Існує ряд тренажерів, які були винайдені в основному для аеробних, кардіотренувань і використовуються для підвищення витривалості. До цих інструментів належать бігові доріжки, еліптичні тренажери, бігові доріжки, гребні тренажери, велотренажери, сходові машини.
Чому корисні кардіотренажери?
Вони дуже підходять для досягнення високого пульсу протягом тривалого часу під час їх використання без надмірних зусиль. Вони також підходять для інтервальних тренувань, оскільки в більшості з них опір можна змінювати легко і швидко, а у випадку з більш досконалими, новішими машинами ви навіть можете завантажити відповідні навчальні програми, якими керує сама машина, ми просто повинні стежити за змінами.
Але ці машини можуть бути настільки ж придатними для зміцнення м’язів. Справа в тому, що чим вище передача, тим важче вам доводиться працювати для руху для тренування м’язів.
Бігова доріжка - єдиний виняток з цього, оскільки переведення її на більш високу передачу призводить не до сильнішого опору, а до швидшого бігу, тобто вона вже не є кардіо і абсолютно марною.
Які кардіотренажери також можна використовувати для тренування м’язів?
У випадку з еліптичними тренажерами вищий клас призводить до того, що нам доводиться набагато більше працювати з ногами, щоб мати можливість рухатися для виконання лижного руху. Тут мета м’язового тренування - рухати м’язи далеко, ком з набагато більшими зусиллями, тим самим розвиваючись ефективніше.
Те саме стосується велотренажера. Високий ступінь велотренажера - це все одно, що доводиться згортати крутий пагорб. Тут теж відбувається тренування м’язів, а не лише кардіотренування. Гребний тренажер працює подібно до бігової доріжки, хоча останній не є особливо корисним інструментом, оскільки має занадто слабкий вплив на сідниці та м’язи стегон, як і багато інших тренажерів або вправ.
Бігова доріжка може добре тренувати литкові м’язи, особливо якщо вона встановлена на високий ступінь. Кардіо-машини використовують більшість людей для схуднення, але втрата ваги відбувається набагато швидше, якщо ми маємо більше м’язової маси. Тіло витрачає на підтримку м’язів та нарощування м’язів набагато більше енергії, ніж йому потрібно для підтримання жирової тканини, тому очевидно, що якщо ми маємо більше м’язової маси, наші середньодобові потреби в калоріях вищі.
Ось чому варто включати трохи тренування м’язів після кардіотренування. Тим більше, що серцево-рухове тіло працює набагато ефективніше, тому ви можете позбутися від великої кількості калорій під час нарощування м’язів.