Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Я можу стояти наодинці?
Той, хто проконсультувався з інструктором йоги, практикує асани (положення) стільки разів, скільки вважає за потрібне в часі та місці. Я вважаю вкрай важливим, щоб кожен, хто займається йогою, розумів, що з ним або нею відбувається, де зосередитися під час виконання позиції.
Неправильне виконання може навіть призвести до затримок, а неправильний потік енергії може мати зворотний ефект.
Як довго я повинен тримати позу?
| Вас цікавить, як ви можете підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я? Огляньте сторінку «Жіноча сторінка здоров’я»! KATT IDE! |
Кожен, доки може. Практикуючись протягом багатьох років, ці асани можна практикувати кілька годин. Ніколи не виконуйте позицій лише на одній стороні, які можна робити з двох сторін, якщо інструктор не вкаже інше. По можливості тримайте асани з обох сторін однаково довго. Витримка протягом двох-трьох хвилин вже може принести серйозні результати, тому не варто засмучуватися тим, що древні тексти пропонують витримувати асану три години сорок дев’ять хвилин кожна. Це вже вважається достатнім для того, щоб практикуючий просвітився в позі. Порядок теж не випадковий. Той, хто має протилежну пару (контрпозицію), повинен зробити це згодом.
Потрібно спеціальне дихання?
Починаємо вправу з видиху. Потім діафрагма рухається вгору, спочатку повільно видихаючи повітря з нашого живота, а потім з грудної клітки. Після хвилини дихальної паузи, вдихаючи, ми спочатку всмоктуємо повітря в живіт, діафрагма рухається вниз. Після паузи в диханні починайте спочатку.
1. Однонога поза балансування
Практика підвищення впевненості в собі, за допомогою якої ми відновлюємо внутрішню рівновагу, поставу та силу.
Він також врівноважує нервову систему, регулює енергетичні відмінності між правою та лівою півкулями мозку.
Ми зосереджуємося на пупковій чакрі: це також місце самоствердження, впевненості в собі.
Реалізація: ми завжди починаємо першими зліва зліва, це ведуча, жіноча сторона, сторона “джин”. Стаємо на ліву ногу, піднімаємо праву спину, тримаємо її правою рукою, витягуємо ліву вперед. Праву ногу витягніть якомога вище без,
нахилитися вперед. Тримайте позу, а потім виконуйте праворуч. (Уттітха Ардха Дханурасана)
2. Кобраз
Він розтягує черевну стінку, зміцнює хребет, тим самим омолоджуючи, оскільки є максимально гнучким
наш хребет, чим ми молодші. Психічно врівноважує, створює гарний настрій, створює внутрішній спокій - і зменшує голод!
Реалізація: лежачи на животі, низ живота залишається на землі, лобкова кістка здавлена. Витягніть руку поступово вгору, можна поставити голову назад, розкрити грудну клітку. Важливо зігнути відділ хребта між двома лопатками і ні в якому разі не нижній відділ хребця. Робіть це лише за консультацією, якщо у вас була операція на животі, проблеми з серцем або високий кров’яний тиск. (Бхуджангасана)
3. Згинання
Попередня поза спини, розтягування м’язів спини, завжди практикується після цього!
Це асана довголіття, вона відновлює організм на клітинному рівні.
Зосередьтеся на кореневій чакрі, щоб дозволити енергії надходити із землі в тіло. Покращує кровообіг і травлення, стимулює внутрішній життєвий тонус.
Реалізація: ми сидимо на сідницях, витягнувши ноги і тримаючи прямо всю дорогу. Ми нахиляємося вперед, намагаючись дотягнутися носом до колін. Ми хапаємось за щиколотку або підошву, створюючи енергетичний місток.
(Пашімоташана)
4. Плаваюче сидіння
Він зміцнює м’язи живота, але рухає всі групи м’язів, завдяки чому має ефект схуднення, спалювання жиру. Вона зосереджена на пупковій чакрі, що є важливою асаною для розміщення внутрішніх органів. Покращує внутрішню силу, збільшує силу волі (якщо нас спокушають грабувати холодильник).
Реалізація: балансуючи на сидячих бульбах, піднімаючи витягнуті руку і ногу. Чим довше ми тримаємось, тим краще, але спочатку варто зробити це більш детально, якщо ми втомимося, опустимо руку і ногу.
(Набхішана)
5. Сферична поза
Також відома як вітруюча вібраційна поза. Контрапункт плаваючого сидіння, обробка
інтегрує енергію, що створюється м’язами живота. Він відновлює баланс внутрішнього фізіологічного середовища, наприклад, нормалізує флору кишечника. Стегно масажує внутрішні органи, тому стискайте його якомога ближче до себе.
Реалізація: у положенні лежачи на спині підніміть зігнуті коліна, руки, глибоко дихаючи. Зосередьтеся на чапрі пупка! Якщо робити це з піднятою головою, це також зміцнює м’яз шиї, але також ефективно з головою, що спирається на землю. (Паванамукташана)
Позиції склали та представили: Каталін Дудас, інструктор з йоги
Зі змісту червневого випуску:
• Хто піклується про дитину?
• Терапія стовбуровими клітинами - диво або музика майбутнього?
• 7 способів викинути сигарету
• Терапія холодом - загоєння при -110 градусах
• Не носіть суглоби!
• Я голодний - від стресу!