Основи, які потрібно знати! Хороша порада щодо зміни способу життя

знати

Прагніть кількох прийомів їжі на день за будь-яких обставин. Поки ви хочете дотримуватися свого раціону, проблем не виникає. Навіть якщо ви часом не виконуєте. Проблема починається з того, що ви шукаєте, що з’їсти, чого немає в списку, але ви думаєте, що воно все ще підходить. Ну, це момент, коли, якщо ви не передумаєте, у вас обов’язково будуть проблеми. Ви спочатку будете багато ходити в туалет, готуйтеся до цього. Це природно. Завдяки дієті ваше тіло все одно випустить зайву воду, але зараз рідини навіть більше, ніж ви пили до цього часу, тому тут будуть величезні туалети. Ваше споживання рідини не повинно бути менше 3 літрів на день, це ціль, якої потрібно досягати поступово. Робіть це, збільшуючи об’єм на півлітра на тиждень. Півтора літра в перший тиждень, два літри в другий тиждень і так далі. ЧОМУ ВОДА ?! 75% вашого мозку - це вода. Це покращує вашу витривалість під час тренувань. Це допомагає перетворити їжу в енергію. Це прикрашає вашу шкіру. Регулюйте температуру тіла. 75% м’язів - це вода. Вони виводять токсичні речовини з нашого організму. 83% крові в нас - вода, а 22% кісток - вода. Знімає головний біль. Покращує настрій. Знижує ризик розвитку раку. Це допомагає забезпечити клітини киснем і поживними речовинами. Омолоджує.

ВАШ ВАГА Пам’ятайте, м’язи важчі за жир, тому важливо робити дюйми та фото. Опис цього є в самому кінці. Це може не зменшити і не збільшити вашу вагу, але штани все одно будуть для вас рясними. Ось чому. Корисно знати: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви зможете спалити, тому отримуйте силові тренування! Кардіо недостатньо! Гіпертрофія (ріст) м’язів відбувається дуже повільно: це займає тижні, місяці, іноді роки. Оскільки м’язи важчі за жир, ваша вага спочатку не змінюється. М'язи також товщі жиру, тому стискають однакову вагу на меншому просторі. Що означає, що чим більше у вас м’язів, тим тісніше і підтягнутішим буде ваше тіло. Тільки атлети з великою вагою, які живуть із збільшенням ваги, мають величезні м’язи від силових тренувань. Під час фізичних вправ (наприклад, кардіотренування) жир видаляється з усіх частин тіла в однакових пропорціях. Тому, незважаючи на те, що під час тренування ви зосереджуєтесь лише на одній групі м’язів (наприклад, ви робите лише підтягування живота), ви не можете ляпати тіло, ви не можете спалювати жир лише з однієї конкретної області. Заповніть анкету про безкоштовне харчування! Здорові, органічні, без глютену, без цукру, без лактози, нульові калорії продукти можна придбати у магазині Fitt Market!

СВІТ ЧИСЕЛ Глікемічний індекс Здатність продуктів та продуктів, що містять вуглеводи, підвищувати рівень цукру в крові відносно глюкози або булочок. Чим вище уникають, тим нижчим надають перевагу. Глікемічний індекс продуктів: індекс 90-100%: цукровий солод, порошок картопляного пюре, варена картопля, мед, пластівці із злаків, пластівці кукурудзяні, рисові пластівці, солодкі безалкогольні напої Індекс 70-90%: білий і напівкоричневий хліб, булочки, круасани, абонет, вафлі, сухарі, солоні торти, печиво, солодкі мюслі, заварний крем, молочний рис, варена паста, крім твердих сортів пшениці - пиріжки, декстроза. Індекс 50-70%: вівсянка, кукурудза, варений рис, чорний хліб, банан, натуральний сік. Індекс 30-50%: молоко, йогурт, кефір, вершкове морозиво, макарони з твердих сортів пшениці нижче 30%: фруктоза, еритрит, стевія, сочевиця, квасоля, горох, соя, волоські горіхи, фундук, мюслі з висівок, кольорові овочі, салати, буряк, редис, перець, помідори селера, цибуля, ріпа, ріпа, масло, кокосовий жир, гриби, цвітна капуста, шпинат, щавель, гарбуз, огірок, кабачки, кабачки, брокколі, баклажани. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ Розрахунок калорій, необхідних для метаболізму (наприклад, жінка, 40 років, 166 см, 70 кг) 8,7x70 + 829 = 1438 ккал - це кількість калорій, необхідна для щоденного метаболізму. Цього йому достатньо для відпочинку та сну протягом доби. І ми ще не використовували множники.

ПЕРЕВІРІТЬ ВИМІРЮЙТЕ СЕБЕ! Я зважую свою вагу вранці вранці натщесерце. Точки верхньої частини тіла: А./права рука - 60-70см від кінця мого середнього пальця (точно зверніть увагу) .см окружності біцепса ока: .см лівої руки - 60-70см від кінця мого середнього пальця ( зверніть увагу точно) .см окружності біцепса: .см В:/моя права нога на висоті землі. см від окружності мого стегна. см моя ліва нога на висоті від землі. см від окружності мого стегна. см C./моя талія, окружність моїх стегон вгору від мого пупка . cm окружність . cm, потім окружність мого пупка. cm периметр Фото: купальник, що стоїть перед закритими дверима або гладкою стіною, ви витягніть себе. З трьох напрямків (лицьова сторона назад) Це вихідна точка, і ви зробите це знову через 3 місяці. Вам потрібно побачити зміни!