Найкращий спосіб схуднути - це підрахунок калорій, які ви вживаєте у своєму раціоні щодня.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Якщо ви дійсно хочете схуднути, важливо навчитися правильно рахувати калорії. Хоча процес може здатися дуже простим, існує ряд типових помилок, які люди роблять, що заважають схудненню. Ці помилки можуть змусити дієту не працювати, і ви думаєте, що не худнете з якихось інших медичних причин. Цей список допоможе вам зрозуміти, що ви повинні, а що не слід враховувати, щоб переконатися, що ви споживаєте правильну кількість калорій на день і, таким чином, зможете втратити вагу, якої хочете досягти.
Якщо ви не впевнені, як рахувати калорії, вам доведеться знати, які ваші щоденні потреби в енергії та які калорії ви повинні споживати на день. Хоча слід пам’ятати, що жінка ніколи не повинна вживати менше 1200-1 500 калорій на день, а чоловік не повинен втрачати 1500-1-800 калорій. Це важливо для збереження здоров’я. Щоб підрахувати, скільки калорій ви повинні споживати на день, натисніть на це посилання.
Після того, як ви знаєте, які калорії ви повинні споживати, щоб підтримувати свою вагу, ви можете скласти план дієти, щоб схуднути і зменшити його. Наприклад, якщо ви хочете скинути півкіло на тиждень, вам доведеться скоротити 500 калорій на день, якщо ви хочете скинути один кілограм на тиждень, вам доведеться зменшити 1000 калорій, але ніколи не перевищуйте мінімум ви повинні їсти, щоб бути здоровими. Ніколи не слід споживати менше 1000 калорій на день, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря.
Дізнавшись, скільки калорій вам потрібно, просто підрахуйте кількість калорій у кожній їжі, яку ви вживаєте. Подивіться на ярлик "Факти харчування" для номера або скористайтеся додатком, щоб підрахувати його.
Правила правильно робити
-Не довіряйте своїй пам’яті. Важко запам'ятати все, що ви їсте протягом дня, навіть якщо ви можете згадати, що ви їли, майже неможливо згадати, скільки ви з'їли з повною точністю. Ви не зможете отримати точну кількість калорій без ведення харчового щоденника.
-Не варто недооцінювати розмір їжі, тобто порції. Є певні продукти, які ви з’їдаєте, не усвідомлюючи цього, наприклад, крупи. Можливо, ви поклали занадто багато крупи в миску, а коли закінчите, ви знову поповите. тим самим значно збільшуючи споживані калорії.
-Вам потрібна кухонна вага. Кухонна вага допоможе вам точно знати, скільки їжі ви їсте і скільки калорій буде у вашій тарілці. Вам не потрібно використовувати кухонні ваги під час кожного прийому їжі, але кожного разу, коли ви їсте нову їжу, зважуйте порцію їжі, щоб точно знати, скільки їсти і наступного разу. Якщо ви їсте більше або менше порції, зазначеної на етикетці Nutrition Facts, ви можете отримати правильну кількість калорій, точно знаючи, скільки грамів було у вашій порції.
-Візьміть собі звичку все це записувати. Якщо воно потрапляє вам у рот, ви його записуєте. Візьміть собі за звичку фіксувати всі калорії. З часом вам не потрібно буде це робити, тому що у вас буде гарна харчова звичка і ви будете знати, що їсте головою, але на початку, принаймні протягом перших місяців, потрібно робити це таким чином.
-Не обмежуйтеся лише підрахунком калорій. Важливо знати калорії, щоб схуднути, але ви також повинні знати, скільки правильно вживати білка, вітамінів, кальцію, натрію, мікроелементів тощо.
-Не залишайте поза увагою основні поживні речовини. Окрім реєстрації загальної кількості калорій, слід обов’язково реєструвати білки, вуглеводи та грами жиру для кожної їжі, яку ви їсте. Вміст перенесених жирів та клітковини - це також хороші цифри. Збільшення споживання клітковини та виключення з раціону трансжирів допоможе вам покращити стан здоров’я.
Якщо все це занадто складно для вас, тоді ви не кажете звертатися до дієтолога або дієтолога, і таким чином це дійсно допомагає вам збалансувати весь свій раціон, виходячи з ваших цілей.