Позбавлення від жиру на спині - це справді міцний горіх. Але як ви з цим справляєтеся, не потренувавшись у фітнес-центрі? У нас для вас є тренінги, завдяки яким ви справді змочіте і вам навіть не доведеться висувати підбори з дому.

Т-Й-Я

Хоча ця вправа насправді проста, не варто недооцінювати її ефективність, адже вона точно допоможе вам. Це не тільки тренує кожен м’яз спини, але й покращує поставу.

Т: Почніть з того, що ляжете на живіт і знімете всю фігуру обличчям вниз. Ви розгинаєте руки і піднімаєте їх, щоб напружити м’яз. Потримайте 7 секунд і покладіть руки назад. Повторіть це 20 разів у двох серіях.

Y: Ви знаходитесь у тому самому положенні, що і в Т, але руки у формі V. Таким чином, ваше тіло, з’єднавши ноги, утворює літеру Y. Ви робите те саме, що і під час першої вправи. Але не забувайте, що ваші руки повинні бути дійсно витягнутими. Повторити 20 разів у дві серії.

Я: Знову те саме положення, просто покладіть руки над головою. Намагайтеся тримати їх підтягнутими і не стискати, щоб спина працювала належним чином. Також повторіть 20 разів після двох підходів.

Ущільнення

Незважаючи на смішну назву, не майте забобонів. Ця вправа - не малина. Поперек буде плакати, але не хвилюйтеся, піт потече, а не сльози.

Як і в попередній вправі, ви знову лежите на животі, але руки біля тіла. Ви поступово піднімаєте голову і груди, піднявши руки в повітря. Потім знову лягайте повільно. Повторіть це 15 разів у 3 серії.

спині

Ви повинні пам’ятати, коли в дитинстві були ангелом на снігу. Тоді було весело, і вона навіть не знала, що ти тренуєш спину. Так що вперед.

Ляжте на спину, витягніть ноги і покладіть руки долонями на землю. Поступово підніміть руки над головою і спиною, не кладучи їх на землю. Зробіть 20 повторень у двох серіях.

Супержінка

Ця вправа зачепить кожен м’яз спини. Знову перекотіться на животі і розведіть ноги. Покладіть руки на голову і підніміть їх разом з ногами відразу, щоб ви могли відчути, як м’язи спини скорочуються. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Птах-собака

Поставте себе в положення собаки. Опустіть живіт, а спина витягнута, намагайтеся не згинати її. Ваша голова прямо ззаду. Ви піднімаєте перед собою праву руку, опускаєте ліву ногу і повертаєте її назад. Потім ви змінюєте сторону. Ви повторюєте 15 разів для 3 серії.