Джерело: getty images

хвилина скакалка

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Чому вам слід стрибати стрибком як бігун?

Якщо ви шукаєте швидке, просте та економічно вигідне рішення для поліпшення своєї постави, обов’язково виберіть скакалку. З його допомогою ви можете спалити до 1000 калорій на годину, і ви можете навчитися, як саме потрапити під ваше тіло, що скорочує час, який ваша підошва проводить на землі під час бігу. Ви також можете розвивати м’язи ніг і литок за допомогою нього, поки ваші руки важко працюють.

Як отримати більше від своїх тренувань зі стрибків?

  • Спочатку виберіть відповідну довжину мотузки. Найкращий спосіб виміряти це - стати посередині і схопити два кінці. Якщо мотузка доходить до грудини, це ідеально.
  • Будьте обережні, щоб не робити зайвих рухів під час роботи, особливо коли ваші зап’ястя працюють під час повороту мотузки.
  • Важливо робити швидкі, менші стрибки, а не величезні.
  • Ви можете стрибати так швидко, як хочете, але вам слід експериментувати з різними темпами, щоб знайти ідеальний для вас.

Найкращий план тренувань для скакалок для бігунів

Повторіть наступний раунд двічі, роблячи між раундами 1 хвилину перерви. Ви повинні витратити загалом 10 хвилин.

  • 1 хвилина скакалка
  • Мотузка для стрибків 30 сек з високим підйомом коліна
  • 1 хвилина скакалка
  • Стрибок на 30 секунд лише лівою ногою
  • 1 хвилина скакалка
  • 30 секунд лише правою ногою

Ви також можете прочитати на цю тему?

Ви б займалися крос-тренуванням? Уникайте наступних варіацій!