20 хвилин на день, і ви можете позбутися неприємного явища, коли ви знущаєтесь над собою, як над плаваючою гумою чи просто поясом. Зараз ми покажемо вам вправи, які ефективно та ефектно дадуть вам бажаний результат! Поперек і живіт будуть підтягнуті та підтягнуті, а головне стрункішими!

виклик

Щоб досягти справді проривного ефекту, важливо мати на увазі кілька доповнень. Повірте, їх можна досягти за 30 днів без особливих жертв для цієї мети !

1. Їжте лише 2/3 попереднього прийому їжі!

2. Приготуйте собі поживний сніданок, але постарайтеся максимально спростити вечерю.

3. Зменшіть рафіновані вуглеводи, особливо цукор. Якщо ви не можете жити без них, не шкодуйте собі, а намагайтеся споживати лише половину попередньої суми. !

4. Включіть 2 дні відпочинку між тренуваннями щотижня. Тож сьомий повинен бути побудований так: 5 днів гімнастики, 2 дні розслаблення.

5. Випивайте щонайменше 2 літри води щодня, що забезпечує достатнє зволоження і навіть зменшує ваш голод.

6. Спи міцно. Дайте своєму тілу щонайменше 7 годин на день, але бажано 8 годин сну. Це допоможе вам відновитись і повірте мені, зарядить вас великою кількістю енергії!

А тепер можуть прийти вправи? Прокрутіть униз, і ви вже бачите, які завдання чекають на вас протягом наступних 30 днів!

1. Біг локально

Це здається легким і простим, але ми часто пропускаємо тренування вдома. Проте він спалює багато калорій, рухає всі м’язи, допомагає почати спалювання жиру. Вставте 1-1 хвилини цього в перший тиждень і 2-2 хвилини в наступний тиждень. Потім збільште тривалість до 3-3 і, нарешті, до 4-4 хвилин наступного тижня.

2. Схуднення талії

Ляжте на спину для виконання завдання. Витягніть руки поруч, зігнувши коліна, а потім нахиліть обидві ноги вбік в один бік, а потім в інший. Ця вправа чудово сформує вашу талію, намагайтеся робити це з м’язів, а не з імпульсу. Робіть це 25-25 разів протягом першого тижня, 35-35 наступного тижня, потім 40-40 разів і 50-50 разів за останній тиждень.

3. Велоспорт у повітрі

Так, цей рух може найбільше нагадувати їзду на велосипеді, але він пропонує набагато більше для талії, ніж на землі. Підніміть шию і підніміть лопатки від землі, витягніть ноги поперемінно в повітрі і зігніть їх, намагаючись торкнутися колін навпроти ліктів. Не опускайтеся назад на землю, але виконуйте вправу безперервно. На 1 хвилину в перший тиждень, на 1,5 хвилини наступного тижня, потім на 2 хвилини, а потім на 3 хвилини протягом останнього тижня. Черевна лихоманка гарантована!

4. Підтяжка з витягнутими ногами

У цьому завданні ми акцентуємо увагу на м’язовій черевній стінці, напрузі. Ляжте на спину. Підніміть верхню частину тіла від землі і утримуйте її в такому положенні. Підніміть одну ногу з землі, а другу витягніть високо. У цій позі протягом першого тижня залишайтеся зі схрещеними ногами протягом 0,5-0,5 хвилин, потім збільште тривалість до 1 хвилини на 2 тижні, потім до 1,5 хвилини та до 2-2 хвилин протягом останнього тижня.

5. Танець

Звичайно, це найцікавіше, але одна з найефективніших частин цієї серії вправ. Виберіть вільну, стрімку та веселу музику та танцюйте, ведучи, імітуючи замкнуту послідовність рухів. Він рухає м’язами, спалює жир, поповнює і заливає радістю. Протягом першого тижня приділіть цій частині не менше 2 хвилин. Але продовжуйте збільшувати тривалість і, звичайно, не соромтеся розширюватися вільними, всередині та інстинктивними елементами понад 2 хвилини!