джерела енергії. Чим вища інтенсивність тренування, тим більше вживання вуглеводів виходить на перший план над жиром.

Читайте це теж!

Поради щодо тренувань на фундаменті

Під час бігу використовуються вуглеводи або жири?

Питання складне і може залежати від людини до людини, яка вживає вуглеводи та жири, скільки та в яких пропорціях. На малюнку нижче червона смужка відображає зміну жиру, а синя смуга - зміну споживання вуглеводів на вертикальній осі. Горизонталь - це інтенсивність тренування від легкої до максимальної. Видно, що під час низькоінтенсивних тренувань ми спалюємо майже лише, тоді як при високій інтенсивності ми спалюємо майже лише вуглеводи.

Читайте це теж!

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Спалювання жиру біжить

Під час інтенсивніших пробіжок ви досягаєте кращих результатів, коли запаси глікогену поповнюються, але під час тренувань з більш рідким пульсом запаси жиру у вашому тілі також виступають прекрасним постачальником енергії. Якщо ваша мета - зменшити жирові прокладки, ви також можете допомогти тренуватися дієтою. Зменшивши споживання вуглеводів, ви зможете звикнути організм ефективно отримувати енергію з жиру. Ви також отримаєте від цього вигоду протягом періоду перегонів, оскільки будете менше залежати від поповнення енергії під час бігу, уникаючи потенційних розладів шлунка, спричинених великою кількістю желе або спортивних напоїв. З цією метою ви також можете спробувати тренуватися з бігу на голодний шлунок, звичайно, ви повинні включати це в свій план тренувань, лише якщо він відчуває вас добре, у вас не виникає запаморочення, нудоти.

Читайте це теж!

Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 1

Оновлення

Оскільки тренування в нижчому діапазоні серцевих скорочень менше виснажуватимуть ваші запаси вуглеводів, ви можете замінити свою стратегію оновлення протягом періоду перегонів. Немає проблем з цими пробігами, якщо споживання вуглеводів не досягає загально рекомендованої кількості 30-60 г вуглеводів на годину. Однак будьте дуже обережні, щоб і в цьому випадку не можна було пропустити поповнення рідини та електролітів. Через прохолодну погоду ви потієте менше, ніж влітку, але нехай нестача спраги не обдурить вас! Пийте 2-4 дл рідини кожні 20-30 хвилин, щоб запобігти зневодненню.

5 порад для досягнення конкурентної ваги

  1. Прагніть на дефіцит калорій 300-500 ккал/добу!

Більш різке позбавлення енергії в довгостроковій перспективі може зашкодити вашим показникам та здоров’ю, тому уникайте жорстких дієт.!

Їжте достатньо білка!

Якщо ви хочете уникнути втрати ваги з м’язів, вам краще віджати споживання жиру та вуглеводів. Оптимальне споживання білка в цей період становить приблизно 25-30 відсотків енергії. Високе споживання білка допомагає розвинути почуття ситості, тому ви не будете живити дієту натщесерце.

Читайте це теж!

Білок, але від чого? Я скуштував білкові напої

Не вичавлюйте споживання енергії під час їжі під час тренування, таким чином ви можете допомогти найбільше, щоб менше калорій не йшло на шкоду бігу.

Добре живіть зі здоровими стравами!

На початку їжі їжте кілька рідких або багато клітковини страв, таких як суп чи салат, так що до того моменту, як ви дійдете до основної страви та десерту, ви не будете голодним вовком, і ви будете вміст із меншими кількостями. Не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі, але помірність необхідна, якщо ви хочете схуднути.

Читайте це теж!

Я хочу бігати, але теж хочу схуднути

(c) Can Stock Photo/maxpro

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh