Чи стикаєтесь ви із щоденними рекламними пропозиціями, які допомагають позбутися 10,15 або навіть 20 фунтів за місяць? Не впадайте до них! Ось правда про те, скільки саме можна викроїти з себе за 30 днів!

Згідно з американським дослідженням, кожен фунт дорівнює 3500 калоріям, тобто, якщо ви хочете позбутися цілого фунта за 7 днів, вам потрібно з’їсти на 1000 калорій менше за один день. Звичайно, це неможливо, оскільки навіть середня жінка вагою від 60 до 70 фунтів споживає 2500 калорій на день, і якщо ви їсте лише третину від цього, рівень цукру в крові може різко впасти, що може призвести до подальших проблем.

Пам’ятайте: жінка ніколи не повинна з’їдати менше 1500 калорій на день, а чоловіки повинні споживати мінімум 2000 калорій.!

Ось чому найкраще змінити свої харчові звички як частину схваленої дієтологом програми способу життя, переконавшись, що вам вдається скинути півкілограма себе щотижня, споживаючи потрібну кількість калорій.

можете

Крім того, вам слід звернути увагу на рух! Півгодини тренувань на день є необхідними для початку схуднення, але професіонали рекомендують 4-5 важких, півтори години занять на тиждень для максимального впливу споживача. Звичайно, не починайте одразу з тренувань з кросфіту та TRX, досить трохи попрацювати над основами, а потім продовжуйте збільшувати добову дозу.

Наприклад, ви можете відпрацювати 230 калорій за 20 хвилин, якщо біжите зі швидкістю 6 км/год на біговій доріжці, але півгодини грудного вигодовування також допомагає позбутися від 200 калорій, не кажучи вже про ефективність повсякденних завдань (приготування їжі, миття, прибирання, їзда на велосипеді на роботу тощо). Не так складно включити півгодинну зарядку у свій розпорядок дня, чи не так?

На думку дієтологів, так чи інакше Ви можете схуднути в середньому 4,5 фунта за 1 місяць, якщо ви сидите на жорсткій дієті та важких тренуваннях. Хоча це може звучати не так добре, як 10-20 фунтів мінус, якщо ви задумаєтесь, вам і вашому тілу буде краще рухатися повільніше до своєї мети.