Якщо ви не можете схуднути, спробуйте зв’язатися з дієтологом, який на основі ваших досліджень та досвіду порадить вам, як це зробити, або супроводжуватиме вас протягом усього схуднення.
Фото: Лора Віттекова
Мало руху, поганий спосіб життя і майже відсутність спорту. Ви познайомились? Навіть поганий спосіб життя може бути спричинений липкими покришками навколо живота. Зазвичай ви можете взяти зайві кілограми і нульову форму.
Міріам Варшова, консультант з питань харчування NutriFada, радить вам, як правильно схуднути. Як результат, у вас ледачі м’язи та мертвий стан комара, тому ви вирішили почати займатися. Що краще? Почніть повільно або дайте тілу хороший старт з першого дня?
"На практиці я застосовую принцип, що якщо ви хочете схуднути, спочатку зосередьтеся на модифікації дієти", - радить дієтолог Міріам Варшова, додаючи: "Якщо ви внесете перші зміни та освоїте їх, додайте вправи через два-три тижні. Це необхідно не тільки для ваги та фізичної форми, але і в цілому позитивно впливає на здоров’я. Це добре для підтримки психічного здоров'я, а також для запобігання цивілізаційним хворобам ".
Відповідне зобов’язання
Складіть план. Він повинен включати розділ дієти та графік тренувань. Слід їсти 5 разів на день і робити вправи відразу після пробудження. Ви хочете сказати, що у вас немає часу чи сил для цього? Якщо фізичні вправи мають бути пріоритетом для вас, вам потрібно скорегувати свій розпорядок дня, режим харчування і навіть сімейне життя. Важливо бути достатньо мотивованим.
Поставте собі керовану мету, наприклад, схуднути в карнавальному одязі. У вас достатньо часу, але недостатньо, щоб вас демотивувати. По-перше, чесно дайте відповідь на питання, чому ви тренуєтесь і харчуєтесь здоровіше. Ви заїжджали до своїх подруг, вам не подобається, або ваш лікар рекомендував це?
Причин може бути кілька - від медичних до естетичних. Запишіть їх на видному місці та читайте, коли починаєте втрачати мотивацію. Наберіться терпіння. Очікуйте часткових успіхів чергуватися з невдачами. Не чекайте негайних чудес, будьте реалістами.
Як правильно харчуватися
Ви їсте лише тоді, коли є час? Вам не хочеться снідати, ви лише з'їдаєте щось дрібне вдень, а ввечері та вночі все наздоганяєте, бо відчуваєте непереборний смак до всього, що може запропонувати холодильник? Однак вовчий голод і постійне нічне хрускіт не підходять вашому характеру. "На практиці ми стикаємось із цим явищем щодня. Цей спосіб харчування не корисний для організму і призводить до різних видів цивілізаційних захворювань, таких як діабет, метаболічний синдром, високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину ", - говорить Міріам Варшова.
"Я можу порекомендувати лише одне, а саме включити в меню пізній сніданок у вигляді йогурту, кисломолочного продукту або шматочка фруктів або овочів. Знайдіть спосіб з’їсти хоча б легкий обід на додаток до роботи, наприклад, салат, збагачений шматочком сиру, шинки або шматочком м’яса. Несмажені та несолені горіхи також допоможуть у роботі як закуска для свинцю. Якщо ви не можете їсти протягом дня, збагачуйте вечерю більшою порцією овочів, або ввечері їжте знову - їжте свіжі овочі ".
Небезпечно спокусливо
Іноді неможливо встояти перед хрусткою стружкою або солодким шоколадом. Якщо ви піддаєтесь їм і розчиняєте їх на язиці під час перегляду телевізора, ви робите велику помилку. Краще дайте животу щось здоровіше з меншою кількістю калорій, інакше ви легко наберете більше кілограмів. "Чіпси недоречні та нездорові. Вони дуже калорійні і часто смажаться в нездорових дешевих жирах і при високій температурі. Саме тоді в них утворюються шкідливі речовини ", - говорить дієтолог.
Заміна на більш здорову версію у вигляді горіхів більш корисна, але вони повинні бути необсмаженими та несоленими. Але не переборщіть і з ними, вам слід вистачити купки в день. Шоколад не схожий на шоколад. Дивіться вміст какао. Чим вищий вміст какао, тим краща якість шоколаду і менше цукру в ньому. Замініть класичні картопляні чіпси на здоровіші варіанти овочевих чіпсів, які ви також можете приготувати вдома в духовці, або хрумтити на свіжих овочах. Нарізавши невеликими шматочками і зануривши в дірки зі сметаною, або в авокадо, намазаний часником, це точно вам не зашкодить.
Здоров’я на тарілці
Меню повинно включати п’ять прийомів їжі, три з яких мають бути більшими та насиченішими, а два курси - у формі невеликих корисних закусок. "У раціоні не повинно бути дефіциту жодного з основних поживних речовин, таких як білки, вуглеводи та жири. Важливо дотримуватися пропорцій окремих поживних речовин. Вранці поєднуйте білки (м’ясо, рибу, яйця, сир, тофу) з гарніром. Підходять цільнозерновий рис, булгур, кус-кус, картопля, солодка картопля та хліб з непросіяного борошна. Звичайно, велику порцію овочів слід капати оливковою або кокосовою олією. У другій половині дня поєднуйте білки з жирами та овочами, але опускайте вуглеводи, які ввечері організм вже не може перетворити на енергію, тому ви набираєте вагу ", - зазначає консультант.
Вживання простих цукрів, безумовно, не допомагає характеру, тому забудьте про солодощі, підсолоджені напої та обмежте тістечка, що містять поєднання нездорових жирів та невідповідних вуглеводів.
Ефект Джоджо
Швидке і велике схуднення означає гарантований йо-йо ефект. Це стан, коли важко втратити кілограми швидко повертаються після закінчення дієти, і ви, мабуть, зважите навіть більше, ніж до дієти. Ефект йо-йо виникає після дуже швидких та різких дієт. Вони є шоком для організму, тому вони захищаються, бояться подальшого голодування, і воно набуває свого роду надзвичайного стану. Це означає, що він починає сповільнювати процеси і обмін речовин в організмі. Тіло економить енергію під час схуднення. Схуднувши, ви, як правило, знову починаєте їсти калорії. Тоді організм починає накопичувати всі поглинені жири та енергію навіть інтенсивніше, ніж раніше.
Чи можна цьому запобігти? "Швидка і велика втрата ваги не завжди означає ефект йо-йо. Суть полягає в тому, що організм при схудненні отримує збалансовану за харчуванням їжу з оптимальним вмістом вітамінів, мінералів та мікроелементів. Тільки в продуктах Nutrifood ви все ще отримуєте 100 відсотків рекомендованої добової дози цих інгредієнтів, тому організму нічого не бракує ».
Це зупинилося?
Вам буде добре бути трохи суворішим із самим собою. Ведіть щоденник того, що ви їсте, щоб знати, скільки калорій ви з’їдаєте. Незважаючи на те, що це часом важко, не спокушайтеся делікатесами та не відпочивайте здоровою дієтою. Спробуйте з’їсти те, що готуєте самі. Коли ви заходите в ресторан, досить складно точно визначити, скільки калорій ви з’їдаєте, оскільки часто ви не можете визначити, як готували їжу.
Якщо ви тренуєтеся тривалий час, додайте кілька додаткових вправ. Якщо ви не збільшуєте інтенсивність фізичних вправ, швидше за все, ви не спалите стільки калорій, як на початку. Однак не перестарайтеся з фізичними вправами. Майте на увазі, що ваше тіло і м’язи також повинні розслабитися і відновитись. Вам буде добре спланувати вихідні заздалегідь. Добре відпочив організм досягає кращих результатів, ніж втомлений.