зробите

Кожен найкраще знає, що для них найкраще до і під час вправ, але багато людей не знають, що заходи після вправ також дуже важливі для вашого організму.

У наступній статті ми розповімо вам про діяльність, якою ви б займалися після тренінгу вони не повинні нехтувати.

Результат буде покращений імунітет, підвищення продуктивності в наступних тренуваннях, і ви точно почуватиметесь набагато краще.

Що робити після тренування - Розтяжка

Після навчання ваше тіло потребує принаймні 5-15 хвилин розтяжки.

Велика кількість людей нехтують цим, але це може призвести до подальшого вкорочення м’язів та обмеження їх руху. Це часта причина травм на наступних тренувальних заняттях.

Ви знайдете велику кількість вправ на розтяжку в Інтернеті, які є простими та ефективними.

Пам’ятайте, що це може бути небезпечно розтягування опустити і звернути увагу на його практику.

Охолодження тіла

Відразу після завершення тренування, будь то силові тренування або зосередження на кардіо, це дуже важливо нехай ваше тіло охолоне.

Важливо продовжувати рухатися і повільно сповільнювати своє тіло. Пульс a температура починає стабілізуватися як наслідок зменшення їх значень. Якщо ви сідаєте або лежите, ваше тіло загартовується, і цього ви хочете уникати.

Вам потрібно дати вашому організму відновитися, що є запорукою успішного завершення тренування. Найкраща форма - це легка рись і її поступовий перехід до ходьби.

Рідини

Всім відомо, що пиття під час фізичних вправ має вирішальне значення для вашого здоров’я. Незалежно від того, дотримуєтесь ви його за допомогою води або іонного напою. Зволоження тіла - одна з основних речей, необхідних для успішного тренування.

Чому це так важливо?

Тому що під час тренування організм виділяє багато рідини та мінеральних речовин у вигляді поту. У вашому тілі гарячка через фізичні навантаження, які ви створюєте тренуванням.

Тому його потрібно постійно охолоджувати. Тому він випаровує рідини організму.

Це не правило, коли ви повинні відчувати піт. Якщо у вашому оточенні низька вологість, виникає майже непомітне відчуття поту.

Однак це не означає, що ви не втрачаєте рідини та мінерали.

Нехтування поповненням рідини може призвести до зневоднення, що дуже негативно впливає на ваш організм.

Загрози зневоднення:

    перегрів організму запаморочення ураження органів судоми крах швидке перетренування

Тому дуже важливо пити достатню кількість рідини під час тренування, а також не забувати пити після тренування, що так само важливо, як і під час нього.

Душ

Душ після тренування - це не лише питання гігієни, як багато хто може подумати.

Гарячий душ розслабляє м’язи. Однак ви повинні повертати температуру, щоб отримати бажаний результат.

Недолік холодного душу є фактором, який уповільнює процеси адаптації, і тому ваші тренування можуть не покращитися після тренування.

Однак це відбувається лише при чистому холодному душі, тому рекомендується чергувати холодну та гарячу воду.

Прогрес

Ця діяльність має суто психологічне та мотиваційне значення.

Ви можете подумати, що це абсолютно марно, але підтверджується, що з покращенням думок тіло також покращується.

Чудово записати, скільки серій того, що ти зробив, чи ваги гантелей.

Ви також можете записати час навчання. Відстеження вашого прогресу мотивуватиме вас і матиме позитивний вплив на вашу психіку. Тоді є набагато менше шансів, що вам захочеться кинути.

Подібні статті:

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

Вербові маленькі квіти і таємниці, яких ви не знаєте

Хвороба Крона - Які її симптоми та лікування?

Великий ефект кокосової олії

Алхіміл - загальні ефекти (використання)

Аптечка - скільки вона коштує і що вона повинна містити?

Як позбутися лупи? Сухе і жирне (інструкція)

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Найкращі статті

Таблетки для схуднення - ТОП 6 найефективніших

Найкраще спалювач жиру? Це ТОП 7

Proerecta - новинка серед препаратів для ерекції

Заспокійливі таблетки - ✅ ТОП 6

Дренажні таблетки - ТОП 5 найефективніших

Таблетки для росту волосся - ТОП 6 (огляд)

Ви щось шукаєте?

Подібні статті

Відмова від філій: статті можуть містити рекламні (афілійовані) посилання. За кожну покупку, яка буде здійснена за таким посиланням, ми отримаємо невелику комісію. Звичайно, кінцева ціна для вас не зросте, і ви нічого не заплатите. Потім усі ці гроші вкладаються у якісний контент, який має на меті допомогти вам, нашим читачам.

На цьому сайті не продаються товари. Ми особисто випробували велику кількість продуктів, які ми рекомендуємо. Всі продукти схвалені владою, перевірені та вільно доступні в аптеках.

Надана інформація не є і не повинна трактуватися як твердження щодо харчування чи здоров'я відповідно до Регламенту (ЄС) № 1924/2006 від 20 грудня 2006 року щодо харчових та медичних вимог щодо харчових продуктів. Інформація береться із вільно доступних джерел. Автори сайту не несуть відповідальності за неправильне тлумачення. Харчові добавки не є ліками і жодним чином не можуть замінити професійний медичний огляд! Перш ніж почати приймати добавки, які можуть заважати вашим лікам Зверніться до свого лікаря або фармацевта. З моменту публікації статті ціни на окремі товари могли дещо змінитися.