Позбавлення від жиру на спині - це справді міцний горіх. Але як ви з цим справляєтеся, не потренувавшись у фітнес-центрі? У нас для вас є тренінги, завдяки яким ви справді змочіте і вам навіть не доведеться висувати підбори з дому.
Т-Й-Я
Хоча ця вправа насправді проста, не варто недооцінювати її ефективність, адже вона точно допоможе вам. Це не тільки тренує кожен м’яз спини, але й покращує поставу.
Т: Почніть з того, що ляжете на живіт і знімете всю фігуру обличчям вниз. Ви розгинаєте руки і піднімаєте їх, щоб напружити м’яз. Потримайте 7 секунд і покладіть руки назад. Повторіть це 20 разів у двох серіях.
Y: Ви знаходитесь у тому самому положенні, що і в Т, але руки у формі V. Таким чином, ваше тіло, з’єднавши ноги, утворює літеру Y. Ви робите те саме, що і під час першої вправи. Але не забувайте, що ваші руки повинні бути дійсно витягнутими. Повторити 20 разів у дві серії.
Я: Знову те саме положення, просто покладіть руки над головою. Намагайтеся тримати їх підтягнутими і не стискати, щоб спина працювала належним чином. Також повторіть 20 разів після двох підходів.
Ущільнення
Незважаючи на смішну назву, не майте забобонів. Ця вправа - не малина. Поперек буде плакати, але не хвилюйтеся, піт потече, а не сльози.
Як і в попередній вправі, ви знову лежите на животі, але руки біля тіла. Ви поступово піднімаєте голову і груди, піднявши руки в повітря. Потім знову лягайте повільно. Повторіть це 15 разів у 3 серії.
Ви повинні пам’ятати, коли в дитинстві були ангелом на снігу. Тоді було весело, і вона навіть не знала, що ти тренуєш спину. Так що вперед.
Ляжте на спину, витягніть ноги і покладіть руки долонями на землю. Поступово підніміть руки над головою і спиною, не кладучи їх на землю. Зробіть 20 повторень у двох серіях.
Супержінка
Ця вправа зачепить кожен м’яз спини. Знову перекотіться на животі і розведіть ноги. Покладіть руки на голову і підніміть їх разом з ногами відразу, щоб ви могли відчути, як м’язи спини скорочуються. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Птах-собака
Поставте себе в положення собаки. Опустіть живіт, а спина витягнута, намагайтеся не згинати її. Ваша голова прямо ззаду. Ви піднімаєте перед собою праву руку, опускаєте ліву ногу і повертаєте її назад. Потім ви змінюєте сторону. Ви повторюєте 15 разів для 3 серії.
- Це 5 робочих місць, де заробляти гроші можна лише подорожуючи
- Це міфи про екзему, яким ви досі вірили - здоров’я
- ЦЕ Хрещені батьки для дитини Меган та принца Гаррі!
- Це основні причини, чому комісія з пандемії рекомендувала продовжити носіння фат у школах
- Це люди, від яких вас застерігали математики! Крадіжка апельсинів, як із проблеми зі словом!