найпоширеніші

Хто не хотів би схуднути, мати прекрасну фігуру та чудовий стан? На перший погляд, схуднення - це алхімія, якою багато «експерти» намагаються зловживати і представляють людям гарантовані рецепти схуднення. Результат - протилежний, а іноді навіть ризикований.

Такі нефункціональні рецепти чи схеми є результатом декількох помилок або міфів, пов’язаних із втратою ваги, фізичними вправами та харчуванням. Це можна побачити на різних редукційних дієтах, які засновані буквально на голодуванні, або на надмірних фізичних навантаженнях, де рекомендується тренуватися до виснаження. Саме ці приклади показують, як не слід цього робити.

Що робити, щоб схуднути і на які ділянки схуднути впливати

Втрата ваги - це тривалий процес, який повинен закінчитися втратою ваги. Основний спосіб зробити це - витрачати щодня більше калорій, ніж ви приймаєте. На споживання впливає дієта та питний режим, витрата - на метаболізм та фізичні вправи.

Однак, втрачаючи вагу, потрібно дивитись не лише на ваги, але особливо на те, що змушує ваше тіло худнути. Коли ми втрачаємо вагу неправильно, втрата жиру менша, ніж втрата м’язів. Ось чому ефективне спалювання жирових запасів, які найбільше накопичуються на животі, стегнах і стегнах, є важливою частиною схуднення.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Тому, якщо ви хочете схуднути, необхідні такі зміни:

  • Перш за все, потрібно поглянути на склад дієти, де потрібно видалити нездорові жири та прості вуглеводи та додати важливі для м’язів білки
  • водночас слід змінити питний режим, основою якого повинна бути вода в обсязі не менше 2,5-3 літрів на добу, навпаки, остерігайтеся солодких напоїв
  • дуже важливо поліпшити загальний спосіб життя та спосіб життя, особливо що стосується менших стресів, регулярного харчування та достатнього якісного сну
  • нарешті, але не менш важливим є необхідність регулярних фізичних вправ, будь то звичайні фізичні навантаження або цілеспрямовані види спорту, аеробні та анаеробні вправи.

Що стосується базального обміну, який формує найбільшу частину калорійних витрат, то його прискорення досягається поєднанням збільшення частки м’язової маси за допомогою таких прискорювачів, як чилі та кофеїн, та поступового збільшення інтенсивності фізичних навантажень.

В основному ПОГЛЯД НА ЗДОРОВ'Я

Хоча приємна фігура дуже важлива для багатьох людей, ваше здоров’я має бути вашим головним пріоритетом. Втрата ваги не повинна бути метою, а скоріше засобом для того, щоб жити здоровіше та краще. Пам’ятайте про це, коли їсте, п’єте і робите зарядку.

Які міфи та помилки щодо схуднення, фізичних вправ та прийому їжі є найпоширенішими

Втрата ваги - справа індивідуальна, для кожної людини з точки зору результату можуть бути кращими дещо різні заходи, пов’язані зі зміною способу життя, способу життя, фізичної активності та дієти. Але є й речі, яких слід уникати.

Ось найпоширеніші помилки та міфи про втрату ваги:

Жири та вуглеводи шкідливі: Найпоширенішою помилкою, якої багато чоловіків і жінок дотримуються надмірно, є зменшення жирів і вуглеводів. Думка про те, що всі вони погані і тому виключені, повинна бути помилковою. Організм потребує всіх цих поживних речовин, просто він повинен мати правильне походження. У раціоні вам потрібні здорові жири та складні вуглеводи.

Їсти потрібно 5 разів на день: Другим найпоширенішим міфом є ​​те, що для схуднення потрібно їсти 5 або 6 прийомів на день. У зв’язку з цим найкраще слухати своє тіло і спостерігати за результатами на практиці. Якщо ви можете схуднути за три прийоми їжі, не змінюйте цієї звички. Більше зосередьтеся на регулярності часу між прийомами їжі протягом дня.

Голод: Позитивні наслідки періодичної та епізодичної голодування на здоров’я стають все більш відомими, наприклад, проти передчасного старіння, але якщо ви тримаєте голодування занадто часто і дуже інтенсивно, це, безумовно, не найкращий спосіб схуднути. Навпаки, надмірне голодування призводить до уповільнення обміну речовин і, зрештою, до ефекту йо-йо.

Не їжте після 17:00 або іншої години: Також поширеною помилкою є точне визначення, коли не слід їсти в певний день. Тут, як і щодо кількості порцій на день, вам потрібно більше прислухатися до свого тіла і керуватися тим, якою діяльністю ви займаєтесь протягом дня. Однак добре дотримуватися правил, згідно яких останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Відпочинок не має значення: Гормон стресу кортизол також є важливим фактором переїдання, а також апетиту до нездорової солодкої або жирної їжі. Чим більше їх в організмі, тим більше інсуліну, що спричиняє вищий апетит до ризикованої їжі. Як зменшити кортизол? Просто відпочивайте, вдень відпочиваючи від роботи, а вночі якісний непорушений сон.

Дієтична або легка їжа: Якщо ви думаєте, що помилитесь, використовуючи продукти, які мають позначення «дієтичні» або «легкі». Можливо, у цих продуктах менше жиру та цукру, але, з іншого боку, вони містять інші небезпечні речовини, такі як штучні підсолоджувачі, загусники та приховані калорії. Крім того, вони дають вам відчути, що ви можете з’їсти набагато більше.

Тривалі кардіо тренування найкращі: Багато людей віддають перевагу тривалим кардіотреніровкам для цілеспрямованих вправ для схуднення, таких як біг, їзда на велосипеді, ходьба на біговій доріжці тощо. Кардіо вправи важливі і допомагають вам, але доповніть їх високоінтенсивними інтервальними тренуваннями HIIT із охопленням якомога більшої кількості м’язових частин.

Для схуднення живота: Якщо ви думаєте, що у вас живіт з тонким животом - вправа, відома як "присідання", ви помиляєтесь. Це дуже поширений міф, заснований на тезі про те, що місцеві вправи допоможуть спалити жир місцево. Якщо ви хочете схуднути зі шлунка, вам потрібно схуднути загалом. Звичайно, ніщо не заважає вам зміцнити м’язи живота.

Таблетки для схуднення: Остання помилка, яку люди часто роблять при схудненні, полягає в тому, що вони покладаються на таблетки для схуднення. Вони обіцяють спалювання жиру, зменшення голоду або прискорення обміну речовин, все це в комфортному кріслі перед телевізором. Забудьте, ви точно не схуднете таким чином. Деякі препарати важливі, але лише доповнюють.

ШВИДКІ РІШЕННЯ НЕ ПРАЦЮЮТЬ

Мабуть, найпоширенішою помилкою багатьох людей при схудненні є нетерпіння. Вони намагаються знайти якісь ярлики, швидкі рішення, короткочасні дієти чи екстремальні фізичні вправи, завдяки яким за кілька днів вони втратять XY кілограмів. Такі рішення не працюють і мають ефект йо-йо.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Те, що швидкі виправлення або екстремальні дієти в довгостроковій перспективі не працюють, ще не означає, що вам слід відкинути концепцію всебічної зміни дієти як такої. Навпаки, лише за рахунок загального та цілеспрямованого вдосконалення дієтичного раціону найкраще схуднути.

Дієта Кето відрізняється від звичайної та швидкої скорочувальної дієти:

  • триваючи довше, як правило, від 12 до 14 тижнів, протягом яких втрата ваги відбувається поступово і ділиться на три фази, щоб вона була довшою та стабільнішою
  • на першій фазі досягається стан кетозу, що є результатом зміни раціону, коли споживання вуглеводів зменшується нижче 50 грамів протягом дня
  • у другій фазі, яка настає через кілька днів, вже виникає кетоз, і організм починає ефективно спалювати жирову тканину та запаси, що означає помітну втрату ваги
  • на третій і останній фазі це перехід від дієтичного меню до звичного, але із збереженням деяких особливостей, завдяки яким ви запобіжете т.зв. йо-йо ефект

Як ми вже вказували, кетогенна дієта базується на зміні дієти. Окрім зменшення вуглеводів, він також зменшує споживання жирів, особливо шкідливих для здоров’я. Навпаки, білка більше, тому ви не будете страждати від голоду або втрати м’язів.