тренування

Поділіться

Багато людей все ще недооцінюють розтяжку, хоча вона відіграє дуже важливу роль у вправах.

Це допомагає швидше відновлювати м’язи, запобігає неприємним травмам під час фізичних вправ, а те, що особливо оцінять початківці - зменшує біль у м’язах після перших днів вправ. Саме це може стримувати регулярні фізичні вправи.

Що саме таке розтяжка?

Слово розтягування взято з англійської (stretch), і ми загалом це розуміємо набір вправ на розтяжку, в яких ми навмисно діємо на м’яз, щоб його розтягнути. Не тільки професійні, а й спортсмени-аматори повинні включати його у заняття спортом або фізичними вправами, оскільки це зменшує ризик отримання травм та покращує рухливість всього тіла.

Динамічний проти статичне розтягування

Завдання статичного розтягування - максимально розтягнути м’яз, а потім зберегти це положення. Це розтягування заспокоює нервову систему, тому найкраще це робити в кінці тренування. Це сприяє зменшенню м’язової втоми та неприємних м’язових болів, т. Зв м’язи, якими страждає більшість початківців.

Навпаки, динамічне розтягування передбачає швидкі рухи різними частинами тіла і використовується як частина розминки. Рекомендується робити вправи після того, як м’язи розігріються в достатній кількості, щоб уникнути травм. Правильна підготовка повинна включати розминку м’язів на початку, потім динамічну розтяжку і, нарешті, статичну розтяжку в кінці вправи.

Відео: Розтяжка перед вправою