тіло

  • Поки ви спите, ваше тіло спалює калорії.
  • Ці витрати енергії зумовлені різними процесами, але значно вищі під час швидкого сну.
  • Тому гарний нічний сон дуже важливий, щоб полегшити організму споживання калорій протягом ночі.
  • Крім того, те, що ви їсте та час, може негативно вплинути на цей процес.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Взаємозв’язок сну і ваги неодноразово засвідчувала наука. Доведено, що поганий відпочинок і кілька годин сну можуть змінюють обмін речовин і роблять товстим.

Як підкреслюють дієтологи, те, що ми їмо перед сном, є ключовим фактором, коли ви хочете схуднути.

Але важливо не тільки те, що ви їсте, важливо і те, коли ви це їсте. Це тому, що метаболізм не однаковий протягом дня. Не вночі.

Незважаючи на спокій, ваше тіло продовжує спалювати калорії, поки ви спите. І розуміння того, як це робиться, може допомогти вам у вашій меті збереження збалансованої ваги.

Як ви спалюєте калорії під час сну

Протягом ночі організм використовує відпочинок для відновлення шкоди, завданої на клітинному рівні, і відновлення після денної активності. Цей процес тягне за собою витрату калорій.

тіло спалює більше калорій у сні під час REM фази. Це найглибша фаза сну, і під час неї мозок дуже активний, що призводить до великого споживання глюкози або, іншими словами, джерела енергії для вашого тіла.

У свою чергу, на цій стадії частота серцевих скорочень і артеріальний тиск також збільшуються, що заохочує спалювання калорій, як пояснив Фонд сну.

Так як витрата енергії вночі Це більше в найглибші фази сну (які повторюються кожні 90 хвилин), чим краща якість вашого відпочинку, тим більше калорій ви будете споживати.

"Чим більше ви спите, тим більше швидкого сну ви отримуєте, тому ви будете спалювати більше калорій, якщо будете більше спати", - пояснює спеціаліст зі сну Майкл Бреус для Insider.

Однак це не означає, що вам доведеться спати так, ніби ви сплячку. Як застерігає Бреус, занадто багато сну призведе до зворотного ефекту.

"Тих, хто вони занадто багато сплять, уповільнюють обмін речовин тому що вони продовжують у ліжку, а не витрачають енергію ".

Скільки калорій ви спалюєте під час сну

кількість енергії, споживаної під час сну Це пов’язано з кількома факторами, включаючи такі аспекти, як вік, вага, метаболізм і, звичайно, якість та тривалість сну, як зазначено у статті у Fit Day.

Базальний рівень метаболізму визначає кількість енергії, необхідної організму для підтримки своїх функцій, і є одним з ключових елементів. Таким чином, люди з швидким метаболізмом потребують більше енергії і, отже, вони також спалять більше калорій під час сну ніж у тих з повільнішим метаболізмом.

У свою чергу, люди з більшою м’язовою масою також матимуть вищі витрати калорій протягом ночі, ніж люди з більшою кількістю жиру.

Загалом ви можете дотримуватися ідеї, що, чим вище вага і чим більше годин сну, тим більше калорій ви будете споживати під час сну.

Зважаючи на це, не сподівайтесь, що вам доведеться припинити вправи і замість цього лягайте спати, як ведмідь, щоб схуднути. спалювання калорій під час сну він не надмірно високий.

Хоча це залежить від кількох факторів, які ускладнюють його точний розрахунок, Фонд сну зазначає, що, наприклад, людина приблизно 57 кілограмів спалить близько 38 калорій за годину сну, тобто близько 304 калорій, якщо ви спите рекомендовані 8 годин.

Ваша вечеря може негативно змінити цей процес

Певні аспекти ваша вечеря може змінити витрату калорій вашого тіла протягом ночі, змушуючи спалити менше калорій.

Дослідження, опубліковане в 2016 році, показало це Прийом їжі з низьким вмістом клітковини та жиру був пов’язаний із легшими мріями, менш відновлювальний і прокидається більше разів протягом ночі.

Ця низька якість сну може перешкодити тілу досягти швидкої фази, тієї, в якій воно витрачає більше енергії, зменшуючи тим самим споживані калорії.

З іншого боку, вечеря запізно також, здається, негативно впливає на цей процес.

Згідно з результатами досліджень, опублікованих у Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, коли ви їсте пізно вечерю, рівень цукру в крові вищий, а рівень кількість спаленого жиру нижча, навіть коли люди їдять одну і ту ж їжу.

Зокрема, під час дослідження було проаналізовано 20 учасників (10 чоловіків та 10 жінок), які пройшли дві години вечері, деякі о 18:00, а інші о 22:00. Час сну для всіх був встановлений на 23 години, з фіксованим періодом сну 8 годин.

Згідно з результатами, ті, хто вечеряв пізно, мали майже на 20% вищий піковий рівень цукру в крові та а Зниження спалення жиру на 10%, порівняно з тими, хто вечеряв раніше.

Зниження температури тіла вночі може змусити вас спалювати більше жиру

Проти цього, зниження температури тіла може збільшити споживання калорій вашим тілом вночі.

Хоча явище все ще не дуже ясне, деякі дослідження вказують на те, що здається підтримувати тіло в прохолодному стані вночі активувати так звані коричневі жири, пов’язані з витратами енергії.

Коричневі жири - це тип жиру, який дозволяє виробляти тепло, допомагаючи організму підтримувати температуру тіла в холодних умовах. Наприклад, він дуже присутній у немовлят, хоча на даний момент достеменно невідомо, як він працює у дорослих.

Одне з небагатьох досліджень, проведених на сьогоднішній день, прийшло до висновку, що, піддаючи тіло холодним температурам, ця коричнева жирова тканина активується, спалюючи більше калорій.

Для цього протягом 4 місяців аналізували 5 учасників віком близько 21 року. У той час температура кімнати, в якій вони спали, поступово знижувалася. Перший місяць був встановлений як 24 градуси, другий - 19 градусів, потім знову 24 градуси та 27 у четвертий місяць.

Згідно з результатами, протягом першого місяця учасники мали збільшення обсягу коричневого жиру на 42% та збільшення 10% в метаболічній активності жирів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Школи наближаються до початку курсу з невизначеністю, як прийняти заходи для забезпечення безпечного повернення до класу: "Все це без часу та без передбачення неможливо зробити"

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 переваги вживання кока-коли, щоб захиститися, коли хтось каже вам, що це не рекомендується

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Консалтинг, текстиль, продовольство чи логістика: це 10 секторів, які створять найбільше робочих місць після коронавірусу та ті, що стикаються з найбільшим звільненням

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому ми даруємо на Різдво та які були хіти цього року

  • Мріяти
  • Здоров'я
  • Годування
  • Добова допомога
  • Топ