Знайте, що буде відбуватися у вашому тілі на цьому етапі життя, поки менструація не припиниться

Пов’язані новини

Ми, іспанські жінки, усвідомлюємо, що менопауза настане одного дня, проте дуже мало хто знає, яким буде їх день у день з того моменту і глибокі внутрішні зміни, які зазнає наше тіло. Цей етап не обмежується частими припливами, порушеннями сну та набором чотирьох кілограмів. Наше тіло зазнає важливих модифікацій, щоб адаптуватися до нової ери. Це перехідний етап між родючим періодом життя і старістю. Вони проходять кілька років адаптації, поки місячні не припиняться. Це не хвороба, однак, менопауза викликає незручні симптоми, які змінюють соціальну та трудову динаміку.

якої

Саме тому, щоб жінки знали все, що їм потрібно знати про менопаузу, портал, який вона разом із шанувальником святкує з сьогоднішнього дня (а протягом дня завтра), V Форум жінок та менопауза в Росії штаб - квартира Форум Caixa Мадрид. Програма містить дев'ять лекцій про менопаузу, безсоння, випадання волосся, сухість піхви, сексуальність, остеопороз, харчування, біоідентичну гормональну терапію, ароматерапію та андропаузу та чотири семінари зі шкіри, стилю, тазового дна та жіночого кола. Вся інформація, необхідна для того, щоб якомога краще мати з ними справу симптоми такі неприємні які виникають на цьому етапі життя.

Ризики для здоров'я

Однак такі нездужання, які впливають на наше життя, такі як припливи, безсоння або зміни настрою "Вони є незначними ознаками", як ви попереджаєте гінеколог та спікер цього форуму Лола Оєда, "є інші важливіші ознаки, що становлять загрозу здоров’ю як на кістковому, так і на серцево-судинному рівні. Якщо ми не діагностуємо втрата кісткової маси з часом під час менопаузи ми не зможемо запобігти майбутнім травмам, коли старіше. На цьому етапі не сприймається, що ми втрачаємо кальцій, ми не помічаємо болю, але коли нам виповнилося 70 років, ми помітимо переломи та травми. Серцево-судинна система Ви також повинні подбати про це, тому що жінки втрачають естроген на цьому етапі, і ми прирівнюємось до чоловіків із ризиком серцево-судинних захворювань. Що ще, жиру перерозподіляється по всьому тілу, збільшити вагу і якщо це не контролюється, ви також можете страждати ожирінням з усіма ризиками, які це несе для здоров'я.

Менопауза приходить до іспанок від 48 до 52 років, "Але ви не можете передбачити, коли це станеться", - наполягає гінеколог. З цієї причини Оєда рекомендує піклуватися про себе зараз. Якнайшвидше придбайте здорові звички. І серед них їжа та фізичні вправи є основними, крім того, що не палити або зловживати алкоголем.

Середземноморська дієта та фізичні вправи

Усі втрати, понесені під час менопаузи, можна компенсувати наступним чином Середземноморська дієта. Використання продукція кожного сезону,приготовані традиційним способом. Без цього не обійтися овочі, бобові, риба загалом та злаки. Плід не слід приймати в надлишку, оскільки він містить

багато цукру. Досить двох-трьох штук на день. Не зловживайте також червоним м’ясом, просто споживайте його раз на тиждень. Натомість їжте біле м’ясо, як курка чи індичка. І уникайте надмірного споживання кави та газованих напоїв ».

Щоб компенсувати втрату кісткової маси, Ojeda рекомендує молочний продуктs збагачений кальцієм або вітаміном D, а також горіхами, бобовими та овочами. А дбати про серцево-судинну систему, ті продукти, що містять Омега 3 і 6, тобто горіхи, синю рибу.

«Викривлені готові страви з додаванням речовин для їх збереження повинні бути виключені з раціону» вироблена продукція, готові страви вигнати з дієти ».

фізичні вправи - ще одна основна опора здорового життя. «Об’їзд, прогулянки для виконання доручень, вихід з автобуса чи зупинки метро перед прибуттям на роботу та прогулянки, підйом по сходах. - радить Оєда. І якщо ви можете ходити щодня принаймні 30 хвилин у хорошому темпі, це хороша вправа, яка активізує м’язи, які, якщо вони потужні, утримують кістку. Атрофовані м’язи сприяють втраті кісткової маси. Вправа виділяє ендорфіни, гормони, які сприятливо впливають на настрій ».

Симптоми

За даними веб-сайту Іспанська асоціація вивчення менопаузи (AEEM), Ось симптоми, які страждають жінки на цьому етапі життя:

Припливи та безсоння: Раптова сенсація жар і тривога викликаючи посилення припливу крові до шкіри шиї, обличчя та грудної клітки, що супроводжується потовиділенням та серцебиттям. Поширені також порушення сну.

Нерегулярні цикли: Є перший знак менопаузи. З плином часу менструація зникає, а дата останньої менструації визначає настання менопаузи.

Зміни на малюнку: Зміни метаболізму під час менопаузи зазвичай призводять до збільшення тілесний жир. Тіло в організмі, яке становить 26% при 20, зростає до 33% при 40 і 42% при 50. Малорухливе життя прискорює цей процес. У багатьох жінок спостерігається збільшення ваги, тоді як у інших спостерігаються лише зміни у розподілі жиру без зміни шкали. Це не лише представляло б естетичний фактор, а й серцево-судинний ризик та діабет.

Остеопороз: Втрата кісткової маси, тобто кількості кістки, яку ми маємо, пов'язана з видалення накипу вони страждають, і це у випадках жінок посилюється втратою захисної дії, яку надають на них жіночі гормони. В даний час відомо, що існує важлива залежність між зменшенням кісткової маси та ризиком переломів. Раннє виявлення надмірної втрати кісткової маси в нашому організмі - єдиний спосіб запобігти появі остеопорозу і, отже, переломів.

Порушення настрою: Це проявляється зниженням енергії, втомою, пригніченням, відсутністю концентрації уваги, занепокоєнням, дратівливістю та агресивністю. Естрогени відіграють важливу роль у центральній нервовій системі і відповідають за психологічне почуття добробуту. Під час менопаузи жінка починає їх втрачати.

На зміни настрою також впливає становище жінок. Багато жінок, дізнавшись, що вони мають втратили репродуктивну здатність страждати нестабільність емоційний. Інші вважають, що, коли їх роль материнства зникає, їх соціальне оточення більше не цінує.

Цей етап також може збігатися з життям з дітьми-підлітками та їх кризами, і жінкам важко припустити ріст своїх дітей як індивідуальних та незалежних істот. Або це, як правило, час, коли діти часто виходять з дому, виробляючи відоме синдром порожнього гнізда.

Зміни в статевому житті: Багато жінок схильні думати, що з менопаузою їх статеве життя зміниться значно гірше або навіть зникне. Це правда, що брак естрогену іноді викликає сухість піхви, що призводить до незручного статевого життя. Однак відсутність змащення під час статевого акту легко піддається лікуванню.

Інші жінки розуміють, що менопауза може призвести до зниження лібідо або відсутності статевого апетиту. Однак гормональний спад не завжди є визначальним фактором цих симптомів, оскільки a задовільні статеві стосунки це також залежить від освітніх та соціальних факторів.

Навпаки, багато жінок, звільнені від привида небажаної вагітності, досягають живіть свою сексуальність повніше.

Догляд за серцево-судинною системою: Стан серцево-судинної системи є одним з найважливіших аспектів здоров'я жінок та тривалості їхнього життя в постменопаузальний період.

Естрогени діють як захисники від можливих серцево-судинних захворювань, діючи на підтримку судинного потоку, розвиваючи судинорозширювальну дію та контролюючи рівень, наприклад холестерин усього або тригліцериди.

Не слід забувати, що фактори ризику, пов’язані із такими звичками життя, як куріння, ведення сидячого способу життя, ожиріння або стрес, відіграють найважливішу роль у появі серцево-судинних ускладнень.

З цієї причини важливо, щоб при втраті естрогенів жінка контролювала свій серцево-судинний статус, проводячи часті огляди та отримуючи відповідне лікування для свого конкретного випадку, крім того, намагаючись вести здоровий спосіб життя та збалансовану дієту.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще