космонавт

Через невагомість молода і здорова доросла людина в космосі може втратити до 20 відсотків своєї м’язової маси за п’ять-одинадцять днів. Це пекло чекає 36-річного лейтенанта морської піхоти США Джонні Кіма, який нещодавно навчався кандидатом у космонавти NASA для своєї першої космічної подорожі.

Кім проводить свої робочі дні в «Нульовому космосі» в Космічному центрі Джонсона, щоб побачити, як вона адаптується. G Simulator, лабораторія нейтральної плавучості, басейн 6,2 мільйонів галонів. Під водою лежить модель Міжнародної космічної станції, яка буде домом Кім, коли його відправлять у космос. Вправи в басейні в його твердому скафандрі імітують рухому боротьбу в просторі.

Кім називає свій водний час "шестигодинним марафоном". До цього моменту його життєвий досвід допоміг йому підготуватися фізично та розумово. Раніше він служив військово-морським флотом в Іраці та здійснював рейди до терористичних угруповань. Потім він вивчав невідкладну медицину в Масачусетській загальній лікарні як випускник Гарвардської медичної школи. Тим не менше, Всесвіт - це новий рубіж. Під час тренувань для NASA необхідно переконатися, що "біль, страждання та втома є якомога реалістичнішими, щоб у космосі не було сюрпризів".

Підпишіться на здоров’я чоловіків

У його костюмі під тиском навіть невеликі рухи руками, такі як формування кулака, вимагають належних м’язів. - Ви не підете на космічну станцію. Щоб обійти, потренуватися і відремонтувати, візьміться за ферму і рухайся рука об руку. Костюм під тиском вимагає, щоб будь-який рух був надзвичайно сильним ", - говорить він. Постійне використання рук для підйому на перила на зовнішній стороні станції - це унікальний спосіб виготовлення потужної зброї ". М’язи, які курять найбільше, це мої передпліччя ", - сказав він.

Кім, зріст 5'11 "і вага 175 фунтів, надмірно компенсує Землю, встаючи о 3:30 щоранку та тренуючись - що майже завжди включає носилки фермера, що є важливим кроком у міцності зчеплення з гантелями. "Немає нічого важливішого, ніж присідання, для зміцнення всього тіла", - говорить Кім про силу. "

Побудуйте м’язи всього тіла, готові до простору

Розминка. Потім зробіть 5 серій з 5 важких присідань, відпочивайте не менше двох хвилин між кожною серією. Далі візьміть найважчі гантелі, якими ви зможете пройти 100 футів, і зробіть п’ять наборів кантрі.

Ця історія спочатку з’явилася як щоденна сила у випуску “Здоров’я чоловіків” за травень 2020 року.