Поділитися Ось як дієта може допомогти вам контролювати алопецію

дієта

Підпишіться на Джаред Мен

Алопеція - це прогресуюче випадання волосся, яке може бути спричинене різними причинами, серед яких дієта може мати великий вплив. Тому ми вам показуємо як дієта може допомогти вам контролювати облисіння або випадання волосся.

Найкраща дієта проти облисіння

Якщо випадання волосся відбувається не через генетичні чи гормональні фактори, характерні для плину часу, ми можемо контролювати алопецію за допомогою адекватної дієти без необхідності використання добавок, як вказує дослідження, опубліковане в 2017 році.

дефіцит багатьох мінералів і вітамінів Як роблять висновок американські вчені, це може бути початком випадіння волосся, хоча це може і погіршити, тому завжди бажано проконсультуватися з медичним працівником, який допоможе нам виявити можливі причини.

Їжа, якій слід віддати пріоритет

Для того, щоб дієта була ефективною для боротьби з облисінням і зворотним шляхом, запобігання або контролю випадіння волосся, рекомендується включати поживну їжу, тобто з калоріями, отриманими з якісних поживних речовин, таких як білки, здорові ненасичені жири для організму та складні гідрати.

Також рекомендується велика кількість вітамінів та мінералів, серед яких вітамін А, вітаміни групи В та вітамін Е.

Таким чином, включення таких джерел вітаміну А, як печінка, молочні продукти, яєчний жовток та апельсинові або темно-зелені овочі, може сприяти розвитку та підтримці нашого волосся, допомагаючи контролювати випадання волосся, як вказує дослідження, опубліковане в 2012 році.

Харчові джерела вітамінів групи В, такі як Пивні дріжджі, цільні зерна, бобові, печінка, горіхи та насіння Вони можуть допомогти включати достатню кількість ніацину та фолієвої кислоти, двох ключових мікроелементів, щоб уникнути таких станів, як анемія, яка може призвести до випадіння волосся, а також пелагра - хвороба, яка може посилити облисіння.

Крім того, джерела вітаміну Е, такі як рослинні олії, горіхи, насіння або авокадо є ключовими для відновлення втраченого волосся, як показало дослідження, опубліковане в журналі Tropical Life Sciences Research.

Нарешті, продукти, що пропонують амінокислоти або якісні білки які також забезпечують біотин і залізо може бути дуже корисним, а також джерелами здорові жири для тіла.

Чого слід уникати під час дієти

Оскільки причина облисіння або його загострення може бути пов’язана з дефіцитом поживних речовин, це рекомендується максимально зменшити споживання алкоголю, оскільки їх споживання зменшує в організмі вітаміни групи В і може додати окислювальний стрес, пов’язаний з випаданням волосся.

Це також доцільно уникати обмежувальних чи диво-дієт, а також дієти, засновані лише на їжі, яка, хоча і використовується для схуднення, схильна до дефіциту поживних речовин і була пов’язана з випаданням волосся в дослідженнях, опублікованих у журналі JAMA.

Таким чином, бажано харчуватися збалансовано та поживно, що дозволяє отримувати різні вітаміни та мінерали, а також якісну їжу, необхідну для запобігати, затримувати або контролювати випадання волосся, яке також називають алопецією.

Зображення | iStock, Pexels та Pixabay

Поділитися Ось як дієта може допомогти вам контролювати алопецію