Неодноразово ми говорили про те, які ваги повинні мати триатлет і що відсоток жиру повинен бути досягнутий в різні фази сезону. Але, як триатлоністи, ми маємо ту перевагу, що маємо більшу фізичну активність, ніж багато інших верств суспільства, підрахунок калорій і зважування їжі може стати нав'язливою рутиною. Цей прийом може допомогти притягнути людей до відповідальності, але, тим не менш, він є надто обмежувальним і іноді може викликати у нас стрес. Як каже Тоні Кортес, автор книги [easyazon_link identifier = "1519719000" locale = "ES" tag = "planetriat-21"]Чи знаєте ви, чому ви не худнете?[/ easyazon_link] і випускник з фізичної активності та спортивних наук, "зазвичай ми дотримуємося не логіки тіла, а своєї голови".

триатлон

Є й інші способи розумно зменшити свою вагу та відкинути можливість проживання, дивлячись на ярлики та підраховуючи споживані нами калорії. Все базується на невеликих змінах у нашому способі життя, які потроху і не надто суворо приведуть до чудових результатів. Сьогодні ми вам дамо п’ять порад що допоможе вам схуднути без необхідності вимірювати калорії. Ви смієте?

Їжте правильні вуглеводи

Перш за все, ми маємо зменшити споживання таких продуктів, як білі дошки або тістечка, які містять рафіноване зерно та містять висока калорійність а також зменшення поживних речовин. Ми можемо вибрати інші види їжі, які містять цільнозернові страви і забезпечують нам більше клітковини. Крім того, це задовольнить нас раніше, тому ми будемо менше їсти. З іншого боку, це призведе до того, що наше травлення буде повільнішим, і зупинять стрибки, що сприяють підвищенню рівня цукру в крові запобігати надлишку калорій і затримати почуття голоду. Йдеться про зміну дуже простих повсякденних процедур, таких як вибір фундук замість круп, а також цільного хліба замість білих булочок.

Розподіляє білок

Дуже важливо розподіляти білок, який ми повинні споживати щодня, протягом усього прийому їжі, а не залишати його для целли. Таким чином і залежно від синтезу м’язові білки, рушійною силою нарощування м’язів буде a На 25% старше коли ми споживаємо білок протягом дня. Вживання достатньої кількості поживних речовин також сприятиме відчуттю насичення. Ми можемо зупинити свій вибір на таких продуктах, як курка на грилі та риба, до яких ми можемо додати сушені насіння бобових культур, таких як сушена сочевиця, нут або горох.

Спочатку заповніть овочі

Щоб збалансувати наше харчування, ми повинні включати макроелементи у всі наші страви. Одна з ідей - заповнити половину літака багаті на поживні речовини овочі такі як буряк, брокколі, морква, брюссельська капуста або огірки. Це призведе до того, що решта з’їденого знизиться, споживаючи калорії. Ідеальна тарілка могла б складатися з 50% овочів, 25% білка і 25% цільного зерна. Кожен прийом їжі накопичується всередині нас по-різному, але, використовуючи цей безпечний метод, ми заощадимо калорії. Вносячи ці зміни під час кожного прийому їжі, ми можемо майже зменшити 1900 калорій на тиждень.

Не відволікайтеся під час їжі

Факт схуднення зосереджений не лише на контролі того, що ми їмо, але і на тому, як ми харчуємось. Їжа їжі, коли ми відволікаємось, дивимося телевізор чи займаємось якоюсь діяльністю, змушує нас ігнорувати сигнали, які надсилає нам наше тіло змушуючи нас їсти набагато більше, ніж нам потрібно. Ми повинні звертати увагу на свою їжу і приймати низку звичок, які допомагають нам смакувати їжу і розпізнавати ознаки повноти нашого тіла.

Пийте багато води

Вода необхідна завжди, коли ми хочемо втратити вагу. З одного боку, гаряча вода корисна для суглобів, а також для травлення. Вживання води під час їжі також може змусити нас менше їсти. Бажано взяти з собою багаторазову пляшку з водою та постаратися замінити її газовані напої та солодкі напої калорійність якого величезна. У цю воду ми можемо додати скибочки лимона, огірка або подрібнених фруктів для додання смаку. Два літри на день були б ідеальними.