Ось рішення ваших проблем із газом!
І зараз справа не в зменшенні накладних витрат. Ви здуваєтеся від білка? Ми покажемо вам, як не бути тим, кого просто називають пердеком у кімнаті.
Білок надувається
Пердіти, жалити, створювати гази, намотувати або здути - у вас вже є ідея. Ми всі робимо, але це занадто соромна тема, про яку можна відкрито говорити. І як здорово це робити під час тренування - особливо якщо тренер-курча поруч із вами вражений запахом тихого вбивці. Надмірне газоутворення може не тільки спричинити дискомфорт, але також може бути стресом для шлунка.
У середньому людина накручується приблизно 14 разів на день. Якщо ви вже перемагаєте запах гниючого сиру, пора переосмислити споживання білка. Багато що залежить від джерела білка, оскільки деякі білки важче перетравлюються організмом. Це може бути причиною того, що вони кидають на вас досить дивні погляди в кімнаті.
Зосередьтеся на клітковині
Як було сказано раніше, білок розщеплюється у вашому організмі. Це повільний процес горіння, який генерує тепло через труднощі розкладання. Тепловий ефект означає, що ваше тіло використовує більше калорій для перетравлення і покриває таку кількість калорій з білка. Коли ваше тіло розщеплює білок, виділяється азот. Кінцевим результатом позитивного балансу азоту є те, що його потрібно випустити. Ще однією причиною, через яку ви можете засмутитися, є те, що споживання вуглеводів занадто низьке. Дієта одержимих замішувачів часто вже не містить достатньої кількості клітковини, тому багато білка через це просто «вливається».
Знай свій "пил"
Білок - це жало, в якому ми любимо визнавати, що споживаємо багато білка. Плюс, це може ще більше стискати нос, коли ви вичавлюєте коктейлі сироваткового білка поспіль. Давайте подивимося, сироватковий білок є концентратом чи ізолятом. Концентрат містить більше лактози, ніж ізолят. Білки, що містять ізолят, проходять тривалий процес фільтрації, який допомагає видалити більшу частину лактози. Якщо і це не спрацює, ви можете спробувати гороховий або соєвий білок, оскільки ви, мабуть, дуже чутливі до лактози. Відчуття газоутворення і здуття живота - класичні ознаки. Крім того, ви можете змішати смузі з мигдальним або кокосовим молоком замість традиційного молочного розчину, або ви можете змішати білковий порошок у їжу.
Порада: замість того, щоб потягувати смузі після тренування одним рухом, пийте його повільно, тому що ви заважаєте йому ковтати повітря великими ковтками. Коли ви ковтаєте зайве повітря, воно затримує повітря, що збільшує вироблення азоту - ерго також надувається. Нарешті, надто пінистий коктейль - це також спосіб потрапити занадто багато повітря в травну систему.
Використовуйте пробіотики
Пробіотики - це "доброзичливі" хороші бактерії, які працюють на ваше здоров'я. Ви можете споживати пробіотичні препарати або йогурт із живого борошна, які також корисні для чутливих до лактози людей, оскільки вони містять корисні бактеріальні культури. Важливо подивитися на штами Lactobacillus і Bifobacterium, коли купуєте пробіотичну біологічно активну добавку. Ці пробіотики регулюють процеси в кишечнику.
Сезон
Потрібно звернути увагу на термін вітряк, оскільки він є новим улюбленим у поживному світі, оскільки він полегшує надмірне утворення газу. Деякі трави з сімейства вітряних млинів - це часник, кориця, м'ята перцева, кмин і кріп. Деякі з них можна їсти в їжі або в екстрактах, можливо, в чаї. Згідно з публікацією в Європейському журналі гастроентерології та гепатології, імбир може допомогти зменшити газоутворення в кишковому тракті. Це пов’язано з тим, що активні інгредієнти імбиру, які називаються гінгерол та шогаол, підтримують процеси травлення в кишечнику.
Який навіть тхір рятується плачучи
Прийом білка не тільки спричиняє здуття живота: споживання інших продуктів також може спричинити це. Вуглеводна їжа - яка не обов’язково хліб - також може змусити нас вітру. До цих продуктів належать квасоля (багато таких жартів відомо), брюссельська капуста, капуста, сир, цвітна капуста та цибуля. По можливості намагайтеся уникати або зменшувати споживання цих продуктів.
Білок поетапно
Якщо ви сильно натискаєте в кімнаті, рекомендується приймати 2-3 грами білка на кілограм ваги. Це означає, що людині, що важить 80 кілограмів, яка хоче наростити м’язи, потрібно приймати приблизно 200 грамів білка на день. Це багато білка, якщо ви не звикли до такої великої дози. Тому, замість того, щоб відразу вживати таку кількість білка, продовжуйте збільшувати його кількість. Почніть з 160-180 грам, і ви можете збільшити його на 10-15 грамів на день, щоб сказати 240 грамів. Це також полегшить ваш живіт, і ви не будете таким набряклим.