Опубліковано 09.01.2018 о 18:23 у категорії Здорове харчування читайте: 22x

схуднення

Втрата ваги - це тема, яка багато обговорюється в цей час. Тому я хотів би допомогти в основному людям, які не знають, як розпочати. Втрата ваги - це щось індивідуальне, і те, що стосується одного, може не стосуватися інших. Тому дуже важливо знати своє здоров’я, знати свої харчові звички, знати свої проблемні зони, знати свій біоритм і особливо потрібно знати, що ви не схуднете, коли нічого не споживаєте весь день, але коли регулярно їсте так це ідеально кожні три години. Коли ви не снідаєте, у вас повільний обмін речовин, доки ви не з'їсте перший прийом їжі. Ідеально снідати протягом 15 хвилин після пробудження. протягом години. Бо якщо ви прийшли з роботи і весь день майже нічого не їли, а ввечері їсте все, що бачите, то організм не встигає згоріти і набрати вагу. Крім того, ви повинні якомога частіше знати, що ви споживаєте те, що вам подобається, а що ні, на що у вас алергія і на що не їсте, чого не їли б у своєму житті та багато іншого . Дієта є основою для схуднення приблизно на 70%, а інші 30% залежать від фізичних вправ та силових тренувань.

Самий основний будівельний матеріал - це м’язи, які потрібно живити та правильно доглядати. Тому дуже важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка, завжди вранці на обід і особливо на вечерю. Білки єважливий компонент у процесі нарощування м’язів, однак багато жінок тримаються подалі від споживання. Це незважаючи на гормони, ферменти, м’язи та імунну систему -кожна клітина в організмі містить білок.

Рекомендований добовий прийом білка становить 0,8 грама на кілограм маси тіла у жінок. (якщо жінка має, наприклад, 60 кг, їй потрібно 48 г білка на день.

Якщо ви зменшуєте споживання калорій, тоді як вуглеводи та жири рідко містяться у вашій суворій дієті, так що більш вірогідно, щоваше тіло почне використовувати вжитий білок як енергію.Таким чином, у вас залишитьсяменше білка для різних функцій організму.

Вуглеводи вони також важливі для енергії та сили, особливо у спорті, фізичній активності, для діяльності мозку. Бажано вживати вуглеводи, що мають низький та середній глікемічний індекс, які виводяться в організм поступово.Однак повільного виведення вуглеводів у кров також можна досягти, якщо правильно поєднати швидкі вуглеводи (наприклад, білий круасан) з жирами (вершкове масло, горіхи, насіння, оливкова олія) та білками (твердий сир, дах). При швидких вуглеводах не слід забувати про велику дозу овочів.

Ідеальними джерелами висококонцентрованих вуглеводів є:

яйця: варена вівсянка; пишеться та борошняні вироби із спельти - макарони, хліб, тістечка; приготовані гарніри: пшениця, рис, картопля (не поодинці, їх потрібно поєднувати далі); тісто: Французькі багети, рулети з чіабатти, інші крес-салати, хліб з непросіяного борошна.

Жири також важливі для схуднення. Жири складаються з жирних кислот. Хіміки знають більше, для нас усіх достатньо знати, що жирні кислоти можуть бути насиченими або ненасиченими. Вигідно, якщо ви їсте якомога більше ненасичених жирів. Як швидко їх розпізнати? Чим більше в жирі ненасичених кислот, тим нижче він плавиться. Наприклад, сало містить багато насичених жирів - навіть при кімнатній температурі воно тверде, біле. Ви повинні нагріти його, щоб він став рідким. Це ознака того, що цей жир не підходить для частого вживання їжі. Оливкова олія залишатиметься майже рідкою, навіть якщо зберігати її в холодильнику. Містить багато ненасичених жирів. Лляне масло залишається повністю рідким навіть у холодильнику. Корисними жирами, які ви повинні споживати, є: насіння льону, насіння гарбуза, насіння соняшнику, волоські горіхи, насіння чіа, арахісове масло, олія, авокадо, соя, морепродукти та риба.

Це також дуже важливо для схуднення овочі. Овочі дуже важливі для схуднення. Він також характеризується тим, що, за невеликими винятками, він майже не містить білка. Якщо ви хочете схуднути і почати їсти овочі зокрема, трапляється так, що організм починає приймати білки з тканин і м’язів, що призведе до йо-йо ефекту після схуднення. Крім того, схуднення - це не те, що схуднення. Якщо під час схуднення ви втратите багато м’язів, ваше тіло буде виглядати погано - воно буде слабким. Тому, крім овочів, включайте у свій раціон нежирне м’ясо, бобові, яйця та достатню кількість білка, щоб ефект йо-йо не виникав.

Фрукти також дуже важливі, але ви можете споживати їх лише на сніданок, макс. о 16:00.

Ще один важливий елемент Що має містити ваш раціон - це кальцій.Це важливо для здорових зубів, кісток і є профілактикою проти остеопорозу. Кальцій є одним з найважливіших мінералів в організмі. Він незамінний для функціонування клітин, скорочення м’язів, передачі нервових імпульсів та згортання крові. Зберігає нашу шкіру здоровою. Заспокоює нерви, захищає від безсоння, нервозності, оніміння верхніх і нижніх кінцівок, втрати пам'яті, депресії, дратівливості та інших психічних розладів.

Джерела кальцію:
гречка, горох, броколі, шпинат, капуста, гарбуз, лимони, насіння кунжуту та соняшнику, мак, молоко, сир (особливо пармезан та тверді сири), сардини та риба (лосось), жовток, соя, мигдаль, брюссельська капуста, брокколі, капуста, горіхи, бобові, вівсянка.