7-денний

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Сходинки на термометрі повільно підкреслюють нам, що літо не за горами. Після зими на нашому тілі все небажано, а час, що залишається, скорочується. Потрібно почати шукати результати, перш ніж одягати купальник вперше. Не знаєте з чого почати? Ми пропонуємо вам простий путівник на цілий тиждень, який може надихнути вас, як легко набрати форму.

Поперше
Шлях до красивого тіла, звичайно, непростий. Це зробило б нас усіх ідеальними. Без надмірної ваги, целюліту і з красивою формою м’язів. Якщо ви хочете мати ідеальну фігуру і почати тренуватися один раз, залишайтеся. Для цього існує багато мотивацій. Для когось це перше свято з новим другом, для когось просто радість потрапити в торішні штани. Пам'ятайте, що необхідно коригувати дієту для занять спортом. Якщо ви гурман, ввечері обмежте вуглеводи (макарони, рис, хліб) та солодощі. Тоді все прилипає до нас набагато більше, адже під час сну ми не горимо так швидко, як вдень. Додайте овочі та білки (нежирне м’ясо, бобові, молочні продукти), і ви зможете починати вправи.

ПОНЕДІЛОК - кардіо
Щоб зменшити вагу, слід починати з кардіотренування, яке спалює жир. Ви повинні робити це заняття в ідеалі 4 рази на тиждень принаймні 45 хвилин. Вибирайте біг, він найбільш ефективний для схуднення. Краще починайте повільніше, ви можете по черзі зустрічатися з самого початку. Вам потрібно входити в темп поступово.

ВІВТОРНИК - Займіться м’язами
Якщо ви почнете бігати, очікуйте, що вага знизиться, але шкіра може провиснути. Не варто нічого недооцінювати, а також залучайте м’язи. Не має значення, віддаєте перевагу вправам вдома або в тренажерному залі. Зробіть 30 присідань, 30 випадів для зміцнення ніг, 30 живота для підкріплення плоского живота і, нарешті, 30 ручок для твердих рук. Помістіть все у три серії, і ви репетирували наступного дня.

ЧЕТВЕР - кардіо
Продовжуйте кардіо знову в четвер. Неважливо, займалися ви йогою або плавали напередодні, але знайте, що після цієї регенерації ви будете бігати легше і спокійніше.

П’ЯТНИЦЯ - групова вправа
Раз на тиждень ви можете віддаватися поєднанню кардіо та зміцнення м’язів. Спробуйте тае-бо, заняття тайським боксом для початківців або заняття аеробікою в поєднанні з силовими вправами. Це буде для вас приємним освіженням і, звичайно, ловцем для тіла.

СУБОТА - регенерація
Вихідні - час відпочинку, тож побалуйте себе на повну. Насправді не робіть нічого спортивного і дайте тілу відпочити. Поїдьте на сеанс масажу або оздоровлення, ваше тіло це оцінить.

НЕДЕЛЯ - займайтеся м’язами
Після ретельної регенерації ви можете повернути його назад у свій організм. Наш добре відомий квартет: живіт, кривошип, випади та присідання, після чого для харчування потрібен легкий обід. Що їсти після фізичних вправ?

Спочатку тижневий план може здатися складним, але знайте, що, регулярно тренуючись та витримуючи, ви додасте хвилин бігу або серію повторень під час зміцнення. Не забувайте про якісний сон, без нього важко буде дати якісні показники.