Як уникнути болю в кінцівках, як впорядкувати вправи та яку роль відіграє розтяжка у спорті та повсякденному житті? Читачам iZdravie.sk радять професійні бігуни.
Цьогорічні посли благодійного пробігу Wings for Life World Run Романа Комарянська та Габріель Швайда,у першій частині стаття про біг для нашого порталу розповіла про найбільші помилки запуску. Оскільки ми вже знаємо, як мотивувати та наполегливі якнайкраще, давайте поговоримо про те, чому важливо не нехтувати ретельною розтяжкою.
Вплив розтяжки на загальний стан здоров’я
Це повільний рух, при якому розтягуються окремі м’язи. Це має бути частиною кожної спортивної діяльності. Це профілактика від травм опорно-рухового апарату. Правильне розтягування приносить послаблення м’язового напруження, а також психіки. Це покращує еластичність м’язових волокон, рухливість суглобів, гнучкість, і ви уникаєте більшого стрибка енергії. Розтяжка така ж важлива в бігу, як і вибір правильного взуття. Багато людей воліють пробігти на кілька кілометрів більше і не правильно розтягують своє тіло. Це не зовсім щасливе рішення.
Коли розтяжка ідеальна?
Як частина вправи необхідна. Багато спортсменів відразу переходять від високої фази фізичних вправ до стану повного спокою, що часто призводить дом’язова лихоманка.
Перед тренуванням:
Важливо зігрітися. Відмінним є динамічне розтягування у вигляді вправ гойдалки, при якому ти долаєш обсяг рухів різким рухом.
Після тренінгу:
Підходить статичне розтягування, коли ми розтягуємо м’яз до крайнього положення. Добре тривати 30 - 60 секунд. Переконайтеся, що розтяжка поглиблюється з видихом. Розтяжка після фізичних навантажень допомагає розслабити м’язи, зменшує їх біль, біль, забезпечує кращий кровообіг і підвищує здатність до регенерації.
Скільки часу приділяти йому?
- Виконайте короткі фази розтягування перед завантаженням. Кожна вправа повинна тривати від 5 секунд до 2 хвилин з п’ятьма повтореннями.
- Після тренування практикуйте довші вправи, які тривають близько півхвилини, з 2-4 повтореннями. При цьому переходьте в стан напруги повільно, без коливань і швидких рухів. Після тривалої пробіжки добре зробити кілька вправ на розтяжку, але не розтягуватися з силою. Зосередьтеся на прийнятті тіла у фазу розслаблення. Початкове відчуття напруги повинно слабшати в міру просування вправи.
Повсякденний ритуал не тільки для спортсменів
Ви можете отримати багато користі для здоров’я від розтяжки. Тому цим можуть займатись і ті, хто хоче підтримувати свою опорно-рухову систему в належному стані. Це покращує м’язовий тонус, подовжує та зміцнює м’язові волокна та захищає їх від розриву. Правильно виконане щоденне розтягування може бути для нас лише корисним. Усуває головний біль, біль у спині, шиї або суглобах. Правильне виконання вправ дуже важливо. В іншому випадку у вас можуть виникнути перенапруження м’язів або інші, більш серйозні травми, які можуть ускладнити ваше життя.
Цього року Романа та Габріель також проведуть Wings for Life World Run для тих, хто не може бігти. Якщо ви хочете приєднатися до них, не соромтесь і увійдіть!
Це може бути ти
інтерес
Слідкуйте за цвіллю. 5 місць на кухні, які ви не думали перевіряти
Морози ще не закінчилися: які матеріали найкраще зігріють вас взимку?
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.