Якщо ви хочете виглядати по-справжньому добре, вам потрібно зробити щось для свого тіла. І немає нічого кращого за регулярні тренування. Ці вправи абсолютно ідеальні для зміцнення тазового дна.

додайте

Зміцніть тазове дно і додайте 5 вправ для сексуальної привабливості за допомогою цього набору

Затонуле тазове дно справді може турбувати жінок. Це комплекс м’язів, які виконують дуже важливу функцію не тільки з точки зору сечовидільної системи, статевих органів, але і в русі тазу та ніг. Подібно до того, як біцепси або м’язи живота потребують зміцнення, щоб вони не слабшали, так і м’язам тазового дна потрібні постійні вправи. Але ми багато разів нехтуємо ними. І це помилка.

Це призводить до ослаблення тазового дна:

  • вагітність
  • пологи
  • стресові види спорту
  • підняття важких речей
  • стресові види спорту
  • астма
  • куріння
  • надмірна вага
  • мало руху

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам поступово привести ослаблені м’язи тазового дна у форму і, звичайно ж, свою фігуру. Ідеальна частота вправ - чотири рази на тиждень. Дійсно, існує безліч видів вправ, усі вони об’єднує одне - їх можна виконувати в комфорті вашого будинку. Тож виправдання в цьому точно не є дійсними і їм немає місця. Ми вибрали набір з 5 найбільш ефективних для вас.

1. Підтяжка живота

Зробіть глибокий вдих і вдихніть низ живота та тазове дно разом із видихом. Потримайте кілька секунд і знову відпустіть. Повторіть цю серію принаймні чотири рази після п'ятнадцяти.

2. Зміцнення тазового дна та ефект красивих ніг

Почніть вправу, сидячи на п’ятах. Візьміть шарф в руки і тримайте його вертикально. Розтягуйтесь якомога більше, наскільки тиск звільняє вас, і одночасно піднімайте зад і рухайтеся до коліна. Тримайте шарф постійно підтягнутим і повільно вставайте однією ногою вперед. У такому положенні на мить ослабте шарф. Потім знову затягніть його і поверніть положення назад, щоб повернутися до того, щоб сісти на п’яти.

3. Швидке завантаження

Під час цієї вправи по черзі одночасно втягуйте і витягуйте живіт і тазове дно. Повторіть у трьох підходах по п’ятнадцять.

4. Довгі присідання

Встаньте, широко розставивши ноги, тримаючи шарф перед собою. Поставте його знову у згадане вертикальне положення. Однак у цьому випадку не слід розтягувати руки. Зробіть присідання, затримайтеся в такому положенні деякий час. Ви також можете на деякий час послабити шарф, а потім знову затягнути його і повернутися в стояче положення.

5. Витривалість

Потягніть тазове дно з найбільшою силою, яку зможете, залишайтеся в цьому положенні, поки не порахуєте до десяти, а потім відпустіть. Під час цієї вправи будьте обережні, щоб не тягнути м’язи живота або сідниць.