Ми вже кілька днів насолоджуємось спортом за кордоном, і, здається, ми повертаємось у форму. Однак не довіряйте собі, підвищення температури і відсутність бігу можуть безпосередньо пошкодити нашу імунну систему. Деякі з вас уже помічають наслідки цих перших вилазок: скутість і біль у м’язах. З цієї причини, будь то біг, ніби їдеш на велосипеді, чи стрибаєш на вулицю, намагайся не забувати ці основні поради, запропоновані дієтологом Etixx Мартою Кот, щоб налаштуватися, не відмовляючись від захисту.

Перше, що вам слід чітко зрозуміти, це те, що "ваша імунна система залежить не від якоїсь спеціальної їжі, а від хорошої загальної дієти. Але є такі мікроелементи, як вітаміни А, С і D, та мінерали, такі як цинк та селен, які допомагають зміцніть свою оборонну стратегію ", - говорить Котс. Ось деякі продукти, що містять ці макроелементи:

харчування

Вітамін А: Яєчний жовток, шпинат, капуста, морква, солодка картопля.

Вітамін С: Цитрусові (лимон, апельсин, мандарин, ківі, полуниця) та інші овочі (червоний перець, брокколі, сирий помідор). У хворих на цукровий діабет поглинання вітаміну С знижується в присутності глюкози в крові, погіршуючи функцію імунної системи, що особливо цікаво в цих випадках прикорм.

Селен: Біле м’ясо та риба, бразильські горіхи, цільні зерна ...

    • Цинк: Продукти тваринного походження: м’ясо, риба та бобові.
    • Вітамін D: якщо у вас є балкон або тераса, приймайте приблизно 30 фунтів на день (влітку 10 фунтів досить), пам’ятайте, що він повинен торкатися вашої шкіри, тобто сорочки з короткими рукавами або підтяжок.

    • Окрім повноцінного харчування, важливо не забувати, що важлива гідратація під час фізичних вправ і правильне відновлення після них.

    Додайте йодовану сіль до їжі, яку ви їсте під час основних прийомів їжі. Ми повинні пам’ятати про втрату мінеральних речовин у спорті зараз, коли температура зростає.

    Оптимальна гідратація до від'їзду: 300 мл/год за 2 години до зусиль. Це гіпотонічний напій або вода.

    Під час фізичних вправ випивайте приблизно 750 мл/год ізотонічного напою. (Etixx Isotonic).

    Спробуйте швидко відновити втрачену вагу під час сеансу. Найкраще було б зважити себе перед сеансом без одягу і зважити так само в кінці. Ви помножте втрачену вагу на 2 і звідти регідратуєте з цим контрольним значенням.

    Повернення до активності через певний проміжок часу означає, що окислення глюкози вище, тому під час фізичних вправ важливо вживати прості вуглеводи.

    З 1 години інтенсивного сеансу доцільно приймати всередину від 60 до 80 гГЦ/год, поєднуючи швидкі цукри (глюкоза, мальтодекстрин, декстроза) і повільні (фруктоза), щоб забезпечити його засвоєння. Етікс Енергетичний гель х2

    Після 1 години тихого сеансу приймайте від 40 до 60 гГц/год. Etixx Energy Gel x1

    В кінці зусилля відновіть з білком з високою біологічною цінністю (AVB), таким як сироватковий білок або сироватковий білок 25-30г 0,5гГС/кг Etixx Recovery Pro Line

    СЛУХАЙТЕ ТУТ ЗАПОВНЮЙТЕ ПОДКАСТ "ВІДНОВИТИ СВОЮ КРАЩУ ФОРМУ СВІМ ПУЛСОМЕТРОМ"

    Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.