життя

Люди похилого віку - це лише крок до продовження життя. За умови, що таких щоденників у щоденній прогулянці якомога більше.

Автори нового дослідження Сіднейського університету стверджують, що чим швидшими темпами обирають людей похилого віку, тим більше років вони проживуть у доброму здоров'ї.

Повільна ходьба вийшла з моди

До недавнього часу вважалося, що старшому року в підтримці фізичної форми допомагав головним чином повільний темп ходьби, хоча не визначальним було те, скільки кілометрів вони пройдуть, а скільки годин вони витрачають на цей вид фізичної активності. На думку австралійських вчених, швидша ходьба забезпечить довше життя для людей похилого віку.

Експерти вважають, що середня швидкість ходьби була пов’язана із зниженням ризику смертності серед людей похилого віку на 20%. Однак, коли люди похилого віку збільшували інтенсивність ходьби, позитивний вплив на їхнє здоров’я зростав. Люди похилого віку, які ходили майже щодня, мали на 24% нижчий ризик передчасної смерті.

Тільки трохи і серце б’ється довше

"Швидкий темп зазвичай становить п’ять-сім кілометрів на годину, але це насправді залежить від рівня фізичної підготовленості пішохода. Важливим показником є ​​те, як я паную з диханням і чи пітніють вони ", - пояснює австралійський учений Еммануель Стаматакіс. В рамках вимірювань експерти виявили, що пішоходи вікової категорії старше шістдесяти років мали середній ризик зниження серцево-судинної смертності при середній швидкості ходьби до 46%. Прискоривши інтенсивність "тренувань", їх шанси придушити серцево-судинні захворювання зменшились до 53%.

Життя коротше без прогулянок

Подібною темою займалися англійські дослідники, які вивчали велику групу людей у ​​період з 1994 по 2008 рік. Протягом досліджуваного періоду учасникам пропонувалось повідомляти дослідникам про темп ходьби, інтенсивність фізичних вправ, а також про вік, стать та ІМТ (маса тіла). Вміст жиру в організмі. Дослідники підтвердили, що лише вік та вага були не дуже важливими для цих вимірювань. Реальні результати були в основному завдяки зміні швидкості ходьби. Люди похилого віку, які взагалі не ходили, мали вищий ризик смертності, ніж однолітки, які займалися цією діяльністю у середньому та швидкому темпі.

Ставте на скандинавську прогулянку

Дослідження показує, що люди похилого віку вибирали швидшу ходьбу переважно через обмеження в часі. У повільному темпі вони подолали менше кілометрів, але в той же час вони витратили кілька годин на ходьбу. Прискоривши темп, вони заощадили час, подолавши однакову відстань.

Ідеальним видом ходьби для людей похилого віку є так звана скандинавська ходьба, так звана скандинавська ходьба. Для цього виду спорту використовуються спеціальні палиці, які регулюються відповідно до зросту кожного старшого віку окремо. Під час ходьби за допомогою згаданих паличок тренуються не тільки нижні кінцівки, а й верхня частина тіла, включаючи задню і верхню кінцівки. Нордична ходьба також рекомендується з профілактичних міркувань, особливо для підтримки стійкості та запобігання падінню.