БРАТИСЛАВА, 25 березня (ZDRAVIE.sk через WEBNOVINY) - Стрес. Це частина нашого повсякденного життя. Незначна або часом стресова подія, наприклад, машина, яка не хоче заводитись, або перевитрачений банківський рахунок, або зламаний холодильник, може завести нас, допомогти зосередитися та вирішити проблему.

робити

Однак, якщо стрес стає хронічним, наприклад, якщо нам доводиться постійно стикатися з робочими вимогами або нас все одно турбують наші фінанси - це може вплинути на наш організм.

Природна реакція організму на стрес - це фізичні зміни, які відбуваються, коли організм природним чином намагається відновити втрачений баланс. Ми розробили захисний механізм, відомий як "битися або бігти", який дозволяє нам зіткнутися з раптовою небезпекою або загрозою.

Однак якщо ця реакція активується постійно - тобто коли стрес стає хронічним - це може вплинути на нашу імунну систему, тому боротися із захворюваннями буде важче. Оскільки на здорову імунну систему також впливає дієта, багата на поживні речовини, однією з найкращих форм захисту від хвороб, особливо в періоди постійних стресів, є правильне харчування.

Стрес також може призвести до втоми та депресії. Коли ми втомлені і пригнічені, ми зазвичай починаємо нехтувати здоровими харчовими звичками. Коротше кажучи, легше з’їсти щось швидко або щось, що доставить нам явне задоволення. Однак фаст-фуд чи комфортна їжа зазвичай сповнена жиром, сіллю та цукром - і це не найкраще харчування для здорового тіла. Вживання кави для запобігання втоми також може повернутися проти нас, оскільки це заважає повноцінному сну.

Висококалорійна їжа для комфорту допомагає виділяти в мозку хімічні речовини, які змушують нас почуватись добре - і в той же час ми хочемо їсти ще більше. Однак ми потрапляємо в замкнене коло: переїдання призводить до збільшення ваги, що збільшує психічне напруження, а це, в свою чергу, призводить до подальшого переїдання. Крім того, надмірна вага викликає фізичний стрес, що спричинює подальший набір ваги, особливо в області стебла, а це створює підвищений ризик для здоров’я.

Якщо ви харчуєтесь здорово, ваше тіло буде набагато краще підготовлене до боротьби зі стресом. Поки неможливо повністю позбутися стресу, є багато способів зробити це, щоб полегшити вам боротьбу з ним.

• Харчуйтеся збалансовано. Спробуйте включити до свого меню білки з низьким вмістом жиру, такі як птиця, яєчні білки, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба та соєві продукти - у кожній із вас. Білок втамовує почуття голоду, а також допомагає вам залишатись напоготові. Їжте свіжі фрукти, овочі або клітковину після кожного прийому їжі.

• Їжте регулярно і не пропускайте їжу. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви, як правило, відкладаєте або відмовляєтесь від їжі. Однак це знижує рівень енергії. Якщо стрес знижує апетит, намагайтеся їсти менші порції їжі і частіше протягом дня.

• Спробуйте перестати вживати їжу як засіб зменшення стресу. Натомість вирушайте на швидку прогулянку або випийте чашку трав’яного чаю. Якщо вам потрібно щось спожити, ви можете зняти стрес, пережовуючи твердішу, хрустку їжу - наприклад, пригорщі мигдалю, соєвих горіхів або молодої моркви.

• Зменшити споживання кофеїну. Коли ви перебуваєте в стресі, ви часто відчуваєте нестачу енергії та п’єте каву для підбадьорення, але це може спричинити поганий нічний сон. Якщо кофеїн заважає вам добре спати вночі, скоріше пийте каву чи чай без кофеїну.

• Зробіть їжу щасливою. Відокремте їжу від роботи чи інших джерел стресу - не їдьте за стіл і не платіть рахунки під час їжі. Не поспішайте і сповільнюйте, намагайтеся розслабитися під час їжі - цілком ймовірно, що ви будете менше їсти, а більше їсти.