Ви повинні це зробити!
Існує кілька причин ожиріння і відповідно кілька видів. Ось чому ті, хто працює з певними методами, не обов'язково ефективні для інших. Зараз ми зібрали можливі типи та рішення.
1. Ожиріння через переїдання
Основною причиною ожиріння у всьому світі є те, що ми їмо занадто багато. Якщо у вас є однаковий надлишок скрізь у верхній частині тіла, це свідчить про занадто багато цукру, і ви зазвичай їсте занадто багато. Можливо, ви думаєте, що це не так, оскільки ваші колеги чи родичі мають ще більше надлишків, але вони зовсім не набирають вагу так швидко. Що ми можемо сказати? Ви недооцінюєте, скільки ви їсте.
Якщо проблема в цьому, вам потрібно дотримуватися 3 простих правил. Спочатку випивайте півлітра води перед кожним прийомом їжі. Це насичує живіт, тому допомагає менше їсти. По-друге, починайте пити каву та чай без цукру - бачите, звикаєте до обох. Потім з часом вам також потрібно зменшити кількість споживаних солодощів. Нарешті, починайте активно займатися не менше 30 хвилин на день.
2. «Нервовий» живіт
Якщо ви набираєте вагу на животі, на тлі ожиріння може бути підвищений стрес, постійне занепокоєння і, можливо, депресія. Ті, хто набирає з цієї причини зайві кілограми, зазвичай їдять багато солодощів, щоб зняти стрес або отримати трохи гормону щастя. Якщо ви знайдете техніку для зняття стресу, яка вам підходить (наприклад, йога, медитація, прослуховування музики, фізичні вправи), ви з’їсте менше солодощів і, таким чином, схуднете.
3. Ожиріння глютену
Якщо надлишок осідає в основному на стегнах, ви стаєте жертвою менопаузи або порушеного гормонального балансу. Якщо ви хочете уникнути цього типу ожиріння, киньте палити, не вживайте алкоголь, менше сидіть і більше займайтесь. Найголовніше, вам потрібно перезапустити свій метаболізм, інакше ви будете все життя зітхати за зайвими кілограмами, а ваш баланс стане вашим головним ворогом.
4. Атерогенне метаболічне ожиріння
Якщо ви належите до цього типу, ви набираєте вагу переважно на животі, що ще більше ускладнює дихання. Спочатку поставте склянку. Далі слідують звичні завдання: починайте рух один-два рази на тиждень і звертайте увагу на їжу. Вам потрібно їсти набагато більше овочів і фруктів, ніж раніше, і зменшити споживання м’яса.
5. Венозне ожиріння
Багато людей вважають, що цей тип ожиріння успадковується генетично. Але надлишок, який осідає навколо стегон, не через це, і не через сидячий спосіб життя. Ситуація набагато гірша. Якщо ви належите до цього типу, ноги постійно будуть опухати через погану венозну циркуляцію. Ви можете збільшити венозний кровообіг за допомогою руху, що також викликає втрату ваги.
6. Ожиріння через бездіяльність
Якщо ви належите до цієї групи і ваш живіт величезний, ви колись були дуже активними: ви важко займалися спортом або займалися важкою фізичною роботою. Однак сьогодні ви нічого не робите, просто сидите в офісі. Якщо це так, краще їсти трохи часто - так увечері ви не з’їсте весь холодильник. Їжте більше овочів і фруктів, менше цетату і вуглеводів. І не завадило б почати рух знову.