Втрата ваги в основному дуже проста: наше тіло повинно використовувати більше енергії, ніж ми приймаємо - потреба в енергії, що виробляється основними життєвими функціями та фізичною активністю, повинна бути вищою, ніж ми приймаємо у вигляді їжі та напоїв.
Я не розумію, чому я не можу схуднути
Тоді багато людей змушують говорити, що вони роблять все, що намагаються, це багато дієт, проте їм не вдається скинути зайву вагу? Дійсно є ті, хто має структурні проблеми, і даремно вони не худнуть?
Виходячи з наведеного вище рівняння, вам не обов’язково бути незрозумілим генієм математики Уілла Хантінга, щоб побачити, де операція відхиляється. З одного боку, для більшості людей ви не уявляєте, скільки калорій ви використовуєте щодня, оскільки ви навіть не можете це коментувати скільки ви приносите в середньому. Тут уже багато незнайомих людей, крім того, оскільки він не любить думати, він шукає, чого слід уникати: дієти шарлатана, знаходження їжі або поживних речовин, "відповідальних" за набір ваги, і звичайно, ниття та переклад відповідальності: гени ( тобто батьки), забруднення навколишнього середовища, можливо, НЛО можуть все це зробити, і він у будь-якому випадку такий показник.
Нещодавно він зловив 50 центів на кардіо - до і після
Якщо ви хочете схуднути (що і слід), першим кроком є задуматися про вибір методу та підійти до цього втрата м’язів буде мінімальною. На додаток до негативного енергетичного балансу, в організмі буде також систематично руйнуватися м’язи, особливо якщо ви не отримуєте стимулу, який, на вашу думку, потрібні м’язам, - тому крім дієти варто робити силові тренування. До речі, кожен, хто починає тренуватися на дієті (отже, він раніше не робив тренувань з обтяженнями) і робить це з належною інтенсивністю, стикається з приємним явищем, що, швидше за все, зможе набрати трохи м’язів і схуднути від жирові прокладки одночасно. це буде виглядати трохи краще, ніж середній бігун на острові Маргарет.
Якщо ви станете занадто м’язистим, ви можете компенсувати страшну статуру за допомогою правильної зачіски
Потрібні кардіотренування, але не зосереджуйтесь на цьому. Для початківців a силові тренування також важливі для програмування, намагайтеся щоразу піднімати тяжкість. Ті, хто більш просунутий, більше не зможуть робити це за допомогою дієти (або лише дуже повільно), їх метою має бути підтримка сили та м’язової маси. Висока інтенсивність дуже важлива в геометричній прогресії, і воли, такі як вищі повтори, є більш волокнистими, в основному розмножуються лише серед наших ворогів. Ви можете стиснути гучність, за допомогою дієти ми не зможемо тренуватися настільки, наскільки це було б інакше. У випадку кардіотренування варто (якщо наша мета - не лякати неповнолітніх) не лише їхати на дистанцію/тривалість, марафонець - це не приємне видовище,.
Вам потрібно багато бігати, якщо ви хочете виглядати так, але це не неможливо
При трьох-чотирьох тренуваннях на тиждень чоловіки із середнім статурою втрачають приблизно 27-29 разів більше маси тіла в кілограмах, а жінки приблизно в 24-25 разів більше споживання калорій. Отже, 75-кілограмовий хлопець повинен починати приблизно з 2100 калорій, а потім через тиждень-два ваги і дзеркало все одно справедливо: якщо ви втрачаєте більше 1,5-2 кг на тиждень, варто трохи застосувати ручне гальмо; якщо ви втрачаєте менше 0,5 кг, ви можете трохи зменшити його на вході (або трохи потягнути на активність). Той, хто має більш математичну жилку, може також розрахувати точніший базальний рівень метаболізму та середнє щоденне споживання енергії. Ті, хто любить авантюр, можуть навіть експериментувати з протоколами голодування, хоча це не для всіх, але, на мій досвід, той, хто може дотримуватися призначеного голодування, тим ефективніший. Якщо хтось сильно затягується або у нього стягується живіт, він може їсти від шести до семи разів на день, інакше три на день (або два, десять, тридцять) прийоми їжі настільки ж ефективні.
Поширена помилкова думка, що ожиріння спричинене певними продуктами харчування або поживними речовинами - навпаки, ожиріння відповідає за надмірне споживання калорій, незалежно від того, походить воно від гамбургера чи капусти. Нульову вуглеводну або нульову жирність дієти непотрібні (часто шкідливі) (хоча кето та палео, які діють з мінімальним вмістом вуглеводів, стають все більш популярними). Слід уникати швидкого харчування та піцерій, оскільки більшість продуктів перемагають все за щільністю енергії, але вони також є чудовим плацдармом для купи хронічних захворювань.
Харчування варто відстежувати, нав’язливі та першокласні зумери можуть створювати електронні таблиці, але найпростіше скористатися веб-програмою чи мобільним додатком. За допомогою MyFitnessPal ми також можемо записувати тренування у наш віртуальний блокнот, але є також програми, за допомогою яких ми можемо фіксувати свої рухи на відкритому повітрі, а спортсмени з метро-сексуальною орієнтацією можуть навіть публікувати свої результати на лайні або в твіттері.