Побажати комусь спокійної ночі - це звичайно щодня. Адже здоровий і спокійний сон - це основа красивого і успішного дня. І хоча ми знаємо, наскільки важливий сон, іноді недооцінюємо його. Згодом ми роздратовані, втомлені і наші виступи не надихають. На відміну від таких днів і ночей бувають ті, коли ми красиві, продуктивні та чудово відпочили. З цього випливає лише те, що сон повинен бути для вас явним пріоритетом. Коли ви довго заперечуєте це своєму тілу, це проявлятиметься в різних сферах. Коли ви уявите можливу депресію, зайву вагу, порушення травлення та інші проблеми, ми однозначно погодимось, що необхідно навести порядок у своєму режимі сну.

Стрес і якісний сон

Стрес негативно позначається на якості сну для багатьох з нас. Парадокс, однак, достатній ви також можете впоратися зі стресовими ситуаціями набагато краще, ви можете приймати раціональні рішення, і проблеми вирішуються простіше. Однак якщо ні ви не можете вимкнути його, коли засинаєте, це вплине на якість вашого сну. У таких випадках трапляється так, що ти важко засинаєш і відриваєшся від мрії або вдається дрімати на світанку одним оком. Зараз ранок потім в знаці стресу, який відзначає цілий день. Ви опинилися в цих рядках? Не хвилюйся. Навіть у режимі сну "краще вживати заходів пізно, ніж ніколи". І тому неважливо, як було з вашим сном до цього часу, а що зміниться після того, як ви зрозумієте, що не так. Спробуйте розглянути ці 6 найпоширеніших шкідливих звичок. Це трохи полегшить вам зміни.:-)

здоровий

1. Їсти чи не їсти? Це питання.

Ні повний, ні порожній живіт не ідеальний. В ідеалі, за дві години до того, як лягти спати, дайте своєму тілу відпочити від їжі. Однак, якщо ви дуже голодні, потягніться до страв, «дружніх до мрій», таких як білий йогурт, трав’яний чай, кілька мигдалів або якісний білковий напій. Однак точно не перед сном. Це зайво обтяжує вашу травну систему, і ваш сон буде далеко не таким гарним.

2. Вечірнє балансування

Запишіть і підсумуйте, чим ви керували, чим керували і що потрібно робити вранці, пишіть на будь-якому папері або. до щоденника фітнесу та залиште його за межами спальні. Ляжте спати, почуваючись задоволеним тим, що зробили, і знаючи, що вам не доведеться заморочуватися із завданнями на наступний день. Ти чекаєш, поки спиш.

3. Склянку на добраніч

Якщо ви думали, що келих вина заспокоїть вас і зробить щось добро перед сном, ви повинні знати, що це трохи інакше. Ваше тіло засвоює алкоголь, а не спокійно. Крім того, ви ризикуєте кошмарами і неглибоким сном. Трав'яний чай, безумовно, стане кращим вибором.

4. Мобільний наш повсякденний

І планшет, ноутбук або плеєр. Ви можете тривати, не перевіряючи соціальні мережі, не обробляючи електронних листів та не граючи в ігри до ранку. Для якісного сну потрібна темрява, тиша і спокій. Мій телевізор, мобільний телефон і ноутбук цього не відповідають. А ваша?:-)

5. Вечірня програма

Уявіть свій день: терміни, затори, затримки, робота під тиском, іноді суперечка або обмін думками. Можливо, в кожному є щось подібне. Але що ти зробиш, повернувшись із цього божевільного дому? До вашого "оазису миру"? Ви включаєте мильну оперу, місце злочину, 784-ю частину серії, в якій всі ненавидять один одного, або ви дивитесь щось легке, смішне або навіть ви прочитаєте кілька сторінок чудової книги?

Складні кіножанри з негативною історією можуть бути незручно записані у ваших мріях, і ваша підсвідомість буде обробляти негативне сприйняття, якому вона піддалася перед сном цілу ніч. Ваш сон також залежить від цих видів діяльності:-).

6. Зовнішній вигляд залежить від

Вам подобається ваша спальня? Ваше ліжко красиво застелене подушками на подушках перед сном, або воно розкидане так, як ви залишили його вранці після пробудження? Повірте, що на якість вашого сну також впливає той факт, що ви з нетерпінням чекаєте свого красивого та зручного ліжка. Відпочинок і спокій важко знайти в хаотичному середовищі. Подумайте про це, коли наступна людина не захоче вранці застрелитися і прибрати піжаму.

Основні правила якісного сну:

  • Їжте останню їжу принаймні за 2 години до сну. В якості другої вечері ідеально вибрати білки з жирами та овочами або якісний нежирний молочний продукт з клітковиною.
  • Залиште турботи та обов’язки на папері для сну - це допоможе вам «відключитися», коли ви заснули.
  • Трав'яний чай перед сном допоможе вам заспокоїтися і створити спокійну атмосферу.
  • Уникайте випромінювання електронних пристроїв.
  • Спробуйте вибудувати нову звичку у вигляді читання якісної літератури - це ідеальний інструмент для повноцінного розслаблення.
  • Не варто недооцінювати безлад у спальні.

І хороша порада зрештою? Подумайте про свої шкідливі звички і створити режим сну. Плануючи, чого ви хочете досягти в певний день, також розраховуйте на досить тривалий сон. Летіть до десяти, вставайте рано і подивіться, які позитивні зміни це принесе у ваше життя.

Схрещені пальці:-).

Ви також можете записати свої щоденні обов’язки у щоденнику фітнесу® 2020 у новому році:

Ці статті також допоможуть вам: