• Якщо ви хочете схуднути або збалансовано харчуватися, вам потрібно контролювати всі споживані калорії протягом дня.
  • Підрахувати ці калорії не завжди легко, ви повинні враховувати розмір порцій їжі та калорійність, яку вони вносять в організм.
  • Ми покажемо вам кілька методів, щоб врахувати калорії, які ви приймаєте, не роблячи великих розрахунків, використовуючи розмір ваших рук.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щороку 2,8 мільйона людей помирають від ожиріння. Проблема зі здоров’ям, яка безпосередньо пов’язана з кількістю з’їденої їжі та її кількістю кількість калорій що вони вносять в організм.

Але розрахувати калорійність кожної їжі Це непросте завдання, і ви можете помилитися, з’ївши велику кількість їжі, не знаючи, що тіло вже сите.

Починаючи дієту, багато хто думає, що в кінцевому підсумку вони будуть раби шкали, що вони повинні рахувати калорії за калоріями і контролювати кожну порцію їжі, яку вони кладуть у рот, і це часто викликає знеохочення і розчарування.

Однак є кілька методів, які будуть корисні, коли мова зайде порахувати калорії, які ви вживаєте, і завдяки цьому буде набагато простіше підтримувати збалансований раціон і худнути, якщо це потрібно.

Обчисліть калорії, використовуючи кулаки та руки

Вам не потрібно користуватися вагою або ходити обчислення калорійності споживання кожної їжі. Європейська рада з питань продовольчої інформації (Eufic), рекомендує користуватися руками та пальцями.

Більш простий і однаково ефективний спосіб зробити ці розрахунки без необхідності використання будь-яких інструментів.

Розмір кожної порції повинен бути подібним до розміру вашої руки. Хоча це залежить від кожної людини, її віку, фізичного кольору, ваги тощо. Кожній людині потрібна різна кількість енергії, але так є оцінки для дорослого здоровий середній:

  • Фрукти та овочі: 5 порцій на день. Одна порція дорівнює шматочок середнього плоду, два шматочки дрібних фруктів або зріз кавуна або дині.
  • Нерафіновані вуглеводи: 3 або 4 порції на день. Шматочок хліба або жменька макаронів поміщається в руці.
  • Молочні продукти: 2 або 3 порції на день. Не більше склянки молока, йогурту або шматочка сиру, який міряє як вказівний палець.
  • Білки (бобові, риба, м'ясо тощо): 2 або 3 порції на день. Хоча не більше 2 порцій риби на тиждень, не дуже багато червоного м’яса.

Слід також враховувати, що збалансоване харчування передбачає навколо 2000 калорій щодня. І що діти повинні їсти менші порції, еквівалентні розміру їхніх рук.

Британський фонд харчування (BNF) також пропонує посібник, рекомендації якого подібні до рекомендацій Eufic.

Згідно з цим посібником, правильна кількість рису та макаронних виробів еквівалентна до того, що поміщається в дві руки разом. Куряча грудка і філе лосося не повинні займати більше половини рук.

Тарілки, ложки та чашки

Ще одним простим і поширеним способом обчислення рекомендованої кількості їжі є використовуйте розмір пластини, ложок та чашок.

Наприклад, ви можете розділити тарілку на частини і помістіть різні типи їжі в кожну. Відповідно до пропозиції Myplate, з боку сільськогосподарської служби США хорошим розподілом буде наступне:

  • Половина тарілки: овочі та салати.
  • Чверть тарілки: білки, такі як м’ясо, курка, риба або яйця.
  • Чверть тарілки: вуглеводи, як макарони.

Обчислення калорій за допомогою окулярів і ложок є більш оманливим, вона сильно варіюється залежно від розміру і не всі інгредієнти однакові. Тож ложка та чашка дадуть нам різні виміри, коли змінюється їжа, про яку йде мова. Використання рук та посуду є більш надійним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 хороших вина вартістю менше 4 євро, які ви можете знайти лише в Меркадоні

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: На думку експертів, це 13 найкращих дієт для покращення здоров’я та схуднення

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому ми даруємо на Різдво та які були хіти цього року

  • Добова допомога
  • Здоров'я
  • цікавинки
  • Топ

    • руками