ідеї

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Однією з причин, через яку ми відмовляємося від дієти незабаром після їх початку, є те, що багато з них часто бувають досить обмежувальними та нудними: мало хто може їсти одне і те саме щодня. Куряча грудка на грилі з салатом - це класика, і її дуже добре їсти раз у раз, але ключ у різноманітності.

Я роблю ставку на здорову та збалансовану дієту, в якій всі продукти мають своє місце, якщо ви знаєте, як правильно зробити вибір. Чи мають місце крупи в нашому раціоні? У моєму так, так, якомога менше обробляється. Як це не парадоксально, я зазвичай не їжу їх з молоком, як це традиційно: сьогодні я вам це показую кілька оригінальних ідей щодо включення круп у свій раціон.

Перш за все скажу вам, що крупи, які я споживаю найбільше, це цілий овес (Ви можете знайти його у травників, але також і у великих магазинах за досить недорогими цінами) і домашні мюслі, що ви можете зробити з вівсянкою, горіхами та бажаними фруктами на ваш смак. Але є багато варіантів, якими ви можете скористатися: кукурудза, спельта, пшениця.

Вівсянка надзвичайно універсальна, і ви можете використовувати її у вигляді пластівців, як борошно після пропускання її через блендер і багатьма іншими способами. Ходімо з тими ідеї щодо додавання зерен у свій раціон.

Додавання їх до салатів: салат не повинен бути нудною їжею, насправді це одна зі страв, яка допускає більше варіацій. сирий прокат вівса в салаті вони надають страві цікаву текстуру. Для салатів я також люблю використовувати спельта, попередньо зварена у воді і зціджена. Спельта містить усі вісім незамінних амінокислот, а також велику кількість рослинного білка і клітковини.

Побитий вівсом: Ідею мені подарував друг кухарів, який на свій день народження приготував нам смачні курячі крильця, побиті кікосом та м’ятою (спробуйте, бо це було ефектно). Я готую найменш калорійний варіант страви з курячою грудкою: використовую тільки яєчний білок, щоб зробити крок до нанесення покриття, а потім передаю їх наскрізь мелений овес. Звідти вони йдуть до печі, поки не стануть золотисто-коричневими, і вони не стануть насиченими.

Млинці з вівсянки: класика для любителів спортзалу. Коли ви сидите на дієті і хочете з’їсти щось солодке, вівсяні млинці - це порятунок. Для їх підготовки нам потрібно яйця (їх також можна робити лише з білими), порошок вівсянки (після пропускання пластівців через блендер), молоко і щось підсолодити (кориця, підсолоджувач.). Ідея полягає в тому, щоб пропустити все через блендер, а звідти до каструлі з краплею олії.

Ці млинці допускають безліч варіацій: ви можете додати білок різних смаків, фрукти та знежирений какао-порошок. І якщо ви супроводжуєте їх символом дощик меду, краще, ніж краще.

Кус: одна з моїх улюблених страв - кус-кус з овочами, приготованими на грилі. Кускус - це не що інше, як манна крупа твердих сортів пшениці, ще одна зіркова крупа на кухні. Теоретично, щоб зробити традиційний кус-кус, його слід готувати на пару, поклавши його зверху на рагу, яке воно супроводжує. Вживаючи його з овочами, приготованими на грилі, я готую кус-кус збоку, ніби це був рис, а потім складаю все це разом. Візьміться за спеції що вам найбільше подобається і присмачуйте страву.

У формі смузі: Днями я залишив вам кілька ідей для смузі, і хоча я не включив вівсянку ні в одну з них, її можна використовувати для текстури смузі. Особисто я люблю робити власний смузі (особливо для перекусу) ківі, молоко або знежирений йогурт і кілька ложок вівсяних пластівців: білки, вуглеводи та корисні жири для додаткової енергії.

У вас вже є п’ять ідей, які ви можете спробувати на цих вихідних і вирішити, яка з них вам більше подобається. А ви, як ви включаєте крупи у свій раціон?

Поділіться оригінальними ідеями, щоб включити крупи у свій раціон