Створено: Бернард Кізер
Якщо ви тут, це може означати одне з двох: ви вже вирішили заручитися нашою допомогою Комбіноване прискорене зниження жиру змінити своє тіло або ви думаєте зробити крок.
Незалежно від вашої справи, вітаємо! Це не тільки допоможе вам подолати ті вперті кілограми, які поховають вашу самооцінку, але це також добре допоможе вашому здоров’ю.
І оскільки я хочу, щоб ви отримували чудові результати швидше та безпечніше, я дам вам кілька ключів, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від чотирьох формул, що складають його.
Щоб уникнути зайвої ваги та багатьох її ускладнень, які виходять за рамки відсутності бікіні влітку, недостатньо менше їсти і більше займатися спортом.
Якби це було так просто, усі люди були б стрункими і здоровими.
На цю хворобу сучасного життя, яка спричиняє стільки серйозних станів здоров’я, потрібно атакувати з різних сторін.
Тому що, якщо ви придивитесь, ви можете скористатися багатьма негативними звичками, які впливають на нормальне функціонування вашого тіла, включаючи втрату жиру.
Або ви не потрапляєте в такі ситуації, які виникають у більшості з нас:
Що ви знайдете в цьому дописі?
Ми проводимо цілий день приклеєні до комп’ютера, планшета, мобільного телефону чи телевізора.
Між хвилюванням, яке ми даруємо своєму мозку та їх нейронам блакитним світлом, а також часом неспання, який ми нав'язуємо собі для перегляду серіалів на Netflix або Stories в Instagram, ми різко впливаємо на якість нашого сну.
Проблеми, спричинені поганим сном, не зупиняються на тому, як приховати темні кола та мішки навколо очей, незалежно від того, живете ви в поганому настрої, хворі чи без енергії.
Крім того, ви схильні споживати від 300 до 400 зайвих калорій на наступний день і вибираєте оброблену їжу з високим вмістом цукру та жиру. Це науково доведено.
Ось чому так важливо подолати недосип, щоб схуднути, схуднути і залишатися здоровим.
Ми тонемо в морі стресових ситуацій
Ми живемо з повзучами, стурбовані і стресовані з різних причин.
Кредитні картки, що підлягають оплаті, світова економіка, діти, що кричать по дому, бійки з вашим партнером.
Ну, виявляється, чим сильніше ви в стресі, тим вище рівень кортизолу (гормону стресу).
Ця хімічна речовина, яку виділяє ваше тіло, корисна в невеликих кількостях. Але надмірно це шкодить вашому здоров’ю та бойкотує ваші спроби схуднути та схуднути.
Це також впливає на вашу м’язову масу, збільшуючи катаболізм, відомий як втрата м’язів.
Токсини та ендокринні руйнівники оточують нас
Продукти харчування, косметика, пластикові контейнери, засоби для чищення, вода і навіть повітря, яким ви дихаєте, містять шкідливі речовини, які створюють гормональний дисбаланс і змінюють біохімію організму, спричиняючи порушення його функціонування.
Одним з його наслідків є накопичення жиру, особливо в середині та стегнах через збільшення естрогену, який утворює відоме грушоподібне тіло.
Виходячи з цієї реальності, ми вирішили створити рішення для таких людей, як ви, які хочуть схуднути та виміряти за менший час.
І ми знаходимо спосіб перетворити вашу фігуру природним, ефективним та швидким способом.
Чотири флагманські товари, які нещадно борються зі свавільними кілограмами
Комбіноване прискорене знищення жиру має все, щоб взяти на себе тих безшумних ворогів, які зруйнували ваші попередні спроби виглядати і відчувати себе так, як ви хочете.
Коротше кажучи: поганий сон, неконтрольований голод, токсини, які не дають вам схуднути і накопичений жир там, де ви цього найменше хочете.
Ключі до того, як максимально використати комбіновану прискорену втрату жиру
Проходячи процес трансформації з цим комбо на вашому боці, майте на увазі, що ви не повинні покладати всю відповідальність на ці харчові добавки.
Важливо також, що ви зосереджуєтесь на своїй меті, принаймні 3 місяці, не дивлячись на те, що роблять інші люди.
З моїм 30-річним досвідом у світі фітнесу я можу запевнити вас, що найбільша помилка, яку роблять жінки, особливо жінки, полягає в нерозбірливому поєднанні дієт і вправ, які їх друзі чи деякі самопроголошені "впливові особи" роблять з більш фізичним привабливість ніж знання.
Зрештою, вони в підсумку роблять гібрид, який не дозволяє їм досягти своєї мети.
Інша річ, яку слід врахувати, це те, що якщо ви набираєте вагу, скажімо, рік, ви не можете розраховувати скинути 20 фунтів за 30 днів. Від пориву залишається лише втома.
Крім того, наука вже показала, що втрата більше 1 фунта на тиждень пошкоджує м’язову масу, і саме це є найменш зручним для вас. І навпаки, за кожен додатковий фунт м’яза, який у вас є, ви спалите 50 калорій.
Я не збираюся рекомендувати дієту
При хорошому практикуванні існують здорові та безпечні способи харчування: рослинна основа, палео, кето, періодичне голодування, дієти Аткінса, гнучкі та довгі тощо.
Але я не скажу вам, яку з них ви "повинні" робити, тому що кожне тіло різне.
Краще вкладіть свій час та гроші у відвідування професіонала, який розробить план харчування відповідно до ваших смаків та потреб.
Що я можу зробити? Дайте вам наступні клавіші, щоб ви могли зараз почати робити кроки.
Запевняю вас, що ваш лікар або дієтолог погодиться з ними:
- Пофарбуйте свої страви якомога більшою кількістю овочів, але не всіма відразу. Окрім того, що вони забезпечують вас вітамінами та мінералами, вони містять клітковину, яка полегшує вам відвідування ванни.
- Збільште споживання хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, спаржа та брюссельська капуста. Якщо вони набрякають, спробуйте руколу, крес-салат, шпинат та капусту.
- Не зловживайте фруктами, оскільки організм може зберігати лише невелику кількість фруктози. Те, що ви введете більше, залишиться у вашому тілі у вигляді жиру.
- Вибирайте ті, що мають нижчий глікемічний індекс, такі як полуниця, ожина, малина, чорниця, папайя, яблуко та груша.
- Одного разу я читав, що для втрати жиру потрібно пахнути рибою. Безумовно, правда.
Віддавайте перевагу жирній рибі, такі як лосось, тріска та сардини за високий вміст омега-3. Вони допоможуть вам зменшити хронічне запалення, що сприяє втраті жиру. Краще, якщо вони перебувають у дикій природі, оскільки в господарствах містяться гормони та антибіотики.
- Скажіть НІ обробленим харчовим продуктам, оскільки вони завантажені штучними речовинами та великою кількістю цукру. Час від часу ви можете лікуватися, але не приймайте це за правило.
- Виберіть натуральні вуглеводи, такі як картопля, солодка картопля, лобода, вівсянка та дикий рис.
- Якщо ви збираєтеся їсти зерно, робіть це в міру. Не забувайте замочувати їх від одного дня до іншого і готувати їх у скороварці, щоб усунути лецитини, які перешкоджають засвоєнню поживних речовин з усіх продуктів.
Здійснюючи переваги за межами вашого зовнішнього вигляду
Якщо ви вправляєтесь, як говориться, ви збираєтеся вбити кількох птахів одним каменем.
Активізація тіла призведе не тільки до втрати ваги та вимірювань. Також допоможе, якщо ви перебуваєте в стресі і не спите спокійно.
В ідеалі кваліфікований тренер розробить для вас індивідуальний план вправ.
Тим часом ви можете почати з наступного:
- Почніть з прогулянок на свіжому повітрі щодня від 30 хвилин до години.
Якщо ви залишаєте мобільний телефон вдома і не приносите музику, тим краще. Ідея полягає в тому, що ви насолоджуєтесь пейзажами, відволікаєтеся і розслабляєтесь, щоб знизити рівень кортизолу.
- Після двох тижнів ходьби ви можете включати вправи на опір 3 рази на тиждень, наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю. Продовжуйте ходити решту днів.
Це можна зробити вдома або в тренажерному залі. Що вам найбільше підходить, щоб підтримувати мотивацію.
- До 6 тижня ви могли б схуднути на 6-10 кілограмів, почуватись краще і мати більше енергії. Це був би гарний час, щоб спробувати інтервальне тренування, відоме як HIIT.
Вони тривають не більше 20 хвилин, але, оскільки вони вимогливі, вони дають результати.
Але не зловживайте ними, особливо якщо фізичні вправи не були вашою справою. Візьміть до уваги, що інтенсивні фізичні вправи є формою стресу, і ви повинні його дозувати. Досить буде двох разів на тиждень.
Я залишаю вам цю таблицю того, яким би був ефективний навчальний тиждень; ви можете прийняти його після того, як адаптуєтесь до постійного пересування.
| ТИП ВПРАВ | ДНІ ПРАКТИКИ |
| Вправи на опір | Понеділок в середу та п’ятницю |
| Інтервальне навчання (HIIT) | Вівторок та четвер |
| Прогулянка | субота й неділя |
Коли ви відчуваєте, як ваше тіло просить відпочинку, послухайте його. Таким чином ви уникнете травм, які затримують вашу еволюцію.
Немає нічого поганого у тому, щоб взяти вихідні для відпочинку. Ти заслуговуєш на це!
Підготуйся подумки до викликів, які попереду
Процес схуднення та жиру має свої злети і падіння.
Вам повинно бути зрозуміло, що бувають випадки, коли вас можуть демотивувати, але ви точно зможете їх подолати швидко, якщо будете твердо твердими і розумієте, чому вони трапляються.
Кілька тижнів ви можете втратити від 1 до 2 фунтів. Будуть і інші, у яких ваша вага залишається підвішеною, і, навіть, ви збільшуєтесь більше, ніж знижували.
Це не обов'язково означає, що ваш жир відтворюється, поки ви робите правильно.
Це може бути тому, що завдяки вправам ви розвиваєте м’язову масу. Це відображатиме більше цифр на вашій шкалі, оскільки м’язи займають менше об’єму, але важчі за жир. Найкраще те, що ви будете в тонусі.
Тому намагайтеся відстежувати свої результати, вимірюючи себе рулеткою, а не зважуючись.
І, будь ласка, не почувайтесь винними і не кидайте свій прогрес за борт, якщо ви прослизнете і порушите дієту. Це може трапитися з кожним.
Вони запросили вас на день народження, і ви не змогли встояти перед шматочком профітролі? Не бийте себе за це. Просто продовжуйте рухатися вперед і відчувати себе щасливим, що прийняли одне з найкращих рішень у своєму житті.
Маючи під рукою прискорену комбінацію втрат жиру, ви додасте позитивних моментів до вашого завдання - перетворити себе.
Але пам’ятайте, що для досягнення цього ви повинні супроводжувати це здоровими звичками.
Зараз не час втрачати розум, додаючи і віднімаючи кілограми. Також не переборщувати з дозами ваших добавок. При цьому ви нічого не отримаєте.
Як додаткову допомогу я залишаю вам кілька посилань на інші публікації, які є в нашому блозі. Вони допоможуть вам краще зрозуміти ваш процес.