Дослідження робить висновок, що для схуднення найважливішим є якість дієти, а не кількість
Новини збережені у вашому профілі
Втрата ваги без підрахунку калорій можлива. Shutterstock
операція бікіні визирає з першими сонячними променями. Тож є багато бажаючих скинути кілька кілограмів, набраних за зиму. Неприємність, напрs витрачають день на підрахунок калорій, контролюючи не вживати більше, ніж це суворо необхідно.
Однак все більше наукові дослідження які сприяють не захопленню калоріями для схуднення, на що вказує дослідження, проведене в Стенфордський університет і опубліковані в 'Журнал Медичної асоціації Америки'.
Дослідники стверджують, що це так якість дієти, а не кількість той, який відіграє роль у контролі та втраті ваги, в довгостроковій перспективі. Вони виявили, що люди, які засновують свій раціон на фруктах, овочах та цільних продуктах не турбуючись про підрахунок калорій, вони втратили значну вагу протягом року.
Це ж дослідження стверджує, що не потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і жиру для підтримки або схуднення. Досить с вживання їжі з високою харчовою цінністю і в необхідних кількостях, не потрапляючи в надмірності.
У цьому звіті доктор Крістофер Д. Гарднер натякає на потрібно навчитися слухати своє тіло. Директор з питань харчування в Стенфордському дослідницькому центрі профілактики вважає помилкою просити людей скоротити 500 калорій на день зі свого раціону, щоб схуднути. Ви повинні навчити, яка ідеальна дієта, яка включає більше овочів і більше цільних продуктів.
Якою була б ідеальна дієта для схуднення без підрахунку калорій?
У дослідженні вони описують, як би ця ідеальна дієта була для підтримки ваги: правило чвертей. Є про подумки розділіть тарілку на чотири чверті; два з них повинні бути овочевий, одна з кімнат повинна бути присвячена білка (м'ясо, риба або яйця) і остання частина повинна складатися з вуглеводи (рис, хліб, макарони з цільної пшениці, горох.).
Ви можете споживати ту кількість овочів, яку хочете. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і готуйте його, намагаючись максимально зберегти його властивості. І це те, що вибір продуктів з низькою щільністю енергії (таких як овочі та деякі фрукти) може вам допомогти щоб відчувати себе більш задоволеним меншою кількістю калорій.
З іншого боку, щоб ця дієта набула чинності, важливо її дотримуватися графіки прийому їжі і намагайтеся не кусати між прийомами їжі, крім того пийте багато води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Бажано взяти з собою багаторазову пляшку води та замінити безалкогольні напої та напої цукром.
І останнє, але не менш важливе, як би це не спокушало нас ми повинні уникати обробленої їжі. Хоча вони стверджують, що вони низькокалорійні, ці продукти сповнені неякісних хімічних добавок, цукру та поживних речовин.