Субота, 27 липня 2019 р., 16:00 Місцеві
Джерело: hazipatika.com

Ось пояснення, чому ми набираємо вагу влітку

пояснення

Можна подумати, що ми будемо худнути влітку через спеку, оскільки більшість фізичних навантажень помітно виснажливіші, ніж у холодні періоди.

Але цей образ оманливий - подивимось чому.

Недавні опубліковані дослідження показують, що діти худнуть протягом навчального року і набирають вагу влітку, оскільки їдальня в їдальні замінюється набагато смачнішим бабусиним рагу, збільшеним споживанням солодких напоїв, а співвідношення активності, відпочинку та сну також трансформуються. Не виключено, що подібні зміни у дорослих можуть спричинити набір ваги влітку.

Доведено, що влітку люди менше сплять через тривалий світловий день і підвищену температуру, що заважає комфортному відпочинку. А недосип збільшує вироблення кортизолу. Цей гормон стресу збільшує тягу до цукру, стимулює накопичення жиру та загальний приріст ваги. Метою процесу є підготовка організації до «подолання». Більшість людей втомлюються, нервують перед своєю свободою, що підсилюється думкою в їхній підсвідомості, що їм залишається лише трохи витримати, поки вони не розслабляться. Крім того, багато людей схильні дотримуватися дієти, щоб добре виглядати в стрес-період перед відпусткою, що створює додаткове навантаження на організм. Усі ці фактори тоді добре готують вас до набору ваги, адже під час свят ми ні в чому собі не відмовляємо, будь то коктейлі, пиво, солодкі напої, солодощі та інші висококалорійні страви.

Біологічна відповідь не готова
Недарма дієтологи та фітнес-фахівці часто розглядають літній набір ваги просто як біологічну відповідь на спроби перед відпусткою. Організм має власний цикл зниження росту, який можна стиснути більш екстремальною дієтою. Настільки інтенсивне голодування перед святами може призвести до ожиріння.

Літній ефект йо-йо починається з того, що люди намагаються схуднути на початку сезону, а не поступово відмовляються від своїх колод протягом року. Це, в свою чергу, вичерпує їх метаболізм різними способами. Дефіцит калорій уповільнює термогенез - процес, за допомогою якого організм використовує калорії для виробництва тепла, перетравлення їжі, одночасно спалюючи жир. Але це також збільшує загальну втому, що стримує фізичні вправи. Екстремальна дієта також призводить до розпаду м’язів, а це означає, що організм спалює менше калорій як під час фізичної активності, так і під час відпочинку. А дефіцит деяких поживних речовин ще більше погіршує сон, що також відображається на обміні речовин. Потім відпочиваючі потрапляють до барбекю та пляжних буфетів у такому стані, де вони створюють у своєму тілі справжню бурю з великою кількістю поглинених калорій, які воно також намагається накопичити, відчуваючи, що менша кількість калорій та поживних речовин призведе до приємного світу. Ось чому він створений для "боротьби".

Хоча приємно теплі температури спонукають до фізичних навантажень, насправді спекотні дні мають прямо протилежний ефект. Швидше, всі сидять вдома або під парасолькою, і лише найрішучіший поїзд. Американський коледж спортивної медицини рекомендує утримуватися від тренувань на свіжому повітрі, якщо там тепліше 32 градусів Цельсія, і це стосується кожного, хто працює довгий час, пише Fatherly.com. Спортивні змагання та інші заходи на свіжому повітрі не можна проводити при температурі вище 28 градусів. І навіть якщо вологість висока, це зовсім не впевнено, що важкі фізичні навантаження безпечні. Тому інтенсивність та тривалість звичайного волейболу чи малого футболу на пляжі також повинні бути добре продумані. Дані про споживчі тенденції підтверджують, що в той час як багато людей займаються спортом на відкритому повітрі влітку, багато хто більше розкачує пива, лиже морозиво або втамовує голод хот-догами, гамбургерами, полум'ям та іншими продуктами для відгодівлі.

Чудо весни
Звичайно, цей зимовий набір ваги все ще реальний. Дослідження також показали, що під час святкового сезону люди, як правило, набирають зайві кілограми в період з жовтня по січень, чому сприяє холодна погода, яка зменшує фізичну активність і підтримує комфортну поведінку. Однак холод також сприяє спалюванню коричневого жиру, що викликає спалювання інших жирів, а тремтіння також спалює більше калорій.

Але якщо люди схильні до набору ваги і влітку, і взимку, чи всі просто набирають вагу протягом усього року? Зовсім не. Весна - це сезон, який сприяє здоровому харчуванню, фізичним навантаженням і втраті ваги, ніж будь-який інший час року. Дослідження показують, що люди частіше замислюються про схуднення в зимові та літні місяці, але весняні місяці - це коли вони насправді можуть виконати свої плани. Це пов’язано з тим, що ми споживаємо в середньому на 86 калорій менше на день, ніж восени, і ми, швидше за все, робимо фізичні вправи на відкритому повітрі та довші періоди часу. Той, хто набирає вагу влітку і не має достатньо впевненості в собі чи сили волі, щоб дисципліновано керувати втратою ваги протягом року, може лише сподіватися на наступну весну.