Коли ти весь день бігаєш із своїми речами, ти напевно хочеш бути таким же енергійним наприкінці дня, як спочатку. Спішний спосіб життя, багато стресів і регулярне безсоння сильно вичерпують енергію людини.

Ми багато разів вибираємо неправильну їжу і стоїмо розгублені, коли до обіду повністю знесилені. Ознайомтеся зі списком, де ви можете знайти продукти, які забезпечують достатньо енергії, а також борються з денним виснаженням!

1. Грецький йогурт

Звичайно, звичайний йогурт також забезпечує достатньо енергії, але грецький йогурт - більш здоровий вибір. Він містить більше білка, корисних вуглеводів і жирів, ніж його традиційний аналог. Грецький йогурт на сніданок допомагає боротися з ранковою втомою. Якщо вам не подобається смак грецького йогурту сам по собі, ви можете додати мюслі або фрукти, і ви навіть не помітите різниці.

2. Ягоди

Такі фрукти дають багато енергії, а також є здоровими. Вони повні білка та антиоксидантів. Додайте свої улюблені ягоди до грецького йогурту, і ви вже здорово внесли в організм багато необхідної енергії. Полуниця, малина, чорниця, ожина: лише кілька прикладів найкращих енергетичних ягід, які поповнюють енергію протягом дня. Не соромтеся спінювати ці фрукти цілими днями, коли ви просто відчуваєте втому!

3. Шпинат

Не має значення, жувати його сирим або варити, шпинат - дуже здоровий вибір. Якщо ви споживаєте його часто, ви можете запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, остеопорозу, артриту та деяких видів раку. Багатий на вітаміни А, С, Е, вміст калію та кальцію є видатним та одним з найкращих підсилювачів енергії.

підходить

4. Волоські горіхи

Насіння - дуже хороші енергетичні підсилювачі. Вони багаті білком і корисними жирами, але вони також чудові своїм вмістом вітамінів і мінералів. Вам не потрібна велика кількість горіхів, щоб підтримувати рівень енергії та покращувати пам’ять. Спробуйте з’їсти трохи очей горіхів наприкінці дня! Ви не тільки будете краще спати, але і вранці будете почуватись більш енергійними та розслабленими.

5. Диня

Зневоднення може бути причиною втоми. Зневоднення відбувається через те, що ви не вживаєте достатньо води і не їсте достатньо овочів або фруктів на водній основі. Диня, будь то кавун чи диня, має дуже високий вміст води. Він низькокалорійний, але дуже багатий мінералами та вітамінами. Магній, кальцій, залізо, цинк, селен, і ми могли б довго перераховувати, які мінерали містить диня.

6. Кіноа

Одна з наймодніших супер-продуктів, яка замінює овес і крупи. Їсти можна вранці, опівдні, ввечері, не потрібно турбуватися про калорії та жири. Завдяки дуже високому вмісту білка він допомагає підтримувати рівень енергії протягом дня. На смак він дуже хороший і може бути чудовою насі.

7. Крупи

Звичайно, крупи не є найздоровішими замінниками енергії, але коли енергія потрібна вам швидко, вони чудово працюють. Вони містять багато клітковини та білків, але також містять здорові вуглеводи. Купуючи крупу, вибирайте цільнозерновий варіант!

8. Овес

Якщо ви відчуваєте, що кіноа та каші для вас не винайшли, дайте шанс вівсянці! Будучи повільно поглинаючим вуглеводом, він забезпечує енергію на тривалий час. Миска ягід, кориці, йогурту або молока, і ви готові до поживного сніданку. Вівсянка містить багато білка, магнію, цинку та марганцю.

Дуже важливо щодня випивати 7-8 склянок води, оскільки зневоднення може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям та втому. Якщо ви п’єте достатньо, висипаєтесь і їсте їжу, яка забезпечує достатньо енергії, до середини дня ви не будете повністю виснажені.