Комендантська година, накладена коронавірусом, змушує багатьох відмовитися від звичного розпорядку дня - тимчасово відмовляючись, серед іншого, від відвідування тренажерного залу. На щастя, ми можемо пересуватися вдома, але важливо дотримуватися певних правил.

може

Створено: 9 квітня 2020 р. 14:30
Змінено: 9 квітня 2020 р. 16:09

Важливо мати достатньо місця для пересування, щоб уникнути травм - при необхідності відсуньте меблі. Ми також перевіряємо, наскільки слизьке підлогове покриття, і при необхідності одягаємо тренувальне взуття. Під час виконання вправ на землі розстеліть матрац, килимок або рушник - дуже важливо очищати їх після кожного тренування.

Мотивація, добре структурований план тренувань, правильне обладнання - це також необхідно для успішного домашнього тренування. Прочитайте нашу статтю, щоб отримати поради від досвідченого особистого тренера.

З того факту, що ми рухаємось між чотирма стінами, ні розминку, ні дренаж не слід затримувати, давайте витратимо принаймні 10-10 хвилин на обидві. Чим інтенсивніший рух ви плануєте, тим довше варто витратити час на розминку, а під час розтяжки обов’язково приділяйте достатньо часу та уваги найбільш часто використовуваним групам м’язів. У цьому випадку не зупиняйте рух відразу, але також вставте 5-10 хвилинний дренаж перед розтяжкою.

Якщо ми регулярно пересуваємось вдома, дуже важливо включати дні відпочинку так само, як і в іншому випадку. Також зверніть увагу ми спимо повноцінно, тому що це дуже важливо для регенерації м’язів. Також зверніть увагу на зволоження, завжди майте під рукою воду, коли рухаєтесь до ковтка, особливо якщо ви схильні до сильного потовиділення. Якщо ви плануєте продовжувати звичайний тренувальний режим вдома, переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка, вітамінів та мінералів. Прийом вітамінів С і D, кальцію, магнію та заліза повинен бути найважливішим.

Зверніть увагу на чистоту

Важливо, щоб середовище, в якому ми рухаємось, було якомога гігієнічнішим. Очистіть підлогу, помийте його дезінфікуючою водою, а також килимок для вправ, матрац. Обладнання, гирі, гумові мотузки та інше, що використовується для тренувань, також слід чистити та протирати дезінфікуючою тканиною. Зніміть і виперіть спітнілий одяг, ніколи не залишайтеся в ньому решту дня, а прийміть ванну або душ якомога швидше після тренування.

Щоб уникнути травм, важливо робити це якомога більше не починати нових форм руху в карантині, що вимагають більш серйозних основ, тому що ми можемо не мати змоги правильно виконувати інструкції, подані в Інтернеті. Дотримуйтесь вправ і форм вправ, які ви вже практикували і можете робити з упевненістю, і якщо ви раніше не рухалися, шукайте онлайн-тренування спеціально для початківців.