визнаєте

Омега-3 жирні кислоти необхідні для здорового підтримання нашого мозку, зору та роботи серця.

Їх потрібно приймати через дієту. Ті, хто не їсть рибу або деякі рослинні жири, знаходяться в зоні ризику, і їм буде бракувати омега-3 жирних кислот. Давайте разом розглянемо найпоширеніші симптоми та групи ризику.

Ви належите до групи ризику?

Якщо ви здорові і ваш раціон збалансований, вам зазвичай не доведеться турбуватися. Дефіцит омега-3 жирних кислот ймовірний у людей, які:

- їжте в односторонньому порядку (багато напівфабрикатів, мало або зовсім немає риби, мало корисних жирів)
- вони вегани або вегетаріанці, і їх дієта незбалансована (багато вуглеводів, відсутні корисні жири, горіхи та насіння)
- вагітні жінки (існує підвищена потреба, оскільки омега-3 жирні кислоти важливі для розвитку дитини)
- у них високий кров’яний тиск
- у них надмірна вага
- страждають атеросклерозом
- вони вже перенесли інфаркт або інсульт

Симптоми дефіциту

Дефіцит незамінних жирних кислот, вітамінів або мінералів важко чітко визначити. Зокрема, якщо раптово з’являються незрозумілі симптоми, слід негайно звернутися до лікаря. За даними німецької газети Deutschen Apotheker Zeitung, дефіцит омега-3 може свідчити про такі симптоми:

- підвищена схильність до алергічних реакцій
- раптові дієтичні ваги
- запалення очей
- сухість очей
- затуманений зір
- луската, дуже суха шкіра
- екзема
- поширені інфекції
- депресія
- порушення концентрації уваги, навчання, поведінки та зростання у дітей

Зверніться до лікаря

Вживання дієти, багатої на омега-3, або доповнення харчовими капсулами риб’ячого жиру або олії веганської водорості допомагає зменшити дефіцит. Але перед передозуванням слід перевірити показники у лікаря. Дійсно, деякі з перерахованих вище симптомів також можуть свідчити про дефіцит вітаміну В12 або D, а також про різні захворювання.