KЦNYVAJБNLУ
До цього часу він, очевидно, думав, що не існує жодної програми схуднення, яка вкладалася б у кожну деталь із програмою тренувань, дієтою, меню. Або я? Нижче ви знайдете поради щодо дієти, прийоми, дієту, кардіотренажери та план тренувань з обтяженням в одному місці. Завдяки повній програмі на один місяць, ми намагаємось дати початковий імпульс у напрямку схуднення та зміни життя. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати програмі, складати рецепти, робити вправи. І насолоджуватися успіхом!
Суміжні підрозділи
У рамках програми ми також думали про тих, хто через свою роботу та спосіб життя ще не може включити регулярні фізичні вправи у свій спосіб життя.
І, звичайно, не кожен може переконати їх регулярно бігати або важити за своїм харчуванням. Ми встановили для них інші принципи, і якщо ви тим часом цікавитесь спортом, досить швидко прочитати основні поради щодо «дієти за допомогою руху».
Чим більше зелені ви споживаєте кожного разу, тим менше ви знову будете голодні.
Дієтичні принципи
Поради тим, хто сидить лише на дієті
1. Не використовуйте сіль або цукор під час їжі. Сіль затримує рідину, а цукор зберігає надлишки речовин, що відкладаються в організмі, через тіло, а це означає, що це також спосіб утворення зайвих кишень.
2. Обмежте кількість олії або жиру, що використовуються в щоденному харчуванні, до 4 чайних ложок. Це також стосується загусників або масел, соусів, заправок.
3. Ніколи не ходіть на вечерю в ресторан. З’їжте пару зерен сухофруктів або склянку йогурту перед початком. Тепер сплануйте вдома, що ви будете споживати. Вибирати з меню більш безвідповідально і без планів.
4. Їжте, поки ви голодні, не пропускайте відчуття повної фізичної форми.
5. Виміряйте споживання алкоголю! Дозволяйте дві склянки сухого вина або два коктейлі без цукру та вершків на тиждень. Алкоголь дуже калорійний, виділяючи шлункову кислоту і, водночас, вовків. Якщо ви вип'єте, то вам буде чим зайнятися в найкоротші терміни.
6. Кожного разу, коли ви втамовуєте голод твердою їжею, спочатку спробуйте випити 3 децилітри безалкогольної рідини. Чай, питна вода або молоко з знежиреним молоком без цукру. Звичайно, уникайте цукристих рідин!
7. Не майте на увазі печиво, чіпси, шоколад та інші закуски вдома та на роботі. Якщо можете, не купуйте щось подібне.
8. Сплануйте своє харчування! Незалежно від того, збираєтесь ви працювати, залишаєтесь вдома чи хочете бути офіційним на будь-якому світському заході, точно плануйте, коли, десь і скільки їсти. Якщо ваш день починається без планів їжі, ви, швидше за все, погано будете їсти погано.
9. Не пропустіть жодного прийому їжі. Їжте, навіть якщо ви не голодні, але у вас все одно є час на обід і вечерю. Якщо ви пропустите прийом їжі, рівень цукру в крові впаде до іншої миті, а голод вовка нападе, що ви спробуєте полегшити укусами цукру.
10. Не відмовляйтеся від дієти, навіть якщо у вас поганий день. Ваша мета повинна завжди плисти перед очима!
Поради тим, хто не споживає дієти та займається фізичними вправами разом
1. Кожні два-три тижні насолоджуйтесь справді приємною, змістовною їжею. Magyarбn: bыnцzzцn! Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви можете запобігти набору ваги додатковим тренажером після рясної вечері або обіду. Звичайно, це не означає, що ви можете стояти перед кожним тренуванням. Просто ви можете час від часу винагороджувати себе.
2. Якщо хтось із ваших тренерів був особливо важким, не відчувайте права робити частину або всю наступну тренування. Напружені тренування - це бонус, але не привід робити вправи або їсти в міру.
3. Не будьте гіркими, якщо язик рівноваги не рухається, незважаючи на тренерів. Формування опорно-рухового апарату не є безумовним і передбачає негайну втрату ваги. Ви можете легко відстежити зміну за допомогою сантиметра або за допомогою одягу.
4. Щотижня дозволяйте щонайбільше 5 склянок сухого вина. І це не означає зосередитись на цілому раз на тиждень, для одноразового споживання.
5. Вибирайте правильні вуглеводи для споживання, оскільки вони забезпечують енергію для тренувань. Цільнозерновий хліб, солодка картопля, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, регулярне вживання бобових культур необхідне для енергійних тренувань.
6. Подвойте кількість салатів та зелених груш. Чим більше зелені ви споживаєте кожного разу, тим менше ви знову будете голодні.
7. Використовуйте розтоплену або соняшникову олію для смаження та смаження зелені. Вони допомагають обробляти та перетравлювати таблицю.
8. Якщо ви хочете солодощів ввечері, вибирайте нежирний або низькокалорійний фруктовий рис або пудинг.
9. Не забудьте зволожувати під час тренування. Пийте 1 дл води не менше п’яти разів в одній кімнаті.
10. Скажіть так кожній танцювальній можливості! Одна година може вмістити до 520 калорій! Напишіть паркет! Щоб схуднути, потрібно 3 години кардіо та 1 година вправ для схуднення на тиждень.
1. Щоб скинути щонайменше 6-9 кілограмів ваги за шість тижнів, вам потрібно 3 рази на тиждень для кардіотренування та 1 годину схуднення. Два типи тренувань повинні постійно чергуватися.
2. Обов’язково робіть вихідний день на тиждень!
3. Ваші кардіотренажери повинні бути різноманітними. Не потрібно одночасно заповнювати місце на біговій доріжці. Перевірте всі машини, навіть бігайте або катайтесь на велосипеді на відкритому повітрі або відвідайте басейн.
Запустіть кожну з наступних програм мінімум 30 хвилин.
У кардіотренажері, на біговій доріжці:
- 5 хвилин, розігріти,
- 5 хвилин бігу на 7-8 передачах,
- 2 хвилини швидкого бігу на 9-й передачі,
- 2-хвилинна темп ходьби на 6-7 передачах,
- 3 хвилини бігу на 7-8 передачах,
- 3 хвилини швидкого бігу на передачах 9-10, остання сильна секція,
- 5 хвилин швидкої ходьби або пробіжки, залежно від тієї,
- На 5 хвилин повільніша ходьба, стік.
Навчання в американському зоді
Прогріти в басейні протягом 5 хвилин. Спробуйте довго бігати у воді.
- 2 пропуски довжини,
- 1 прискорення довжини,
- 2 пропуски довжини,
- 1 прискорення довжини.
Продовження навчання:
- 2 упущення довжини, але намагайтеся використовувати руку лише мінімально, доки вона не буде утримуватися на поверхні. Досягайте найбільшої частини руху ногою.
- 1 пропуск довжини,
- 1 прискорення довжини, використовуючи лише ногу, руки лише допомагають триматися на поверхні,
- 1 пропуск довжини,
- 1 довгий біг у воді.
Якщо ви берете з собою кросівки і хочете тренуватися на відкритому повітрі, ви все ще можете використовувати принцип градації або інтервальних тренувань.
- 5-хвилинний темп ходьби пара хвилин бігу,
- Спринт 2-3 хвилини,
- Біг підтюпцем протягом 3 хвилин,
- 3 хв. Пішки,
- Біг підтюпцем протягом 3 хвилин.
Прогулянки на свіжому повітрі
5 хвилин енергійної ходьби, розминки,
1 хвилина дуже швидка ходьба,
3 хвилини вільних пробіжок,
1-хвилинний стрибок (індійський стрибок або альтернативні розриви ніг. Сенс у тому, щоб прискорити пульс якомога вище. Ви також можете зробити це, стрибнувши).
Повторіть цю послідовність 5-6 разів.
Тренування Sъlyzуs
Щоб підтягнути руки, сідниці і живіт, підтягуйте 1,5-2 кг ваги рук один і два рази на тиждень і виконуйте наступні вправи.
Почнемо з розминки.
Формування рук:
Вправа 5: Найефективніший спосіб сформувати сідниці і стегна - це прорив. Візьміть гирі в руки і вільно опустіть їх біля свого тіла. Зробіть прорив спочатку однією, а потім другою ногою, тоді як гирі залишатимуться біля вашого тіла. На схилах переконайтесь, що коліно не знаходиться перед коробкою, а спина якомога ближче до землі. Виконайте 20 повторень 4 рази.
Вправа 6: Ляжте на бік, спираючись на одне з передпліч. Тіло слід витягнути, щоб витягнути ногу. Піднімайте верхню частину ноги повільно і концентрично на якомога більшу висоту. Спочатку піднімайте повільно, розтягуючи м’язи хвоста і стегна. Виконайте 15 повільних, а потім 30 швидких підйомів темпу. Зробіть три набори з цієї серії з обох сторін.
Професор доктор Тамас Саймон Саймон прийме на себе посаду голови асоціації замість д-ра Артверне Вашварі, який досі відповідає за президентство. Доктор Онборн Дьорнгивор провів лекцію про інгібуючу терапію рецепторами HER2 та механізм пригнічення пробудження.
Гострий ріст легенів може виникнути у разі інфікування або травми легенів будь-якого походження, але досі немає ефективної медикаментозної терапії для цього. Однак за допомогою стовбурових клітин кісткового мозку вже вдалося запобігти розвитку пошкодження матки.
Дослідники випробували нову процедуру, яка може врятувати здорові клітини від шкідливого впливу променевої терапії при лікуванні раку.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі намагаються боротися із запальними захворюваннями кишечника за допомогою все більш популярного методу лікування.
Шановний відвідувач!
Felhнvjuk в figyelmйt, що наші матеріали tбjйkoztего йs ismeretterjesztх jellegиek, нgy не дає vбlaszt всім kйrdйsre що felmerьlhet для даного betegsйggel або mбs теми, йs fхkйpp НЕ pуtolhatjбk лікарів, gyуgyszerйszekkel або mбs egйszsйgьgyi професіоналів vего szemйlyes talбlkozбst, beszйlgetйst йs піклується kivizsgбlбst.